Люди, які певний час відвідували тренажерний зал, ймовірно, не раз виконували вправи на екіпіровці під назвою Leg Press. І навіть люди, які все ще готуються до початку бодібілдингу, повинні були це почути?
Однак, хоча це одне з найпопулярніших вправ на м’язи для ніг, натиск на ногу все ще оповито сумнівом, а також вимагає особливої обережності під час виконання вправ.
Професор Smart Fit Андерсон Куто наголошує, що Leg Press - це машина бодібілдингу. Це багатосуглобове обладнання, де працюють суглоби стегна, коліна і голеностопа. Він працює м’язами ніг в цілому: квадрицепси (передня частина стегна), стегна, литки та сідниці, каже він.
Leg Press - популярне обладнання серед жінок, оскільки, крім інших результатів, може допомогти тим, хто хоче завоювати більш товсті стегна та / або хоче тонізувати внутрішнє стегно.
Різні типи преси для ніг
Андерсон Куто пояснює, що існує горизонтальний натиск на ногу і нахилений натиск на ногу. • деяке обладнання має пластини; інші - шайби, а інші гідравлічні (мало використовуються на ринку)? - каже він.
Як уже говорив учитель, обладнання пропонує багато переваг, оскільки працює м’язи ніг в цілому. Варіації, які можна використовувати на машинах, це: кількість повторень, тип тренувань та інтервал. Прес-нога - це нерухома машина, на ній не так багато різноманітних рухів, - пояснює Андерсон.
На відео нижче ви можете побачити, як слід виконувати вправу в Горизонтальному натисканні на ноги:
Вже в наступних відео ви дізнаєтесь, як виконується вправа на нахиленому натисканні на ноги (також відомий як 45 градусів):
Варто згадати, що деякі жінки цим користуються? забезпечені керівництвом вчителя чи особистими? нахилений натиск для ніг для виконання більш конкретних вправ на теля. Ви можете перевірити рух у наступному відео:
Позиціонування стопи
Деякі люди стверджують, що залежно від положення ніг на нозі преса, вправа більше підкреслить певні м’язи. Наприклад, тримаючи ноги на ширині стегна і нижній стороні платформи, ви працюєте чотириголові. Захопившись ногами, ви підкреслюєте свої внутрішні квадрицепси. Також при закритих стопах підкреслюється зовнішній квадрицепс.
Однак тема все ще породжує суперечки. Андерсон Куто вказує, що різниця між однією позицією та іншою призводить до незначного збільшення та набору м’язових волокон, "а деякі дослідження показують, що набір не є дуже значним порівняно з безпечною позицією (немає ризику отримання травми)", - каже .
Протипоказання
Оскільки Leg Press є дуже популярним пристроєм у тренажерних залах і працює на всіх м’язах ніг, чи може кожен / повинен ним користуватися?
Андерсон Куто вказує, що хоча Leg Press є чудовим пристроєм, перед використанням слід дотримуватися певних запобіжних заходів. • Люди, які мають проблеми з гіпертонічною хворобою, наприклад, повинні уникати подібного обладнання, оскільки зусилля робити тягу на ногах є дуже серцевими і можуть створювати певні ризики. Крім того, ті, хто відчуває біль у колінах, стегні та попереку, повинні бути ретельно проаналізовані?
Необхідний догляд
Примітно, що навіть люди, які не мають протипоказань і можуть виконувати вправи на натисканні ноги, повинні вживати певних заходів обережності перед використанням пристрою. Професор Андерсон підкреслює, що вони:
- Підігрівання;
- Дотримуйтесь навантаження перед використанням, особливо на шайбі;
- Зверніть увагу на положення ніг на приладі;
- Ніколи не використовуйте обладнання без рецепта професіонала.
Також важливо, щоб прес для ніг правильно використовувався для запобігання травм. У випадку похилого приладу? найчастіше зловживають деякими людьми - хребет повинен повністю підтримуватися спинкою. Стопи повинні повністю підтримуватися на платформі і вирівнюватися коліна і стегна. У момент згинання людина не повинна дозволяти вазі занадто сильно повертатися назад, а коліно наближається до грудей. Уникайте розтягування ноги повністю навколо руху. Якщо ви сумніваєтесь, обов’язково попросіть керівника гімнастики для керівництва.
Тепер ви знаєте хороші результати, які Leg Press може допомогти вам досягти у тренажерному залі! Однак пам’ятайте, що ним слід користуватися лише за вказівкою вашого вчителя або особисто.Також важливо дотримуватися кількість повторень та часовий інтервал між серіями, які пройде фахівець.
Комплект Зимовий сон – білосніжна хмаринка для міцного сну! (Квітня 2024)
- Фітнес, Фітнес
- 1,230
