Ви, напевно, чули, що фізичні навантаження пропонують численні переваги для здоров'я. Навпаки, ви повинні знати, наскільки негативно та небезпечно бути сидячим людиною.
Якщо ви переживаєте з цього приводу, але ви така людина, яка не любить ходити в спортзал або займатися спортом, знайте, що все не втрачено! Є прості вправи і навіть деякі щоденні дії, які можуть допомогти вам вийти з сидячого способу життя!
Ризики, які пропонує фізична бездіяльність
Фізичну бездіяльність можна визначити як недостатню фізичну активність і може суттєво вплинути на здоров'я та життя людини.
Густаво Старлінг Торрес, лікар післядипломної спортивної медицини, член Центру фізіології фізичних вправ та тренувань (Сефіт) та директор Медичної комісії чемпіонату з боротьби за джунглі, зазначає, що малорухливе життя викликає зловживання органічними системами, про які йдеться під час різні форми фізичних навантажень, які, отже, вступають у процес функціональної регресії.
"Тому фізична бездіяльність прямо або опосередковано пов'язана з причинами або погіршенням різних захворювань, таких як ішемічна хвороба артерій, інфаркт міокарда, гіпертонія та серцево-судинні захворювання загалом, остеопороз, діабет, ожиріння і навіть деякі ракові захворювання, що призводить до передчасної смертності ?, пояснює лікар.
Переваги, які пропонують фізичні навантаження
Існують численні переваги, пропоновані регулярними фізичними навантаженнями. Загалом ми можемо виділити:
- Практика фізичних навантажень, як підкреслив Густаво Торрес, запобігає та зменшує частоту різних проблем зі здоров’ям, таких як ішемічна хвороба артерій, інфаркт міокарда, гіпертонія та серцево-судинні захворювання загалом, остеопороз, діабет, ожиріння та навіть деякі ракові захворювання. що передбачає довше виживання.
- Доктор Торрес додає, що активація систем органів (кардіореспіраторна, нервова, ендокринна, опорно-рухова та ін.) Фізичними вправами забезпечує адаптацію та покращення їх. Таким чином, виконання щоденних занять є кращим і легшим, забезпечуючи більш високу якість здоров'я та життя.
- Фізичні заняття покращують самооцінку і дають можливість більшої соціалізації.
Як уникнути проблеми?
Але, нарешті, що потрібно людині, щоб її не вважали малорухливою?
Торрес вказує, що Американський коледж спортивної медицини (ACSM) пропонує, як мінімальну рекомендацію для дорослих, практикувати помірні аеробні вправи хоча б 5 разів на тиждень протягом принаймні 30 хвилин на день (150 хв на тиждень).
"Для кращого кондиціонування основна орієнтація на інтенсивні аеробні фізичні навантаження - щонайменше 3 рази на тиждень, на сеансах не менше 20 хвилин, але загалом не менше 75 хв на тиждень", - додає докторант в Медицина спорту.
Торрес вказує, що помірні аеробні заняття можуть бути тими, що збільшують частоту серцевих скорочень в межах 64-76% від максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax), а інтенсивні - в межах 77-93%. "Простий і швидкий спосіб оцінити HRmax - це відняти 220 років у віці людини (HRmax = 220" вік) ", - пояснює лікар.
Професіонал також підкреслює, що в ідеалі ці вправи повинні бути пов'язані з бодібілдингом та вправами на гнучкість.
Прості вправи та пропозиції для позбавлення від фізичної бездіяльності
Нижче наведено кілька пропозицій щодо того, як можна вийти з малорухливого способу життя, не обов’язково відвідуючи спортзал.
1. Ставка на домашні справи
Торрес пояснює, що 30 хвилин помірної аеробної активності можуть бути кумулятивними протягом дня, за умови, що вони проводяться на сеансах не менше 10 хвилин. Таким чином, ведення господарства з такою мінімальною тривалістю (миття / посуд, підмітання будинку тощо) може послужити для досягнення цих рекомендованих 30 хвилин або навіть довше.
