Грудень, як правило, дуже очікуваний місяць для більшості людей. Це час канікул, подорожей і особливо вечірок. Більшість сімей готують спеціальні зустрічі, щоб разом із рідними та друзями відсвяткувати Різдво та прихід Нового року.
І супроводжувати ці важливі урочистості, їжа та напої не можуть пропустити! Ось де криється небезпека: настільки багато приємностей? Сюди входить все - від сухофруктів та інших закусок до смачних солоних страв з великою кількістю м'яса та макаронних виробів, а також солодощів, газованих напоїв та алкогольних напоїв - мало хто може протистояти і дотримуватися свого щоденного раціону.
Немає шкоди їсти трохи цукерок і навіть попивати шампанське, щоб відсвяткувати ці особливі моменти, але проблема полягає в тому, що багато людей перестараються з усім, що уникали їсти протягом року.
Думаючи саме про цю складність, яку багато людей мають у дотриманні правильної дієти під час канікул, дієтолог Сабріна Лопес наводить кілька порад, щоб їсти менше в цих випадках і уникати майбутніх жалю:
1. Їжте кожні три години
Сабріна Лопес вказує, що перший крок, щоб уникнути перестарання її у відпустку, - правильно харчуватися кожні три години протягом дня, щоб не приїхати на вечерю чи обід занадто голодним.
2. Уникайте калорійних перекусів
Перед обідом або обідом багато сімей мають звичку подавати фруктові та олійні закуски, серед інших. Однак, незважаючи на те, що вони здорові, це калорійна їжа, яку не слід вживати в надлишку.
"На різдвяних та новорічних вечірках уникайте закусок із сухофруктів та маслянистих фруктів перед обідом чи вечерею. Вони містять додаткові калорії", - каже дієтолог Сабріна.
3. Вибирайте фрукти
На більшості зустрічей наприкінці року ви також можете знайти найрізноманітніші варіанти фруктів. Рекомендація дієтолога Сабріна - вибрати для них замість їжі солодощів.
"Але якщо ви збираєтеся вживати цукерки, робіть це в невеликих кількостях", - каже він.
4. Не перестарайтеся з приготуванням їжі
• Спробуйте відновити нормальне харчування 26 грудня, а також 1 січня. Тому не готуйте велику кількість їжі, щоб не їсти залишки в наступні дні ?, радить Сабрина Лопес.
Якщо у вас є звичка гуляти з членом сім’ї чи другом, а господар пропонує якусь цукерку чи якусь іншу їжу, щоб привезти вас додому, будьте добрими та вдячними, але скажіть, що цього не потрібно. На наступний день є інші плани.
5. Уникайте алкогольних напоїв
Новорічно-різдвяні вечірки зазвичай поливають багатьма напоями: пивом, розливним пивом, коктейлем, вином, шампанським, серед інших. А деяким людям, які мають звичку пити соціально, особливо в особливі випадки, важко протистояти.
• Бережіть надлишок алкоголю. Але якщо ви п'єте, віддайте перевагу винам та шампанським, які менш калорійні? - каже дієтолог Сабріна.
6. Змішайте напій з водою
Якщо ви не чините опір і вирішили випити трохи пива, розливного пива чи іншого алкогольного напою, не перестарайтеся. Одна порада, яка може допомогти в цьому плані - злити склянку води зі склянкою напою, так що ви будете пити менше, але не "порожній стакан".
7. Готуйте гарні продукти
Якщо ви є господарем і хочете запропонувати своїм гостям хорошу вечерю, але не перебільшуючи кількість їжі та калорійних продуктів, зробіть хороший вибір! • Не забудьте подати приємну тарілку з салатом та овочами без додавання майонезу. Віддавайте перевагу пісному м’ясу, такому як індичка, честер і риба. Уникайте м'яса, наприклад, ніжного, порося та гомілки, які містять багато жиру, - каже Сабріна Лопес.
Ще одна порада від дієтолога - додавати горіхи та волоські горіхи в препарати з рисом, салатами та м’ясом. "Але не подайте їх як закуску до їжі через велику кількість калорій, які вони пропонують", - говорить він.
"Подавайте як фруктовий десерт і замініть соду на соки", - додає дієтолог.
8. Зловживання салатами
Якщо вас запросять на вечерю чи обід, немає гарантії, що запропоновані продукти будуть максимально здоровими. Але, ймовірно, будуть подаватися салати та деякі овочі, і головна порада - почати саме з них!
• Під час подачі зловживайте салатами та овочами, наповнюючи велику порцію страви. Таким чином ви будете споживати менше жирних продуктів ?, - наголошує Сабріна Лопес.
9. Їжте салат перед походом на вечірку
Але якщо ви знаєте, що на вечерю, на яку вас запрошують, у вас не буде вибору салату та овочів, просто їжте салат перед виходом з дому, щоб не переборщити з ним за вечерею.
10. Святкуйте інакше
Пам’ятайте, що Різдво та Новий рік - це дві важливі дати, не обмежуючись лише напоями та їжею.
За словами Сабріни Лопес, це найважливіша порада: «Займіться увагою їжі та максимально використовуйте компанію родини та друзів!», - каже дієтолог.
Що слід їсти наступного дня?
Але багато людей насправді не можуть протистояти різноманітності їжі на цих святкових вечірках і насправді перестараються, їдять більше, ніж повинні. І чи настає на наступний день каяття?
Щоб допомогти у різдвяному шумі, їжте фрукти або робіть соки з апельсином, ананасом та папайєю. Віддавайте перевагу салатам, нежирному м’ясу, стравам на грилі та цільнозерновим продуктам, таким як овес, гранола та коричневий рис. Вода також необхідна для зволоження організму, пийте в середньому півтора літра води? - каже Сабрина Лопес.
Дієтолог також згадує деякі продукти, які не можуть пропустити після вечірки:
- Червоний болгарський перець
- Капуста
- Помідор
- Цибуля ріпчаста
- Морква
- Ананас
- Петрушка
- Червоний перець
- Виноград
- Часник
- Лимон
- Помаранчевий
Але примітно, що після надмірного вживання їжі та напоїв немає можливості «повернутися назад». Таким чином, найкращий спосіб - уникнути надмірностей, повернутися до дієти на наступний день без свідомої ваги.
Free to Play: The Movie (US) (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
