Хто бажає здорово схуднути, знає, що екстремальні дієти не завжди працюють. Коли вони закінчать, фунти не забирають багато часу, щоб знову з’явитися на шкалі!
Важливіше, ніж переживати обмеження в їжі, - це придбати добрі звички, які зайнять у вас все життя!
Нижче перераховано 10 простих стратегій, розроблених за допомогою дієтолога Марини Донаді, які допоможуть вам схуднути здоровіше і багато іншого: підтримуйте вагу раз і назавжди! Перевірте це!
1. Сядьте в потрібному місці
При зустрічах з друзями, радісна година та вечеря, їсти більше, ніж слід, майже неминуче. Але є один спосіб уникнути переїдання: вибір правильного місця за столом. Загалом більша частина їжі знаходиться в центральних районах. То як щодо вибору на сидіння високого класу? Чим далі від смакоти, тим легше буде протистояти спокусі!
2. Дивіться менше телевізора
Дорослий проводить близько п'яти годин на день перед телевізором. Бо знайте, що цього потрібно уникати! По-перше, адже майже все, що ви робите замість перегляду телевізора, витратить більше калорій. Тоді врахуйте, що, довго стоячи перед телевізором, ви, ймовірно, протягом дня прищипувати більше їжі.
3. Їжте невеликими тарілками
Шведський стіл з морозивом був постановкою для дослідження, яке очолив Брайан Вансінк з Корнельського університету. Викладачам харчування та магістрантам роздавали миски різної величини. Результат? Люди з великими мисками подавали на 31% більше морозива, ніж групи з невеликими контейнерами.
Це доказ, який вам потрібен, щоб допомогти собі меншим посудом! Дієтолог Марина Донаді дає підказку: допоможіть собі звичайну страву для красивого листяного салату. Для решти їжі вибирайте блюдо меншого розміру, наприклад, десерт.
4. Вам потрібно потіти
Це ви вже втомилися знати. Для схуднення важливо займатися фізичними вправами! Окрім збільшення калорійності, фізичні навантаження рясніють користю для серцево-судинної системи та психічного здоров'я. Суміш аеробних вправ та тонізування м’язів 5 разів на тиждень ідеально підходить для підтримки міцного здоров’я.
5. Сон у холодному приміщенні
Кімната з нижчими температурами може покращити як ваш сон, так і ваш метаболізм. Окрім уникнення пробудження від дискомфорту спеки, прохолодна кімната змушує ваше тіло працювати годинами, щоб залишатись теплими. Це ще один спосіб спалити калорії!
6. Пийте вино
Дослідження в Бостоні прослідкувало понад 19 000 жінок протягом приблизно 13 років і виявило, що ті, хто випивали щоденну дозу алкоголю, набирали менше кілограмів, ніж ті, хто не пив або хто пив занадто багато. А приріст ваги був меншим серед любителів вина. Хоча дослідники не мали чіткого пояснення цьому, вони помітили, що люди, які випивали склянку чи дві вина, з'їдали менше калорій протягом дня.
7. Будьте обережні при підсолоджуванні
Використання альтернатив цукру може зняти вагу з вашої совісті, чи не так? Але будьте обережні! Дослідження свідчать, що альтернативні цукрові альтернативи, такі як підсолоджувач, з часом набирали більше ваги, ніж ті, що годували цукром. Вчені вважають, що оскільки підроблений цукор не надходить із зайвими калоріями, травна система стає брудною та не спалює калорії, регулюючи споживання їжі так, як це було б із справжнім цукром. Іншими словами, найкраща альтернатива - споживання невеликої кількості природного цукру, наприклад, йогурту та фруктів.
8. Їжте добре
Вибір хорошої їжі є визначальним фактором для тих, хто шукає схуднення та веде здорове життя. Дієтолог Марина Донаді пояснює, що цілі продукти використовують для перетравлення більше енергії, ніж рафіновані. Тому робіть розумні заміни: замініть білий рис коричневим рисом або індустріалізований сік фруктами. Зрештою, різниця в загальному жирі буде значною.
9. Ставка на вітаміни
У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, дослідники призначили 96 жінкам з ожирінням приймати полівітамінний препарат, добавку кальцію або плацебо протягом 26 тижнів. Результат був дивовижним: група, яка приймала вітаміни, закінчила дослідження набагато менше жиру, ніж ті, хто цього не зробив. "Можливо, що деякі люди їдять більше за певні поживні речовини", - каже Луї Дж. Аронн, директор програми контролю ваги в Нью-Йоркській пресвітеріанській лікарні. На думку експерта, вітаміни не обов'язково є ефективним планом схуднення, але вони можуть допомогти зменшити потребу в стільки їжі.
10. Око на алергію
Для деяких людей, які приймають препарати для боротьби з алергією, збільшення ваги може бути загальним.Люди, які приймають антигістамінні препарати, на десять кілограмів важчі, ніж немедикаментозні. Проблема може статися через те, що антигістамінні препарати Н1 (наприклад, Кларитин або Аллегра) блокують гістаміни імунної системи, які відіграють важливу роль у порушенні апетиту та жиру. Слідкуйте за тим, якщо у вас є проблеми з алергією та симптоми, контрольовані антигістамінними препаратами, можливо, вам доведеться скорегувати свій раціон і фізичні вправи для компенсації.
Steve Bannon | Philosophy Tube (Квітня 2024)
- Дієта, схуднення
- 1,230
