21 здорова їжа для жінок

Чи знаєте ви, що існує багато продуктів, які, крім того, що є смачними, мають силу запобігання захворювань та фотостаріння, допомагають у схудненні та забезпечують жінці ще більше краси?

Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, і вам може бути цікаво, чи є у вас насправді доступ до всіх цих продуктів! На щастя, список довгий, але нижче ви знайдете деякі з них, і якщо у вас немає звички їх споживати, ви можете включити їх з сьогоднішнього дня у свій раціон:

1. Кориця: знижується тяга до солодощів, симптом більшості жінок, особливо при ПМС (передменструальне напруження). "Це все ще є чудовим союзником у зниженні жиру та целюліту, оскільки він має протизапальну дію", - каже Джеклін Тагліета, дієтолог з університету Сан-Паулу (USP), аспірант з функціонального клінічного харчування.

2. Кокосове масло: Допомагає знизити вісцеральний жир, є протигрибковим (запобігає кандидозу) і має хороші переваги в покращенні профілю холестерину? важливий догляд, особливо в період менопаузи, коли жінки чутливіші до серцево-судинних захворювань?, - пояснює дієтолог Джеклін.

3. Каштани: олійні насіння, багаті магнієм і вітаміном В6. Вони чудово підходять для поліпшення емоційних симптомів (депресивної та дратівливості), поширених у передменструальній фазі. А бразильські горіхи, зокрема, є чудовим джерелом селену, антиоксидантного мінералу, який допомагає запобігти передчасному старінню шкіри ?, підкреслює дієтолог.

4. Горіхи: групи олійних культур, багаті магнієм і вітаміном В6. Вони також чудово підходять для поліпшення загальних емоційних симптомів у передменструальній фазі.

5. Мигдаль: групи олійних культур, багаті магнієм і вітаміном В6 і мають ті ж переваги, що і вище.

6. Макадамія: Олійне насіння, багате магнієм і вітаміном групи В, має ті ж переваги, що і волоські горіхи та мигдаль.

7. Журавлина: "Дуже червоний фрукт-антиоксидант, який допомагає запобігти сечовим інфекціям", - каже дієтолог Джеклін.

8. Овес: Це джерело кремнію, мінералу, який бере участь в утворенні колагену, покращуючи зовнішній вигляд целюліту і підтримуючи еластичність шкіри. І він містить бетаглюкани, волокна, які приносять користь здоров’ю кишечника та контролюють рівень холестерину?, - пояснює дієтолог.

9. Брокколі: Він багатий залізом. Примітно, що жінки втрачають багато заліза під час менструації. У ньому також є кальцій, який важливий для кісток, нігтів і скорочення м’язів. Крім того, в ньому є гарна кількість клітковини і магнію?, Пояснює Джеклін Талієта.

10. Ескарол: Як і брокколі, вона входить до складу темно-зелених овочів, багата залізом і кальцієм і має значну кількість клітковини та магнію.

11. Капуста: Він входить до складу темно-зелених овочів і пропонує всі переваги, згадані вище.

12. Брюссельська капуста: Він також входить до складу темно-зелених овочів і пропонує всі переваги, згадані вище.

13. Рукола: Він входить до складу темно-зелених овочів і пропонує ті ж переваги, що й брокколі, ескарол.

14. Шпинат: Він входить до складу темно-зелених овочів і пропонує всі переваги, згадані вище.

15. Кресс: Він також входить до складу темно-зелених овочів і пропонує всі переваги, згадані вище.

16. Яйце: Це їжа, багата на вітамін Е, який запобігає фотостарінню шкіри, біотину та вітаміну А, обидва вважаються вітамінами краси. Він також є джерелом білка, необхідного для м’язів, імунітету та здоров'я нігтів і волосся. Чи містить він певну кількість холестерину, який необхідний для синтезу статевих гормонів, а також заліза ?, пояснює Джеклін Таллієта.

17. Сардини: "Це джерело вітаміну D і кальцію (дуже важливий для профілактики остеопорозу), коензиму Q10 (також запобігає передчасному старінню шкіри) та омега 3 (знижує вісцеральне ожиріння і є кардіопротекторним"), - каже дієтолог.

18. Кунжут: "Насіння, джерело лігнанів, фітоестрогени, які покращують менопаузу гарячих спалахів і запобігають деяким типам раку молочної залози, матки та яєчників", - пояснює Джекліне.

19. Льон: Як і кунжут, саме з лігнанів - фітоестрогени, які покращують менопаузу, і запобігають появі деяких видів раку молочної залози, матки та яєчників.

20. Чіа: Як і кунжут, і насіння льону, це насіння, джерело лігнанів, фітоестрогени, які покращують менопаузу і спалахують деякі види раку молочної залози, матки та яєчників.

21. Вода: Дієту жінки не можна пропустити, каже дієтолог Джеклін Тагліета."Дуже важливо підтримувати шкіру добре зволоженою, щоб спалювання жиру в організмі відбувалося ефективно і протягом усього процесу живлення та детоксикації організму", - пояснює він.

Тепер, коли ви знаєте всі переваги цих продуктів, у вас є чудові підстави включити їх у свій раціон якомога швидше! І не забувайте, що питна вода також важлива для забезпечення більшої краси та здоров'я.

Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Квітня 2024)