7 вправ Івете Сангало

Власний красиві і змодельовані ніжки Це також може бути ознакою здоров’я. За словами фізичної виховательки Габріели Олив, «фізичні вправи на нижніх кінцівках надзвичайно важливі для кровообігу. Чи сприяє це повернення венозної крові, уникаючи варикозу, підвищуючи тонус м’язів, силу та витривалість ?.

Якщо предмет - жіночі ніжки, одне ім’я виділяється серед інших: Івете Сангало. Майже одностайний у цьому питанні, у Бахая є найбажаніші ноги країни, і заздрісний піке, щоб витримати важку рутину шоу та подорожей.

Що таке секрет ivete щоб зберегти відомі стегна, якими ви володієте? Геть зараз, дотримуючись програми вправ, щоб виграти ноги так само сексуально, як і у співачки.

Присідання

Тримайте ноги на ширині плечей. Встановіть стегно і опустіть його назад, одночасно стискаючи передні та задні м’язи стегна, не рухаючи коліно вперед. Піднімайте і присідайте, поки ноги не досягнуть кута 90 градусів. Зробіть 3 набори з 20 повторень у кожному.

Аванс

Ліву ногу розташуйте вперед і правою спиною, підтримуючи п'яту задню ногу піднятою і зігнувши коліна. Спустіться до своєї межі та поверніться у вихідне положення, завжди з вертикальною поставою та животом. Зробіть 3 набори з 20 повторень кожен з обома ногами.

Підняття

Стоячи зі стіною, щоб спиратися, почніть, згинаючи одну ногу вгору, тримаючи тіло прямо. Підняти ногу до висоти стегна, а потім опустити її у вихідне положення. Повторіть рух іншою ногою. Зробіть 3 набори по 15 повторів кожен з обома ногами.

Аддуктори з накладками

Ляжте на живіт. Згинаючи коліна, покладіть подушку або подушку між двома ногами. Підтягуйте подушку стегнами невеликими, безперервними рухами опору. Зробіть 3 набори з 30 повторень у кожному.

Прості аддуктори

Лежачи на боці, впирайтеся лікті на підлогу. Згинати верхню ногу до висоти іншого коліна, потім перевернути сторону. Зробіть 3 набори по 15 повторів кожен з обома ногами.

Бічний зазор

Стоячи з випрямленим хребтом, розведіть ноги і опустіть стегна, намагаючись не рухати колінами. Зробіть 3 набори з 20 повторень у кожному.

Викрадення

Лежайте на боці ще раз, спираючись однією ногою на іншу. Робіть рухи, піднімаючи верхню частину ноги по діагоналі, повертаючи положення згодом. Зробіть 3 набори по 15 повторів кожен з обома ногами.

Не забудьте добре розтягнути тіло перед початком і після тренування. Жінки, які не звикли до фізичних навантажень, повинні починати з менших, легших наборів, поступово збільшуючи інтенсивність.

7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии (Квітня 2024)