Початок дієти, повернення рахунків, подолання кінця стосунків, заощадження грошей. Ці речі мають спільне те, що для їх виконання все потрібно для сильної волі. Однак, як тільки ми почали, ми зрозуміли, що жоден із них не є таким важкодоступним. Ця складність, з якою ми стикаємось у розпочатті великих проектів, пояснюється 21-денною теорією, ви чули?
Теорію сформулював американський пластичний хірург Максвелл Мальц у середині 1960-х рр. Лікар зазначив, що його пацієнти потребували в середньому 21 день, щоб почати помічати переваги та зміни після хірургічної процедури. Це було тому, що з часом пацієнти позитивно вібрували щодо результатів операції, уявляючи переваги лікування і, таким чином, почуваючись більш оптимістично та вмотивовано.
Згідно з дослідженнями Мальца, ця теорія стосується самих різних сфер людського життя. Іншими словами, через 21 день простіше залишатися непохитним у виконанні поставлених цілей, як би це не було.
«Коли ми розглядаємо зміни як постійні, постійні, це може здатися страшним. Досить зупинити нас від запуску. Однак якщо ви розглядаєте зміну як тимчасову, укладаючи угоду з собою, заявивши, що після 21-денного періоду ви можете повернутися до того, що раніше було, завдання можна зробити простіше. На практиці зусилля точно такі ж, але шанси на те, що ви саботуєтесь менші? - каже психолог Маргарет Алвеш.
21 день - це час, який мозку потрібно інтерпретувати нову звичку як усталену схему і зробити її автоматичною. На практиці це означає, що вам більше не доведеться думати, щоб діяти певним чином, адже ваше тіло вже буде на «автопілоті», виконуючи завдання природним чином і вимагаючи менше особистих зусиль.
Застосування теорії
Складіть короткий список звичок, які ви хотіли б змінити у своєму житті. Схуднути, кинути палити, скоротити соду, заощадити гроші на домашнє володіння чи щось інше. Важливо - покласти на кінчик олівця ті поведінки, які ви хочете усунути. Коли ви закінчите, виберіть те, що вам найважче, і почніть з цього. Не намагайтеся застосувати теорію до всіх шкідливих звичок одразу. Повільно і завжди.
Будьте в курсі, що утримання вимагає зусиль, і це, звичайно, не буде легко подолати. Коли ви думаєте відмовитися, пам’ятайте про мету, яку ви хочете досягти, і позитивні результати, які вона мала б у вашому житті.
Так само, як це працює для усунення шкідливих звичок, 21-денна теорія також допомагає стимулювати поведінку, яка, хоча і є позитивною, все ж не практикується: почніть займатися фізичними вправами, читати, медитувати, займатися волонтерською роботою, вчити грати на інструменті, Нарешті, будь-яку круту звичку, яку ви хочете включити у свій розпорядок дня.
Погодьтеся з собою, що ви будете робити щонайменше щонайменше півгодини щодня протягом 21 дня. Швидше за все, до кінця періоду звичай буде настільки природним, що ви не зрозумієте, як прожили стільки років без нього.
Познайомтеся з моєю сімєю (Квітня 2024)
- Добробут
- 1,230
