Догляд за колінами

Коліна, найбільший суглоб в тілі людини, який з'єднує стегнову кістку та велику гомілкову кістку, є структурою, що поглинає навантаження та енергію, яка може переносити всю масу тіла при ходьбі та бігу, і до неї слід ставитися обережно, щоб уникнути травми. Знайте запобіжні заходи, які потрібно вжити, щоб уникнути проблем з колінами.

Перемістіть!

На думку експертів, фізична бездіяльність - одна з найбільших причин проблем із колінами. Сидіння занадто довго призводить до ослаблення м’язів, яке необхідно зміцнити, щоб підтримати найбільший суглоб в тілі. Тому вкладайте гроші в практику фізичних занять.

З іншого боку, погано проведені тренування можуть спричинити проблеми та посилити існуючі травми, неправильно виконані присідання та перевтома вправ можуть завдати шкоди.

Тому найкраще - це звернутися за допомогою до професіонала, як правило, фізичного вихователя або фізичного терапевта, який доручить вам найкращий спосіб виконання вправи.

Крім того, важливі заняття фізичними вправами, оскільки вони допомагають підтримувати тіло в тісному стані, уникаючи зайвої ваги, ще один фактор, що сприяє болю в коліна і травмах. Що стосується людей похилого віку, важливо практикувати вправи на баланс, які використовують мало навантаження або не мають його, оскільки люди похилого віку більш чутливі до артриту, захворювання, яке призводить до руйнування суглобів.

Виберіть правильне взуття

Що стосується жінок, постійне використання високих підборів може бути шкідливим для колін, оскільки занадто високі підбори змінюють центр ваги тіла і змушують жінку покласти коліно, що може скомпрометувати і спричинити проблеми в коліні. артикуляція.

З іншого боку, занадто пряме взуття, наприклад, шльопанці та плоскі босоніжки, також може спричинити травми, оскільки вони отримують повний вплив ґрунту і, таким чином, схиляють хрящ, який, на думку експертів, є найбільш досконалою структурою поглинання. від зносу.

Тому ідеальною взуттям є та, яка має невеликий каблук або анабельну п’ятку. Інший варіант, найбільш підходящий на думку професіоналів у цій галузі, - це теніс, оскільки цей тип взуття подушки і стабілізує рухи.

Жінки, увага!

Однак, на думку експертів, догляд за колінами для жінок повинен бути подвоєним, оскільки з роками вони, як правило, втрачають м’язові волокна, що спричиняє втрату сили в м’язах та кістковій масі. Ці втрати трапляються з людьми обох статей, але більш інтенсивні для жінок. Тому догляд за колінами повинен бути постійним.

Важливо пам’ятати, що фізичні вправи та правильне взуття допомагають запобігти проблемам, але, відчуваючи біль або будь-який вид дискомфорту в найбільшому суглобі в тілі, слід звернутися до фахівця, щоб правильно розробити його. Діагностика травм, як правило, проводиться за допомогою анамнезу та фізичних оглядів та інших видів тестів. Реабілітація може включати м’ячі, тренажери та інші заходи.

Рани та їх загоєння - Лікар Валіхновський (Може 2024)