Ставлення важливіше фактів, як сказав колись письменник Карл Меннінгер. Багато років раніше американський автор Дейл Карнегі вже говорив: "Повірте, ви можете змінити своє життя, і воно збудеться".
Багато лікарів-гомеопатів і алопатиків вже підтвердили, що пацієнти з позитивним ставленням частіше бороються з серйозними захворюваннями. Інша одностайність стосується профілактичної медицини, хороших харчових звичок, фізичних вправ, що також підвищує якість життя, запобігаючи тим самим фізичні захворювання та психологічні розлади.
Американський журнал епідеміології опублікував дослідження в університеті Джона Хопкінса в США, які свідчать про чотири корисні звички для зміцнення здоров'я. Вони: регулярно займайтеся фізичними вправами, підтримуйте вагу, дотримуйтесь середземноморської дієти і не паліть. Тільки ці чотири ставлення, згідно з дослідженнями, можуть знизити ризик смерті від будь-якої причини на 80%. Дослідження проводилось протягом восьми років.
Кардіолог Даніель Раміро Сільва часто вказує своїм пацієнтам на соціальні звички та антимонотонні вправи. Багато хвороб є відображенням шкідливих звичок, багато пов'язані з психологічними. Страх, обурення, низька самооцінка, нетерплячість, незворушність - це не хвороби, але вони можуть обернутися?
Нижче наводиться підбірка простих поглядів, які можуть перетворити ваше життя:
1. Зробіть своє ліжко
Це звучить просто, або навіть нерозумно, але початок дня в ліжку дає мозку відчуття організації та продуктивності. Повернувшись додому, ліжко буде добре привітати вас у черговий заслужений нічний сон.
2. Розтягуйтеся
Одного разу в інтерв'ю співачка Адріана Калканхото сказала, що одна з її потвор повинна була розтягнутися вранці, "щоб день не почався скорочуватися", він виправдався. Ця звичка є високоефективною для пробудження тіла та надання настрою, і повинна бути однією з речей, які ви робите щодня.
3. Хваліть когось
Комплімент може бути коротким, але якщо він щирий, він може покращити чийсь день. Нам подобається, щоб нас визнавали, або за наші здібності, або за будь-який вибір дня. Якщо ви вже отримали комплімент, який змінив ваш день, подумайте, що ви також можете запропонувати це гарне почуття. Хваліть когось хоча б раз на день і поширюйте цю гарну атмосферу.
4. Смійся
Якщо ви не смієтеся хоча б раз на день, щось серйозно не так. Сміх у довгостроковій перспективі дуже потужний, за короткий термін він може зняти біль, почуття нудоти, адже сміх чи посмішка посилають мозку повідомлення, що все добре. Сміх - це найкраще, що можна зробити в житті, і це безкоштовно. Просто знайдіть причину щодня і дозвольте собі заразитися.
5. Подаруйте собі подарунок
Новий наряд, парфум - це завжди добре, якщо ви цінуєте себе і поважаєте себе. Подаруйте старий одяг, який не є гарним або жовтим кулями, те ж саме стосується і заплямованих скатертин, простирадла та посуду, термін служби якого минув. Виберіть вихідний тиждень, вирушайте на несподівану поїздку у вихідні або відкладіть в кінці робочого дня 15 хвилин, щоб позбавити розуму від турбот.
6. Опрацюй
Можливо, щодня ходити в спортзал може бути важко, але одна з щоденних звичок, яку ви повинні виховувати, - це вправлятись. Варто їздити на велосипеді вночі, в обідню прогулянку, вранці пробіжки, оскільки ваш метаболізм краще сприймається. За словами Даніеля, фізичні вправи - це «природний наркотик» і без ризиків вивільняє адреналін та ендорфін. Це змушує вас почувати себе добре в короткостроковій і довгостроковій перспективі і є прекрасним способом залишатися здоровим.
7. Пам’ятайте про хороші почуття
Автор книги «Щасливіша» (Happier) Тал Бен Шахар пропонує вправу: подивіться на картину, на якій він посміхається, і запитайте себе, що зробило її такою щасливою. Побачення з друзями чи родичами? Красиві пейзажі? Тоді уявіть, що ви можете зробити, щоб повторити те саме почуття чи ситуацію в майбутньому.
8. Спробуйте щось нове
Кожен день намагайтеся відкрити для себе новий аромат, по-новому, спробуйте інше поєднання. Це можуть бути дрібниці, такі як новий аромат ескімо, новий бренд кави або автостоп або ходьба. Ці дрібниці стимулюють творчість, стимулюють мозок. Вони дають вам інші погляди на життя, ставлять вас у новий кут. Пробуючи щодня щось нове, ти щодня живеш трохи довше.
9. Складіть? RAK?
Як і в класичному фільмі "Ланцюг добра", спробуйте робити один RAK на день. RAK являє собою "випадковий акт доброти", здійснений анонімно тому, кого ви не знаєте, і нічого не очікуючи натомість. Вони можуть бути незначними чи великими діями, скористайтеся можливостями, які надає вам життя, щоб допомогти.Щоденний RAK не тільки змусить вас і ваш одержувач почувати себе добре, але зробить світ кращим місцем для життя.
10. Скажи? Я тебе люблю?
Безумовно, ваші батьки, брати і сестри чи діти хотіли б отримати дзвінок, щоб сказати, що ви їх любите. Цю коротку і змістовну фразу слід говорити кожен день, якщо не словами, то жестами. Просто не дозволяйте пройти жодного дня, не сказавши тим, кого любите, наскільки вони важливі для вас.
11. Будьте вдячні
Найкращий спосіб позбутися туги і роздратування - подякувати за те, що у вас є. Ви повинні бути щасливими, оскільки не всі мають у житті такі ж можливості, як і ви. Перед сном, прокинувшись або в екстремальній ситуації, ляжте (так як піддаватися стресу лежачи майже неможливо) і подумки перерахуйте 10 речей, за які ви вдячні. Чи може це бути від вашого залізного здоров’я, ваших досягнень, присутності людей, яких ви любите, а також маленьких радощів повсякденного життя, таких як тепло вашого ліжка, дружня обійма?
12. Складіть плани на завтра
У популярній притчі вчитель подарував своїм учням склянку, запитуючи, чи повна вона чи порожня. У відповідь, що вона порожня, він відповів, що склянка сповнена повітря. Потім він поклав каміння у склянку, його студенти сказали, що зараз келих повний. Потім майстер кидав пісок між камінням, і цього разу студенти без сумніву сказали, що келих повний. Тоді майстер налив води, яка заповнювала порожнечі між камінням та піском. Урок, що стоїть за цією метафорою, полягає в тому, що яким би насиченим не був ваш графік, ви завжди можете звільнити місця для речей чи людей, які нам подобаються. Плануючи наступний день, ви можете звільнити місця для речей, які мають значення.
ВЛОГ. ТОП100 РЕЧЕЙ, ЯКІ ПОТРІБНО ЗРОБИТИ ЛІТОМ.ЛІВЕРПУЛЬ -ТОТЕНХЕМ. ЛІГА ЧЕМПІОНІВ. (Квітня 2024)
- Оздоровчий стан, стрес
- 1,230
