30 хвилин фізичних вправ можуть бути такими ж, як 1 година

Згідно з дослідженнями Копенгагенського університету, Данія, опублікованими в Американському журналі фізіології, 30 хвилин щоденних занять можуть бути настільки ж хорошими, як і заняття, що виконуються протягом 1 години.

Як стверджують науковці, практикуючі, які займалися фізичними вправами протягом 30 хвилин протягом 3 місяців, втрачали вагу в тій же мірі, що і ті, хто займався фізичними вправами протягом 1 години за той же період.

У дослідженні брали участь 60 чоловіків, які вважаються ожирінням і малорухливим. Приблизно третина чоловіків цієї групи були призначені здійснювати аеробні заняття, досить інтенсивні, щоб викликати легке потовиділення, протягом 30 хвилин, тоді як третина проводила аеробні заняття протягом 60 хвилин, а інші залишалися сидячими.

Усі учасники використовували монітори пульсу та лічильники калорій під час тренувань протягом 13-тижневого періоду.

Результати показали, що практикуючі, які виконували аеробні заняття протягом 30 хвилин щодня, втрачали в середньому 3,6 кг. Вже практикуючі, які виконували вправи за 60 хвилин, втратили в середньому 2,7 кг. Зниження жирової маси в середньому становило 4 кг в обох групах.

Крім того, результати також показали, що учасники, які займалися тренуванням протягом 30 хвилин, спалювали більше калорій, ніж очікувалося, стосовно розробленого для них тренінгу. Учасники, які займалися фізичними вправами довше, втратили менше ваги, ніж очікувалося, щодо кількості спалених калорій.

Однак дослідники стверджують, що різниця в результатах між двома групами, ймовірно, пов’язана з тим, що учасники, які тренувались фізичними вправами протягом 30 хвилин, вважали, що їх тренування є більш доцільним і, таким чином, мали більше енергії та мотивації до виконання. додаткових фізичних навантажень.

Існує також можливість, що учасники, які займалися фізичними вправами протягом 60 хвилин, щоб їсти більше, і тому представили менші результати схуднення, ніж ті, що входять до іншої групи.

Тому зазначається, що проведені дослідження мають велику цінність, оскільки вони свідчать про те, що брак часу не є найбільшою перешкодою у виконанні фізичних навантажень. Тому варто інвестувати в повноцінні тренування, які можна проводити в короткі терміни, поза або всередині спортзалів. Варто пам’ятати, що моніторинг професіоналів у цій галузі є основоположним для ефективного навчання.

Як швидко сісти на шпагат / Как быстро сесть на шпагат видео (Квітня 2024)