Щодня ви приймаєте вибір і приймаєте невеликі рішення, а деякі з них здаються абсолютно не забуваючими про ваше здоров'я та щастя. Але багато з того, що ви вирішите протягом свого повсякденного життя, може суттєво вплинути на те, як ви почуваєтесь психічно та фізично. Якщо ви вже помітили, що деякі з цих виборів ускладнили ваше життя, стежте за цими 10 порадами для щасливішого та здоровішого, змінивши деякі звички:
- Майте більш глибокі зв’язки
Людський досвід заснований на зв’язку з іншими людьми, адже він надає значення та сенс нашому життю. Дослідження показують, що люди з міцними соціальними зв’язками є здоровішими та мають менший ризик смерті. Крім того, у них більша тривалість життя та менший ризик раку. Це стосується шлюбу, родини та друзів. Не бійтеся здатися. Зв’язки та зв’язок важливі для здорового та щасливого життя. - Не сидіти цілий день
Сидіти перед екраном телевізора чи комп’ютера збільшує ризик серцево-судинних захворювань та смерті, навіть якщо ви займаєтесь фізичними вправами! Опитування було проведено з 240 000 учасників, які мали звичку щодня сидіти протягом багатьох годин, та ще одна порція, яка не мала такого ж звичаю. - Перестаньте дихати
Дихання - це як їжа для тіла та розуму. Спробуйте взяти хоча б 15 хвилин свого дня, щоб сидіти і дихати. Медитація в поєднанні з правильним диханням знижує тривожність, покращує якість життя, підвищує імунну систему і, в свою чергу, регулює ваш сон. Хочете кращої причини відпочити від свого дня?
- Стати членом будь-якої спільноти
Шукайте релігію, доктрину чи навіть групу, де можна спілкуватися та обмінюватися ідеями з іншими. Ця практика може допомогти вам зменшити стрес і хвилюватися і може стати чудовим вікном до нових дружб. - Не ігноруйте своїх творчих навичок.
Творчо виражаючи себе, знижує ризик захворювання та зміцнює ваше здоров'я та самопочуття. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я показало, що мистецтво, наприклад, допомагає зменшити стрес і тривогу, збільшує позитивні емоції та знижує ймовірність депресії, серед багатьох інших переваг. Ще одне дослідження, яке було опубліковане в Journal of Medicine Biobehavioral, виявило, що креативне написання покращує реакцію імунної системи пацієнтів із ВІЛ. - Не проводьте цілий день у приміщенні
Досліджуйте навколишній світ? навіть якщо це означає, що кудись поїхати приємно, або просто походити по сусідству. Це запропонує вам широкий спектр переваг для вашого тіла та розуму. Для початку переваги сонячного світла будуть переважувати негативний вплив штучного світла, до якого ми звикли. Крім того, дослідники виявили, що групові екскурсійні поїздки - це справжня терапія, оскільки вони сприяють схудненню та підвищують настрій, впевненість та самооцінку. Живіть більше на відкритому повітрі! - Споживайте менше і створюйте більше
Внесок має важливе значення для повноцінного і щасливого життя. Ми часто проводимо своє життя, споживаючи навколишній світ, а не створюючи його. Ми живемо малорухливим життям і їмо пасивно, що не дозволяє нам нічого створювати, а лише поглинати те, що вже було зроблено. Тому готуйте власну страву замість того, щоб їсти або купувати її готовою. Спробуйте навчитися робити власний одяг, або якщо це занадто складно, зробіть якийсь простіший предмет. Це стимулюватиме вашу творчість, зменшить стрес і зруйнується, ви витратите менше грошей.
- Працюйте з тим, що вам подобається
Перенапруження може бути потенційно небезпечним. У Японії люди, які помирають від психологічних проблем від роботи, навіть мають етикетку: "karoshi", що буквально означає "смерть від перевтоми". Такі фактори, як непередбачувані зміни, напруженість, незгода з вашим начальником чи колегами та почуття себе недооціненими, шкідливі для вашого здоров’я. Понаднормовий час також сприяє проблемі: у виконавця частіше виникає ішемічна хвороба серця. - Не їжте наодинці
За словами Брайана Вансінка, професора Корнелла та автора книги "Бездумне харчування", коли люди їдять поодинці, їм більше шансів поїсти. Крім того, дієти також змінюються, оскільки люди, як правило, вживають менше фруктів і менше здорової їжі. Здається, що люди намагаються сильніше харчуватися, коли вони наодинці. - Вважайте, що ви гідні здоров’я, щастя та любові.
Коли ви хочете розпочати проект, перший крок до його досягнення - це переконатися, що ви заслуговуєте на висоту. Не дозволяйте вашому страху, невпевненості чи навіть сорому не заважати вам пробувати нові або сміливі речі, згідно з вашим судженням.Коли ви прагнете і переслідуєте сміливі цілі, вважаючи, що ви їх заслуговуєте (і досягнете), ви можете бути здивовані результатами.
Why don’t scientists have more authority in government? | Robert Crease | TEDxCERN (Квітня 2024)
- 1,230
