Як правильно почати дієту

Одяг, який більше не підходить; повнометражне фото, яке не виглядало дуже класно; Важлива подія, в якій очікується бути красивою і стрункішою? Це кілька відомих причин, чому деякі жінки вирішують, що хочуть схуднути!

Сабріна Лопес, дієтолог та особиста дієта, зазначає, що більшість людей намагаються дотримуватися дієти з естетичних причин, тому що вони не задоволені своєю зовнішністю або тому, що вони набрали невелику вагу (і вже не в тій вазі, яку вони звикли підтримувати). ). "Останнім часом кількість людей, які прагнуть дотримуватися здорової дієти, зростає, тому що вони стурбовані своїм здоров'ям, але в цілому естетика все ще набагато більше пов'язана з дієтами, ніж просто питання здоров'я", - каже .

Але в будь-якому випадку рішення схуднути, незалежно від причин, що призвели жінку до цього вибору, є абсолютно позитивним і, безумовно, є першим кроком для неї, щоб реально досягти очікуваних результатів.

Однак проблема може виникнути, коли жінка раптом вирішить, що хоче схуднути і не встигає зупинитися і планувати, яким буде цей процес схуднення. Або, коли поспішає досягти своїх цілей, вона закінчує відкладати свою охорону здоров’я в пошуках швидкої втрати ваги, яка не потребує великих зусиль.

Це може здатися не таким, але гарне планування має усе значення, коли починається дієта. І це, мабуть, саме те, що змусить вас дотримуватися своєї мети, насправді досягаючи задовільних результатів. Ось кілька основних рекомендацій щодо того, як почати правильну дієту для схуднення:

1. Вирішіть

Як вже було сказано, перший крок, без сумніву, - це прийняти рішення схуднути! Якщо ви спробували надіти, наприклад, пару джинсів, які не схрестили ваші ноги, і цей факт вас відлякував, чи є причина для початку? Навчіть, наскільки це буде добре, через деякий час відкладіть цей шматок і перевірте, як добре він виглядає на вас! Також уявіть, скільки іншого одягу у вашій шафі буде виглядати набагато краще на вашому тілі, якщо ви скинете кілька кілограмів!

Але якщо цього недостатньо, трохи пошукайте в журналах чи навіть в Інтернеті про переваги дотримання здорової дієти? Ви побачите, що вони виходять далеко за межі естетики, і ви будете знати, що чим тонше ви можете мати набагато кращу якість життя.

2. Втеча від шалених дієт

Ви вирішили схуднути? Чудово! Але майте на увазі, що процес схуднення не завжди швидкий і, перш за все, вимагає відданості та наполегливості. Це, головним чином, означає, що ви повинні уникати так званих примхливих дієт. ? що обіцяє майже негайні результати? та будь-який інший метод схуднення, який може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Сабріна Лопес пояснює, що дотримуючись «дієт примх», люди можуть загрожувати своєму здоров’ю, оскільки багато з них ненаукові і можуть бути цілком шкідливими. "Ці люди також ризикують отримати позитивний результат в перший момент, досягти схуднення і пізніше відновити всю вагу, усунуту за допомогою дієти та / або розвинути якесь захворювання", - говорить він.

3. Вибір здорового схуднення

Ні для кого не секрет: щоб схуднути, потрібно дотримуватися здорової дієти і займатися фізичними вправами.

"Щоб схуднути здорово, людині слід шукати рекомендацій та професійної інформації, як дієтологів, так і фізичних педагогів, які направлять вас на правильну дієту та правильний спосіб фізичних вправ", - каже Сабрина Лопес.

4. Зробіть щось, що доставить вам задоволення

Захоплення в спортзал не має сенсу, якщо вам не подобається такий вид діяльності. Ви можете навіть слідкувати за тренуванням протягом місяця-двох, але, ймовірно, після цього ви знехтуєтеся і відмовитесь, якщо вам не сподобається те, що ви робите.

В даний час існують найрізноманітніші види фізичних навантажень, якими можуть займатися і чоловіки, і жінки: бодібілдинг, заняття тренажерним залом? як, наприклад, крок, спінінг, стрибки та інше - ходьба, біг, плавання, боротьба, уроки танців тощо.

Ключовим є те, що ви обираєте діяльність (або більше), яка доставляє вам задоволення і допомагає вам бути твердим щодо своєї кінцевої мети.

5. Не забувайте про професійне консультування

Якщо ви дотримуєтесь дієти правильно і вже досягли хороших результатів, чудово! Але майте на увазі, що професійне спостереження все ще важливо для того, щоб схуднути більше (до досягнення вашої кінцевої мети) або залишитися на бажаній вазі (якщо ви вже досягли цього).Продовжуйте спілкуватися зі своїм дієтологом, щоб вона змогла підлаштувати ваше меню до фази, в якій ви проживаєте, і завжди виконувати вказівки вашого вчителя чи особистості виконувати вибрані фізичні навантаження.

6. Не здавайся

Триматися зосередженості на вашій цілі зниження ваги є критично важливим. Однак це не завжди просто, як вказує дієтолог Сабріна. «Тому я завжди рекомендую своїм пацієнтам ставити коротко- та довгострокові цілі, щоб ця увага не була втрачена. Отже, потроху ми досягаємо своєї остаточної мети, завжди тримаючи фокус ?, - каже він.

Також на думку професіонала, підтримка близьких людей також допомагає в цій прогулянці.

Хороша порада - запросити друга або родича, щоб попрацювати з вами. Заняття компанією зробить будь-яку діяльність веселішою, тому ви навряд чи відмовитесь від того, чим займаєтесь.

Дотримуючись усіх цих вказівок, ви точно досягнете своєї мети правильно та ефективно схуднути. І, окрім того, що естетично почуватимуться краще, досягнуть більше здоров’я та якості життя. Без сумніву, воно того варте!

Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Може 2024)