До 50 років організм жінки починає готуватися до кінця народжуваності. Яєчники поступово перестають виробляти гормони, такі як естроген і прогестерон, поки вони не втрачають здатність до функціонування. З приходом о менопауза, потрібно внести деякі корективи в щоденне меню.
Дотримання збалансованої дієти може змінити всі значення і навіть полегшити симптоми менопаузи, які викликають великий дискомфорт. Жінки також повинні бути дуже обережними щодо надмірної ваги на цьому етапі.
Серед найкращих порад про те, що має бути менопаузальне харчування Ви вживаєте конкретні продукти, щоб забезпечити дефіцит кальцію, спричинений зменшенням естрогену.
А менопаузальна дієта він повинен містити більше продуктів, багатих кальцієм, і менше продуктів, що містять натрій. Тому порада вживати дуже мало пікантних продуктів та зловживати молочними похідними (переважно у напів знежирених та знежирених версіях), білим сиром, рибою, капустою, сирцем, брокколі та ріпою.
З закінченням менструації втрата заліза в організмі зменшується, тому жінки старше 50 років можуть зменшити споживання червоного м’яса і віддати перевагу білому м’ясу.
Ще одна корисна порада - шукати продукти, що не містять клітковини, не містять овочів. Оливкова олія, лляне насіння, похідні сої та зерна, такі як сочевиця та квасоля, також є чудовими союзниками.
Нас Поради щодо їжі для менопаузи Є також фрукти та овочі та сечогінні продукти, такі як ананас, салат, огірок. Слід уникати кави, соди, стимулюючих продуктів та алкогольних напоїв. Вони викликають дратівливість, занепокоєння, безсоння і перешкоджають засвоєнню кальцію, викликаючи ослаблення кісток.
Поради дієтолога - Харчування у період вагітності (Квітня 2024)
- Їжа, менопауза
- 1,230
