Зробити людину більш підготовленою до вимог та непередбачених подій щоденного життя? чи робити рух присідання або навіть стрибати через стіну? Це, за словами Леандро Галенде, бакалавра спорту, призначення Кроссфіта, спорту, який привернув увагу багатьох людей всередині та за її межами.
У Бразилії Crossfit все ще є новим, і багато людей сумніваються в цьому. Однак цей спорт десятиліттями розробляв Грег Глассман у США. "Кроссфіт зараз використовується для тренувань S.W.A.T та US Mariners в США, а також ряду високопродуктивних спортсменів, таких як Тоні Канан, бразильський водій Формули Інді", - пояснює Леандро Галенде.
Модальність
Якщо коротко, Crossfit - це навчальна програма, яка прагне широкої фізіологічної адаптації для будь-якого типу людини. • Тренування спрямовані на поліпшення всіх фізичних здібностей за короткий, але високий інтенсивний період зусиль. Для цього вправи, які використовуються, класифікуються як функціональні, і студент рекомендується найкращим в рамках завдання, що виноситься Роботою дня (WOD), що є навчальним заняттям? Спорт.
Хто може практикувати?
Кроссфіт доступний для всіх, незалежно від статі та віку. • Вправи можна адаптувати до можливостей та обмежень кожного учня. Однак, як і будь-яка фізична модальність, людям дуже важливо проконсультуватися з кардіологом перед початком програми? », - наголошує Леандро Галенде.
Вправи
Оскільки це порівняно новий вид спорту в Бразилії, багато людей ще не мали можливості тренуватися чи дивитися тренування, тому вони не мають уявлення про те, що таке вправи кроссфіт. Подивіться відео, де трохи показано, що таке Crossfit:
Леандро пояснює, що тренування короткі та інтенсивні. "Ідея полягає в тому, щоб докласти максимум зусиль для виконання завдання в найкоротші терміни або, за певний час, виконати якомога більше повторень", - каже професіонал.
Завдяки високій інтенсивності активності, витрата калорій перевищує сеанси бодібілдингу з тим же часом, що і кроссфіт WOD. "Але оскільки навчання ніколи не повторюється, важко виміряти точне значення", - пояснює Леандро Галенде.
Нижче професія наводить приклад тренувань з кроссфіту (WOD).
Виконайте в найкоротші терміни три серії:
- 400 метрів бігу
- 30 Сидіння (живіт переходить від лежачого до сидячого положення)
- 15 віджимань.
Практикуватися вдома
Чи можна виконати деякі вправи, які використовуються в Crossfit в домашніх умовах? Це альтернатива, яку багато людей? особливо тих, хто скаржиться на відсутність часу ходити в спортзал? шукати.
Бакалавр спорту Леандро Галенде каже, що веб-сайт Crossfit публікує графік тренувань (щодня), де людина може стежити і виконувати вправи, оскільки, крім опису WOD, є пояснювальні відеоролики.
"Але ідеалом було б шукати когось, хто зможе керувати технікою вправ, мінімізуючи ризик отримання травм під час заняття, оскільки багато вправ передбачають використання перевантажень або складних рухів (наприклад, олімпійський підйом)", - підкреслює професіонал.
Вказівки для тих, хто хоче розпочати роботу
Який професіонал кваліфікований для викладання Crossfit? Це поширений сумнів серед людей, які ще не знають спорту на практиці.
Леандро Галенде пояснює, що в акредитованих академіях Crossfit в Бразилії є курси, де ви вивчаєте методологію та практичне застосування спорту. "Але, щоб використовувати назву інструктора Crossfit, вам потрібно пройти міжнародний курс Crossfit", - говорить він.
Тож якщо вам сподобалася ідея і вам цікаво займатися спортом, дізнайтеся про спортзали у вашому місті, які мають кваліфікованих фахівців для викладання цих занять.
Також обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який гарантує, що ви перебуваєте в хорошому стані, щоб практикувати цю та інші фізичні навантаження. Після цього ви будете готові користуватися всіма перевагами, які може запропонувати Crossfit!
Молода мама і кроссфіт (Може 2024)
- Фітнес, Фітнес
- 1,230
