Білкова кава: як її приготувати і чому включити її у повсякденне життя

Кава, мабуть, бразильська пристрасть. Багато людей навіть заявляють, що день тільки починається. після гарної дози кави!

Особливо відома тим, що забезпечує енергію для найрізноманітніших щоденних занять, кава також була чудовим союзником для тих, хто регулярно займається фізичними вправами. Настільки, що вона стала невід'ємним інгредієнтом рецепту, який вже є гарячкою серед практикуючих фізичних вправ: білкова кава.

Білкова кава - це не що інше, як суміш гарячої готової до білка кави (сироваткового протеїну). Таким чином, він поєднує в собі переваги цих двох інгредієнтів, будучи союзником тих, хто прагне збалансоване харчування та / або хоче посилити наслідки фізичних вправ.

Дізнайтеся, як приготувати білкову каву та ознайомтеся з її вигодами!

Як приготувати білкову каву

Приготування білкової кави - це швидкий і простий, хороший вибір для тих, хто не може витрачати час на підготовку до тренування та / або кави протягом дня.

Читайте також: 34 рецепти сироватки для вбивства тяги до солодощів, не втрачаючи уваги

Інгредієнти:

• 1 чашка готової гарячої кави чаю;
• 1 ложка шоколадної сироватки;
• 2 столові ложки меду.

Підготовка: Збийте всі інгредієнти швидко в блендері (досить довго, щоб добре перемішати). Візьміть до склянки, і вона готова взяти.

Як зауважив тренер з культуризму Фернандо Гувейя, який закінчив «Спортивне харчування» та «Персональний тренер» із CanFitPro, залежно від смаку кожної людини та обраного типу сироватки, можливо, навіть непотрібно використовувати мед для підсолоджування «кави».

Порада також використовувати ванільну сироватку замість шоколаду, тому смак кави різноманітний, а не набридає напоєм.

Варто також пам’ятати про важливість використання сироватки хорошої якості та, звичайно, її вживання в білковій каві чи іншим чином лише за керівництвом медичного працівника.

Читайте також: Що їсти до і після тренувань, щоб досягти поставлених цілей

6 Переваги білкової кави

Але, зрештою, навіщо включати білкову каву у своє щоденне життя? Ознайомтеся з основними перевагами цього рецепта:

1. Енергія для тренінгу: Джерело кофеїну, кава, вже добре відоме тим, що забезпечує енергію, що робить його чудовим союзником для тих, хто тренується, а також для тих, хто неспокійно розпоряджається.
2. Найвищі енерговитрати: Кава також може допомогти прискорити обмін речовин і стимулювати розщеплення жиру в організмі, посилюючи наслідки фізичних навантажень.
3. Адекватне споживання білка: Gouveia вказує, що крім вже відомої сили кофеїну, білкова кава має переваги сироваткового протеїну, такі як доповнення споживання білка у людей без апетиту.
4. Допомога для схуднення: Правильне споживання сироватки також може допомогти у схудненні та зменшенні жирового складу.
5. Вдосконалення імунної системи: Сироватка також сприяє підвищенню імунної системи.
6. Відновлення м’язів і приріст маси: Gouveia також вказує, що сироватка діє на відновлення м’язів після фізичних вправ, збільшення мінеральної щільності кісток і збільшення довговічності. Це також дуже важливо для тих, хто займається фізичними вправами і хоче набрати м’язову масу.

Важливо, щоб у щоденному споживанні сироватки керувався дієтологом, який вкаже відповідні кількості та терміни, враховуючи особливості та цілі кожної людини.

Коли пити білкову каву?

Гувей пояснює, що білкову каву можна вживати в будь-який час доби. Між їжею, після їжі, за сніданком. Але використовуючи його як перед тренуванням, ви можете користуватися всіма його перевагами для тренувань: вгору кави в поєднанні з дозою білка перед тренуванням, яка допоможе гіпертрофії м'язів та спалюванню жиру?

Однак білкової кави не слід вживати в надлишку, що може призвести до збільшення ваги та / або надмірного споживання білка, а також кофеїну. Важливо мати вказівки дієтолога, щоб знати, скільки сироватки потрібно вживати в день і як її слід споживати (наприклад, лише в білковій каві або інших прийомах їжі в день).

Протипоказання та застереження при споживанні білкової кави

Гувей пояснює, що добову дозу кофеїну не слід перевищувати. Він становить від 300 до 400 міліграм кофеїну, що виражається десь близько 3 до 4 в день. Занадто багато кофеїну може викликати аритмію, порушення всмоктування поживних речовин, серед інших проблем - попереджає фізичний вихователь.

Читайте також: Чи можна струшування замінити їжу?

Крім того, зазначає тренер, надлишок білка також не доцільний і може принести проблеми з нирками.

А люди, які не займаються фізичними вправами, можуть вживати білкову каву? Це одне з найбільших питань. Гувей каже, що так. «Кожній людині потрібно споживати білок. І як вже було сказано, сироватковий протеїн приносить численні переваги тим, хто його споживає. Однак для цього треба також дотримуватися здорових харчових звичок і вживати протеїнову кавову сироватку як добавку ?, пояснює він.

Тепер ви знаєте, чому білкову каву багато вживають, особливо ті, хто регулярно займається фізичними вправами. Однак пам’ятайте, що щоб насолодитися його перевагами, ідеальною є настанова дієтолога чи іншого медичного працівника.

The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet (Може 2024)