Багато жінок фізично не займаються фізичними вправами, оскільки стверджують, що не встигають підтримувати таку рутину і гроші на оплату спортзалу. Однак підтримувати здоров’я та фізичну форму можна за допомогою занять, незалежних від обладнання для тренувань, і їх можна проводити в будь-який час у будь-якому фізичному просторі, від будинку до парків.
Питання про брак часу для фізичних вправ не сприймається як аргумент, оскільки є численні випадки, коли рух тіла можна узгодити з іншою дією чи ситуацією короткого очікування.
Перевірте, які вправи не потребують будь-яких спеціальних інструментів чи середовищ і які ви можете почати робити зараз, щоб піти від фізичної бездіяльності:
1? Розтягування
Розтягування можна робити, навіть сидячи на робочому кріслі, дивані, ліжку, підлозі або стоячи. Все, що потрібно зробити, - це рухатися, щоб сприяти гнучкості м’язів.
Деякі прості приклади розтягування: намагання торкнутися пальців ніг, не згинаючи коліна або розтягуючи руки в протилежну сторону. Ідеально для цього типу вправ - намагатися триматися в кожному положенні хоча б одну хвилину.
2? Похід
Відпустіть автобус чи машину, сходите на роботу, супермаркет або вийдіть на обід пішки. Якщо стежки вашої активності занадто далеко один від одного, зробіть хоча б частину пішохідного маршруту, тобто вийдіть за одну-дві точки до кінцевого пункту призначення або припаркуйте машину трохи далі, ніж зазвичай.
Ще одна добра альтернатива, щоб заохотити себе гуляти - поєднати цю поїздку з компанією друга. Часу, щоб наздогнати, безумовно, буде достатньо, щоб ваше тіло рухалося на прогулянці або, якщо ви трохи підбадьорилися, на бігу.
3? Підйом по сходах
Замість того, щоб їхати на ліфті, піднімайтеся по сходах у будь-якій будівлі, де ви йдете. Якщо місця, до яких ви йдете, мало сходів, замініть цю діяльність на підйом крутими схилами або вулицями.
4? Танець
Танці - одне з найкращих вправ для виконання, а також добро, щоб тіло раділо та розважало. Ця вправа не залежить від того, чи ходите ви в клуб. Можна танцювати, коли встаєш вранці, під час душу, прасуючи або готуючи, наприклад. Тільки будьте обережні, щоб не бути необережними та спричинити домашню аварію.
5? Стрибки Джека
Перемичку, а також танець також можна робити в будь-який час. Один з чудових часів для стрибків гнізда - це перерва в телевізійному програмуванні.
6? Присідання
Підтримувати ноги міцними і міцними, але просто робити присідання. За даними журналу Cosmopolitan, ідеальна можливість робити присідання - це під час використання фена. Інші чудові часи для виконання цих вправ - це очікування ввімкнення комп’ютера або висихання лаку для нігтів.
7? Згинання
Згинання - це також здорова вправа, яку легко можна включити в розпорядок дня. Коли ви лежите в ліжку перед сном, зробіть кілька віджимань, це буде чудово для ваших суглобів, і вам обов'язково буде хороший сон.
8? Черевний
Мрія кожної жінки - живіт висохнути. Живіт не робить дива зникати з животом, якщо людина не поєднує вправи з регламентованою дієтою, але можливо зменшити об'єм живота, зміцнивши м’язи живота, що зробить тіло здаватися кращою поставою.
Уроки танців для початківців (Може 2024)
- Фітнес, Фітнес
- 1,230
