Як заробити кілька кілограмів

Багато жінок воюють з терезами, роблять різні дієти і займаються фізичними вправами, щоб залишатися в формі, але ніколи не задоволені. Інші жінки, однак, мають проблеми з прийомом їжі, і їхня найбільша складність - набрати кілька кілограмів, що може бути настільки ж серйозно, як ожиріння та принести кілька ускладнень для здоров'я.

Найпоширенішими причинами надмірної худорлявості можуть бути недостатній прийом їжі, стрес, нервова анорексія, гіпертиреоз, проблеми з неправильним харчуванням певних поживних речовин і в деяких випадках надмірні фізичні навантаження.

Часто проблема починається на важливих стадіях зростання, коли харчові звички були недостатніми, а надбавка у вазі була недостатньою, що сприяло надмірній схудненню.

Можуть бути спадкові випадки, коли люди худі з дитинства і важко набирають вагу, але ця тенденція може змінитися, якщо відбудуться метаболічні зміни, які змусять організм накопичувати жирову тканину і зазнає великої втрати м’язової маси. Маючи дуже худну структуру, не обов'язково означає, що є хороший запас м’язової тканини і мало жирової тканини.

Для тих, хто відчуває себе некомфортно і хоче або потребує набрати кілька кілограмів, вказується на практику деяких фізичних навантажень, щоб набрати м’язову масу, що супроводжується правильним харчуванням, яке забезпечує збільшення ваги без шкоди для здоров’я.

Немає сенсу збільшувати кількість таких продуктів, як солодощі, макарони та жири, щоб набрати вагу, оскільки надмірне споживання, крім шкоди здоров’ю, може спричинити небезпечні збитки, такі як підвищення рівня жиру в крові та серцево-судинні проблеми. Найбільш доцільно слідувати вказівкам дієтолога, щоб скласти здорову і збалансовану дієту.

Поради щодо здорового набору ваги

Їжте макарони та крупи, які не містять жиру, такі як французький хліб, варені макаронні вироби, кукурудзяні продукти, рис, квасоля, горох та інші види зерна, в супах, кремах та салатах. Споживання продуктів з тваринними білками (сир, молоко, м'ясо та риба) вказується, але воно не повинно перебільшувати тих, хто має високий вміст жиру, наприклад, сиру, що дозволяє уникнути підвищення рівня холестерину в крові. Віддавайте перевагу тим, у кого найменша жирність.

Приправи для салатів з оливковою олією - це спосіб споживання трохи більше жиру, не ризикуючи здоров’ям. Уникайте продуктів, які дають помилкове відчуття повного шлунку, і їжте 5-6 прийомів їжі на день, помірно. Їжте фрукти, гарну якість та збагачені різноманітні продукти, такі як молочні продукти, зерна та борошно.

Як схуднути на 25 кг? Секрет від Наталі Холоденко (Квітня 2024)