6 черевних зубів

З наближенням літа фітнес-центри починають переповнюватися людьми, які намагаються втратити зайві кілограми, набуті протягом решти року. Але навіть якщо у вас немає часу ходити в спортзал, ви можете наздогнати, не виходячи з дому.

Оскільки кожній жінці хочеться, щоб набір живота насолоджувався придатним сезоном, ми підготували серію вправ для того, щоб вичавити живіт лише за 15 хвилин щодня і мати можливість парадувати на пляжі чи басейні.

1? Нога і тулуб працюють разом

Ляжте на спину, спираючись ногами разом на підлогу, руки поклавши за голову. Потім підніміть ноги до тулуба під час видиху і підніміть тулуб до колін. Поверніться у вихідне положення, повторивши рух десять разів. Через кілька днів повторіть вправу 15 разів і знову через кілька днів повторіть її 20 разів.

2? Підйом стегна

Ляжте на спину, піднімаючи злегка зігнуті ноги і витягнувши руки в сторони, долонями зверненими вниз. Піднімайте ноги до стелі, поки ви не відсунете нижню частину спини від підлоги, концентруючи силу для руху по животу, намагаючись не використовувати тягу ноги. Витягнуті руки підтримують тіло, щоб він залишався стабільним під час фізичних вправ. Поверніться у вихідне положення, повторивши рух десять разів. Через кілька днів повторіть вправу 15 разів і знову через кілька днів повторіть її 20 разів.

3? Чергування ніг

Ляжте на спину, розставивши ноги на підлозі, тримаючи коліна трохи зігнутими, підтримуючи голову та плечі трохи вище підлоги. Поперемінно піднімайте ноги до тулуба, тримаючи нижню частину спини об підлогу. Поверніться у вихідне положення, повторивши рух десять разів. Через кілька днів повторіть вправу 15 разів і знову через кілька днів повторіть її 20 разів.

4? Приєднання ніг

Ляжте на спину, витягнувши ноги на підлогу і злегка зігнувши коліна, підтримуючи голову та плечі трохи вище підлоги руками за голову. Підніміть з’єднані ноги до тулуба, потім поверніться у вихідне положення, повторивши рух десять разів. Через кілька днів повторіть вправу 15 разів і знову через кілька днів повторіть її 20 разів.

5? Нерухомі ноги

Ляжте на спину, ноги плоскі на підлозі, а коліна зігнуті. Щоб тримати ноги на підлозі, рекомендується охорона гомілок вагою від 2 до 5 кг. Покладіть руки на груди і підніміть тулуб до ніг, повністю відриваючи нижню частину спини від підлоги. Поверніться у вихідне положення, повторивши рух десять разів. Через кілька днів повторіть вправу 15 разів і знову через кілька днів повторіть її 20 разів.

6? Бічний живіт з нерухомою стопою

Ляжте на спину правою ногою плоско на підлозі, а ліва нога зігнута і схрещена під правою. Праву руку тримайте за голову, а ліву руку над животом. Підняти тулуб, приводячи правий лікоть у напрямку до лівої ноги. Поверніться у вихідне положення, повторивши рух десять разів. Після закінчення переверніть сторони. Через кілька днів повторіть вправу 15 разів і знову через кілька днів повторіть її 20 разів. Знову ж таки, щоб тримати ноги на підлозі, використовуйте накладки для гомілок вагою від 2 до 5 кг.

Виконайте всі запропоновані вправи, будь то на початковому рівні (10 повторень), проміжному (15 повторень) або на просунутому (20 повторень) рівні. Закінчивши їх усі, ви закриєте перший клас. На будь-якому з рівнів складності рекомендується повторити серію тричі.

Натрапив на Змію Мідянку 10.04.2019 (March 2024)