Існує відлякує частина всіх дієт для схуднення: є багато смачних продуктів, які повністю заборонені до їжі бажаючих стерти кілька кілограмів. Бо знайте, що це рішення не повинно бути настільки радикальним. Це тому, що іноді вони не є настільки шкідливими для здоров'я, як вони з'являються, і, якщо їх поглинати помірним чином, можуть бути частиною вашого раціону без вини! Дієтолог Марина Донаді пояснює, як ви можете включити деякі з них? Злодії? у повсякденному житті, не направляючи зусиль на каналізацію. Перевірте це!
1. Піца
Піци майже завжди заборонені на дієтах для схуднення. Але дивно, що ви можете побачити позитивні моменти в цій їжі: томатний соус багатий лікопеном, який діє проти раку та старіння шкіри; сир багатий білком, незамінною поживною речовиною для організму. Щоб не зіпсувати раціон, важливо зробити хороший вибір. Наприклад, піца моцарелла з беконом може досягати понад 400 калорій, тоді як піца з тунцем - близько 200 калорій.
Тому дієтолог Марина Донаді пропонує кілька порад: вибирайте цільнозернові макарони замість традиційних макаронних виробів, оскільки вони є джерелом клітковини; Білі сири - здоровіші варіанти, оскільки вони мають менше насиченого жиру, ніж жовті; віддавайте перевагу тонким макаронам; Нарешті, важких начинок, таких як бекон і пепероні, можна уникнути. "Натомість вибирайте піци з овочами, які менш калорійні і багаті поживними речовинами, що повинно забезпечити ситність приблизно двома шматками", - рекомендує він.
2. Попкорн
Попкорн у кіно? Дієта, ніяк! І це правильно: велика банка змащеного кінопопконом може досягти майже тисячі калорій! Взагалі в ньому багато жиру і повно натрію. Але на відміну від того, що може здатися, велика проблема полягає в приготуванні, а не в їжі.
Попкорн може бути здоровим! Це тому, що він є джерелом інтегральних вуглеводів, тому багатий клітковиною і має антиоксидантні речовини, що знижують ризик серцевих захворювань і навіть деяких видів раку. Але в кінотеатрі додаються великі порції жиру, щоб зробити його ще більш апетитним. Щоб з’їсти «гарну» попкорн, приготуйте вдома і уникайте вершкового масла, зменшіть (або усуньте) масло для приготування і додайте трохи солі.
3. Ескімо
Хто в цю спеку чинить опір ескімо? Ну хто на дієті? була б гарною відповіддю. Має сенс: в шоколаді, вкритому шоколадом, міститься майже 300 калорій і повно насиченого жиру (що пов'язано з серцево-судинними захворюваннями). Але на щастя, на ринку є набагато здоровіші варіанти. Фруктові ескіми менш калорійні і однаково освіжаючі! Епізод з лимоном містить близько 50 калорій і знежирений. Це чудовий варіант чи ні?
4. Бутерброд
Це змусило вас перекусити, але ви не хочете засунути ногу в домкрат? Не впадайте у відчай! Закуски часто уникають у харчуванні, але вони не завжди такі погані, як здаються. Просто уникайте деяких дуже калорійних інгредієнтів, таких як бекон і червоне м'ясо.
Для здорового бутерброда дієтолог Марина Донаді дає кілька порад: замініть звичайний хліб на хліб з непросіяного борошна, який є джерелом клітковини; для начинки зробіть ставку на куряче філе або, можливо, домашній гамбургер з пісної яловичої яловичини (каченя - хороший варіант); Білі сири також краще, ніж жовті, оскільки містять менше жиру; Нарешті, додайте салат на ваш вибір, наприклад, салат і помідори.
5. Холодний кавовий напій
Ви любите фрапучіно, але ви впевнені, що вони здатні зруйнувати ваш раціон? Бо на все є рішення! Великий frappuccino збитих вершків містить близько 480 калорій, і це справді перебільшення. Але, знайте: невеликий скляний крем, що не збивається, має всього 90 калорій. Як щодо? Так ви можете вбити себе, не споживаючи набагато більше калорій, ніж планували.
Пам’ятайте: успіх дієти знаходиться в рівновазі. Зробіть хороший вибір і ведіть здоровіше життя!
Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Може 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
