Нудна частина дотримання жорстких дієт - це без улюблених страв, чи не так? Окрім того, що дуже важко протистояти спокусі, почувати себе погано - це не добре, тому що в будь-який момент небезпечно відмовитися від здорового харчування і цього? Ескападу? Це може послужити для відновлення кілограмів, усунених за стільки зусиль.
Під час дієти ви можете їсти улюблену їжу до тих пір, поки це не буде перебільшенням. Ключ полягає в тому, щоб змінити рецепти незначних змін, щоб зробити страви менш калорійними та зробити їжу більш здоровою та більш контрольованою. Зустріньте зараз 8 смачних і нежирних продуктів.
1- Млинець
Млинці можуть стати менш калорійними, якщо біле борошно замінено цільним борошном або вівсяною кашею при приготуванні тіста. Рецепт легший і здоровіший, не втрачаючи аромат.
Виберіть начинку, наприклад, сушені помідори з руколою, соєве м’ясо, подрібнену курку з морквою, а жовтий сир замініть білим сиром. Для супроводу замініть індустріалізовані соуси натуральними.
2- Лазанья
Як і млинці, лазанья - дуже калорійне блюдо. Але з деякими замінами в рецепті, його також можна їсти здоровіше і без надмірної кількості калорій.
Спробуйте приготувати страву з макаронних виробів з непросіяного борошна, замініть жовтий і калорійний сир на білий сир, індустріалізований соус на натуральний. Начинка повинна містити велику кількість клітковини і її можна змішувати з лляною їжею, що допомагає контролювати поїння, створюючи відчуття ситості.
Деякі пропозиції щодо смачної нежирної лазаньї включають шпинат, помідори руколою, овочеву курку, соєве м’ясо та баклажани.
3- Хлібний
Щоб приготувати більш здоровий рецепт курячої панірування, але, не втрачаючи цієї хрусткої скоринки, пропонується передати курку в суміші незбиране молоко з яйцем і панірування з цільної борошна або борошна, приготованого з подрібненим легким тостом.
Замість того, щоб смажити курку, запікайте кілька хвилин. Пиріжки сухі без використання масла.
4- Макаронні вироби
У макаронах головним доповненням аромату є соуси, великі лиходії для дієти. Щоб їсти макаронні вироби, не втрачаючи жиру, порада - замінити вершкові та індустріалізовані соуси червоним соусом, приготованим зі свіжих помідорів, листя базиліка та трохи оливкової олії. Обміняйте калорійний сир на шматочки рикотти.
5- Рис
Ніхто не може протистояти свіжозвареному рису, правда? але рис, вживаючи в надлишку, отримує жир.
Щоб їсти рис здоровіше, спробуйте перейти від їжі до насиченої клітковиною повноцінної версії, яка сприяє ситості та покращує роботу кишечника.
Спробуйте приготувати рис, а потім додайте овочі, такі як морква, горох, цибуля та кукурудза. Окрім того, щоб зробити страву більш повноцінною, страва смачна і дуже барвиста.
6- торт
Торти непереборні і чудово підходять для вбивства того нестримного бажання їсти солодощі, особливо в ті дні.
Проблема полягає в тому, що в одному шматочку багато калорій, тому варто спробувати приготувати менш калорійні рецепти, замінивши деякі інгредієнти: замініть вершкове масло оливковою олією, біле борошно цільним борошном і додайте в тісто лляне насіння.
Віддайте перевагу начинкам з більшою кількістю фруктів, ніж кремів або шоколаду і зменшіть ¼ кількість цукру в рецепті. Начинку для торта бажано готувати з легких інгредієнтів або фруктів і круп, таких як гранола.
7- Інтегральне печиво
Печиво з шоколадною стружкою смачненьке, але вони можуть бути ще смачнішими та кориснішими, якщо готувати його з цільнозернового борошна, коричневого цукру, лляного насіння, рослинного масла, родзинок, горіхів, вівса, граноли або тертого кокоса.
Ціле печиво - це чудовий варіант включити в дієтичне меню і замінити найкалорійніші солодощі.
8- добавка до фруктового салату
Фруктовий салат - це дуже смачний десерт, який стає ще кращим при додаванні згущеного молока та збитих вершків.
Ці доповнення в кінцевому підсумку роблять салат дуже калорійним, тому його краще замінити на інші, які не наділяють такої великої ваги, але гарантують той самий аромат.
Віддайте перевагу додавати знежирений йогурт з підсолоджувачем і натяком на ванільну есенцію, суміш більш натуральна і з меншою кількістю калорій.
Ковбаса сирокопчена "Салямі" від "М'ясна Гільдія - Майстри Смачного Життя" (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
