Дивна назва може зробити це новим у світі фітнесу, але насправді гімнастика - це дуже стара практика.
«Це назва, яку надають набору вправ, які використовують лише вагу і силу самого тіла», - пояснює фізичний педагог Рафаела Суза. Іноді можна розраховувати на допомогу штанги чи мотузки, але акцент робиться на самій структурі кузова.
Переваги практикуючих Callisthenics
Як і будь-яка добре виконана фізична активність, такий вид вправ може принести численні користі для організму та здоров’я. Ознайомтеся з деякими перевагами, пропонованими гігієнікою, цитованою Рафаелою:
- Поліпшує поставу;
- Вправляє всі групи м’язів в організмі;
- Це працює гнучкість;
- Допоміжні засоби для схуднення;
- Допомагає у визначенні м’язів.
Окрім цих переваг, практика також допомагає ще більше покращити спритність та витривалість. Ви можете бачити, що ця техніка завершена, правда?
Кращі вправи з гуманістики
Але як працює гімнастика? Ви зрозумієте, що це не так складно! Ознайомтеся з деякими ключовими вправами цієї групи та навчіться практикувати:
Читайте також: 10 фізичних занять для тих, хто не любить тренажерний зал
1. Згинання ліктя
Підперте руки і ноги або коліна на підлозі, згинаючи лікті так, ніби піднесіть груди до основи.
2. Підтягнути вгору
Повісьте на штангу і підтягніть тіло вгору, поки воно не пройде горловину штанги.
3. Присідання
Розставивши ноги на ширину стегна, опустіться, натискаючи стегнами назад (ніби ви сидите), зігнувши коліна до 90 градусів. Не забудьте постійно тримати свою вертикаль.
Це найпоширеніші, і ви, можливо, навіть практикувались, не знаючи, що це були гімнастичні вправи.
Гімнастика для початківців
Кожен може практикувати каллістеніку, до речі, це прекрасний спосіб почати займатися фізичними вправами. За словами Рафаела, єдиними запобіжними засобами завжди слід пам’ятати про поставу і не сильно навантажувати її на початку, дотримуючись меж тіла.
Читайте також: 5 вправ робити вдома
Тренінг для початківців
Ось кілька пропозицій з художньої гімнастики для початківців:
- Присідання
- Віджимання
- Правління
- Стрибки домкрати
- Пропуск (? Біг? На місці, піднімаючи коліна)
Поступово ви можете збільшувати кількість повторень або переходити до більш складних вправ.
Callisthenics чи бодібілдинг?
Бодібілдинг - це відокремлена практика, головна мета якої - набрати м’язову масу.
Callisthenics, з іншого боку, - це вправи, які можна вписати в інші практики, в тому числі і ті, хто займається бодібілдингом.
Як правило, перше найбільш затребуване тими, хто хоче збільшити м'язовий індекс тіла, а останнє тими, хто хоче схуднути або визначити свої м’язи.
Читайте також: 10 вправ, які допомагають втратити живіт
На практиці всі вправи корисні для здоров’я тіла та розуму. Виберіть той, який вам найбільше підходить, або зробіть кілька тестів, щоб побачити, який з них вам найбільше подобається, зрештою, вправа також повинна бути приємною для вас!
Турбота та професійна допомога
Як і будь-яке фізичне навантаження, важливо бути в правильному одязі, розігріватися перед початком роботи і не підштовхувати межі свого тіла.
Відповідно до порад професійного Рафаела, хороший фізичний педагог буде знати, як вказати найбільш підходящі вправи до вашого рівня підготовки, зважаючи на попередні травми та їхні індивідуальні межі.
Ніколи не намагайтеся натискати занадто сильно, щоб отримати швидші результати, оскільки ви можете в результаті травмувати або навіть здаватися, оскільки це буде складніше, ніж задовільним.
Їжа
Для найкращих результатів найкраще поєднувати фізичні вправи та збалансоване харчування.
Читайте також: Фізичні навантаження для боротьби з тривогою
Якщо ви маєте намір піти на сувору дієту, проконсультуйтеся з дієтологом, вона зможе вказати найкращий спосіб для вас.
Пам’ятайте, що незалежно від дієти та фізичних вправ пиття великої кількості води та перебування у гідраті є важливим для здоров'я.
TRX (Квітня 2024)
- Гарна форма
- 1,230