2. Погуляйте ще трохи
Поза межами домашнього середовища, одна порада, за словами Торреса, - це припаркувати машину навмисно далі від роботи. З цим, звичайно, людина більше ходить без великих зусиль.
Пішіть пішки в пекарні, продуктові магазини тощо. Не так далеко від дому є якісь альтернативи, які можуть скласти зміну звичок ?, додає лікар.
3. Ставка на велосипед
Ще одна пропозиція - обміняти машину на велосипед, щоб їхати на роботу або виконувати такі дії, як ходити до пекарні, продуктових магазинів, аптеки тощо.
4. Прогулянка
Вам не подобається ходити в спортзал ?! Це не привід для того, щоб не займатися фізичними вправами!
"В основному ходьба - це хороша і проста альтернатива, особливо для початківців, рівень кондиціонування яких може бути перешкоджає більш інтенсивним заняттям, і їх можна практикувати в різних місцях і випадках без необхідності великих апаратів", - підкреслює Густаво Торрес .
5. Танець
Танець також є хорошою альтернативою для тих, хто хоче вийти з малорухливого способу життя. Це можна практикувати в спортзалах, танцювальних школах або просто вдома.
"Танець також є альтернативою, яку можна додати до інших видів фізичних навантажень, з перевагою, щоб вони були грайливими і часто мотивували", - каже лікар Торрес.
6. Скакалка
Скакалка - це діяльність, яку можна виконувати вдома або на вулиці. Це весело, і все ще спалює хороші калорії!
7. Сходи вгору і вниз
Цілеспрямовано підніматися вдома цілеспрямовано - це хороший спосіб займатися фізичними вправами, не відвідуючи тренажерний зал.
Але порада полягає в тому, щоб дотримуватися звички підніматися по сходах, коли це можливо: якщо ви працюєте в будівлі з ліфтом, уникайте цього; коли ви йдете в торговий центр, уникайте ескалаторів тощо.
8. Відведи собаку на прогулянку
Щодня ходити собаку на прогулянку принаймні 30 хвилин - це прекрасний спосіб вийти з малорухливого способу життя. Крім того, ви будете робити дуже добре для здоров’я та добробуту вашого вихованця!
Причини виходу з малорухливого способу життя
Густаво Торрес вказує, що дослідження показали, що фізична бездіяльність несе ризик ішемічної хвороби, подібної до високого артеріального тиску, куріння або підвищення рівня холестерину. На жаль, для тих, хто не любить тренажерний зал або фізичні навантаження взагалі, єдиний спосіб, як ми можемо відволіктися від фізичної бездіяльності, та всіх неприємностей, пов’язаних із цим, - через фізичні вправи. Це ефективний «засіб», а також профілактичний, з тим перевагою, що він може бути дешевим (або навіть без будь-яких витрат) і без побічних ефектів при правильному виконанні », - говорить він.
До лікаря, перш ніж судити про те, подобається це чи ні? Вправа, міркування повинні бути набагато простішими та об'єктивнішими. "Якщо їй подобається сама, вона не хоче легше хворіти або проходити часто інвазивні тести, якісь болючі та уникати лікування різними препаратами (і якби вони були" хорошими ", вони б не мали цього імені)" і його небажаних побічних ефектів, окрім будь-яких хірургічних втручань та їх ризиків / наслідків, слід робити ставку на фізичні вправи, які є потужним еліксиром? (Кажуть про напій із нібито магічним ефектом) збереження та відновлення здоров’я його користувачів? - підсумовує Густаво Торрес.
Тому не витрачайте час: якщо ви ще не займаєтесь фізичними навантаженнями, почніть поступово займатися фізичними вправами, навіть якщо ви більше працюєте над повсякденними видами діяльності (такими як прибирання будинку, ходьба на роботу, підйом і вниз по сходах тощо)? Це дозволить прогресивно досягти більш здорового життя!
Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (March 2024)
- Фітнес
- 1,230
