Здорова дієта відображає як правильне функціонування організму, так і красу волосся, нігтів та шкіри. Тому правильний вибір того, що відбувається в меню, має важливе значення для того, щоб принести здоров'я організму. На думку дослідників, є певна їжа, яку вважають надзвичайно здоровою, і включення їх щодня може стати правильним виходом для тих, хто хоче покращити якість життя.
1? Лляне насіння
Подрібнене насіння льону багате омега-3 і має величезну користь для людського організму. "Кілька досліджень показали кардіопротекторну дію насіння льону, оскільки він багатий омега-3, сприяючи збільшенню ЛПВЩ (хорошого холестерину) та зниженню ЛПНЩ і тригліцеридів", - пояснює Лейла Фродер, дієтолог із Clinica Vivid.
2? Полуниця
У них є велика кількість флавоноїдів, антиоксидантів, які запобігають передчасному старінню клітин. Це також запобігає виникненню раку та окисленню ЛПНЩ (холестерин вважається поганим при надлишку), що може генерувати атероматозний наліт. або атеросклероз в артеріях, які викликають інфаркт та інсульт?, каже Лейла.
3? Оливкова олія
Оливкова олія додаткової діви, крім того, що надає особливий штрих меню, запобігає захворюванням. "Оливкова олія має потужну інгібуючу дію вільних радикалів, окислення ЛПНЩ, а також антитромботичну дію", - каже дієтолог.
4? Скумбрія
"Цей вид риби має вдвічі більше омега-3, ніж сардини та лосось, і відмінно підходить для боротьби з профілактикою серцево-судинних захворювань", - пропонує дієтолог. Його можна супроводжувати смачним рисом та свіжою квасолею!
5? Гарбуз
Всі види кабачків можна їсти без побоювання, адже, крім того, що приносить користь функціонуванню організму, виробляє ситості. "Вони багаті бета-каротином, а також клітковиною", - каже Лейла.
6? Сік червоного винограду
Науково доведено, що помірне споживання вина знижує артеріальний тиск. "Деякі дослідження показали, що червоний виноградний сік багатший флавоноїдами, ніж червоне вино, покращуючи фактори ризику, пов'язані з розвитком атеросклерозу та зниження артеріального тиску", - пояснює дієтолог.
7? Ацерола
Як і апельсини, ацерола з високим вмістом вітаміну С, запобігаючи застуді та грипу. "Вони є антиоксидантами і мають низькі глікемічні показники, і низькокалорійні", - коментує дієтолог.
8? Бразильські горіхи
Вони закінчуються ідеально солодкими, вносячи особливий штрих у смак і все-таки корисні для здоров’я. "У горіху є потрібна кількість селену, яка нам потрібна щодня", - каже дієтолог.
9? Квасоля
Традиційна в бразильській кухні квасоля багата клітковиною. "Старі добрі бразильські боби багаті клітковиною та рослинними білками, які сприяють ситості, уникаючи переїдання", - каже дієтолог.
10? Брокколі
"Крім того, що вона багата антиоксидантами, вона має високий вміст вітаміну С, вітамінів групи В, підтримуючи навіть після приготування їжу, гарну кількість цих вітамінів, які впливають на енергетичний обмін та імунітет", - підсумовує Лейла.
Чим снідають найздоровіші країни (March 2024)
- Їжа
- 1,230
