Тонка або трохи зайва вага, високий або короткий, з верхніми або нижніми стегнами, вузькими або широкими плечима, високим або плоским животом, кожна жінка має різний біотип. І оскільки багато хто незадоволений якоюсь частиною тіла, будь то локалізованими жирами, надмірностями тут чи там або навіть відсутністю кривих, вони завжди шукають альтернативи, щоб залишити тіло. підходить тіло.
У будь-якому разі, ті, хто займається фізичними вправами, мають лише здобути, але знаючи, як правильно вибрати способи та вправи, можуть змінити результати. Згідно з дослідженнями в США, жінок можна розділити на чотири біотипи. І для кожного з них є домінуюча залоза, яку необхідно враховувати при виборі вправи для занять. Дізнайтеся, який найкращий тип вправи відповідно до вашого біотипу і найбільш підходящі варіанти роботи різних областей тіла.
Зцілене тіло
Жінки, які не дуже худорляві, але народжуються зі скрученим тілом і не повинні докладати великих зусиль, щоб тіло добре вписувалося в групу надниркових залоз - залозу, що відповідає за вироблення гормону кортизолу.
Навіть пощастило, що тіло позаздрить більшістю, цим жінкам слід бути обережними, щоб не набирати жиру і маси, які викликають цілком очевидні зміни кривих. Ідеальні заходи, які допомагають підтримувати своє тіло в курсі крок і заняття бігом.
- Крок? Окрім того, що приносить багато переваг для оздоровлення, практикування схем на платформі та вниз допомагає збільшити витривалість м’язів, зміцнити кістки, зв’язки та підтримувати тіло в тісноті, оскільки крок спалює багато калорій.
- Клас бігу? Фізичні навантаження, де біг на біговій доріжці відрізняється лише тим, що це слід робити в групі. Біг - це чудовий варіант для тих, хто хоче підтримувати своє тіло і прибирати зайві кілограми.
Тонке тіло
Так само, як є жінки, які зцілюються природним шляхом, так є і ті, хто худне і не має проблем з локалізованим жиром або якоюсь великою частиною тіла. Домінуючою залозою для цього типу тіла є щитовидна залоза, яка стимулює витрату калорій в організмі.
Здається, це не так, але худі жінки можуть і повинні займатися фізичними вправами, особливо активними, що сприяють збільшенню м’язової маси, наприклад локалізована гімнастика і бодібілдинг.
- Бодібілдінг? Як випливає з назви, він працює на м’язи, сприяючи більш чіткому та здоровому тілу. Якщо практикуватися правильно і без перебільшення, бодібілдинг не жирує і не деформує організм. Регулярною практикою цього заняття є визначення ніг, стегон, рук і живота твердішими та більш витонченими.
- Локалізована гімнастика? Одне з найбільш традиційних фізичних занять, локалізована гімнастика, включає різноманітні вправи, які допомагають зміцнювати м’язи і приносять кілька користі для всього організму.
Широкі стегна
Жінки, які мають тип тіла, на якому стегна видні, належать до групи гонодальних залоз, яка відповідає за вироблення естрогенів. Як правило, ті, хто має цей біотип, мають менший зріст, струнку талію та вузькі плечі. Ідеальними заняттями для жінок із широким стегнам є аеробні вправи, які більше працюють на нижній частині кінцівки, наприклад, на стрибати і прядіння.
- Стрибати? Стрибки - це аеробне фізичне навантаження, яке, крім того, що допомагає зняти стрес та покращити поставу, запобігає та бореться з провисанням та целюлітом. Він також служить для зміцнення опорно-рухового апарату за рахунок посиленого гравітаційного навантаження та дає більшу м’язову витривалість.
- Спінінг? Спінінг-діяльність дуже ефективна і гарантує хороші результати у підтягуванні задника, ніг та живота. Це чудовий вибір для жінок з таким типом біотипу, оскільки він спалює багато калорій.
Виступаючий живіт
Жінки, які мають майже ідеальне тіло, але скаржаться на роздутий живіт або мають велику кількість накопичення жиру в цьому регіоні, потрапляють до біотипу гіпофіза - залоз, що відповідають за регуляцію обміну речовин. А для боротьби або запобігання опуклості в животі порада - займатися фізичними вправами, які включають бодібілдинг або локалізована гімнастика.
Ефективні вправи для боків та живота / ДЕНЬ 4 (Квітня 2024)
- Фітнес
- 1,230
