Світ, у якому ми живемо сьогодні, при всій суєті буденності та багатьох зобов’язань позбавив нашу здатність сприймати найтонші речі, що відбуваються навколо нас, і справді цінувати ті маленькі моменти, за які ми повинні подякувати.
Обережність допомагає нам усвідомити все це, що робить нас спокійнішими та продуктивнішими, а також покращує те, як ми розуміємо власні емоції.
На думку терапевтів, є кілька речей, які свідомі люди роблять по-різному, і знання, як придбати ці самі звички, може допомогти нам. Ось 13 простих речей, які ви можете робити щодня:
1. Не робіть відразу декілька завдань
Ми часто схильні думати, що бути багатозадачною людиною - це чудово і що це допомагає робити багато справ одночасно. Але чи не існує багатозадачності? Ми не можемо завжди привернути увагу до всього, і це не корисно для мозку і споживає багато енергії. Порада - виконувати кожну діяльність від початку до кінця до початку іншої.
2. Робіть справи спокійно
Крім того, щоб робити кожну річ одразу, важливо робити це повільно. Будь то повільно жувати під час їжі (без телевізора чи телефону в руці), слухаючи заспокійливу музику, коли ви лягаєте спати після напруженого або напруженого дня, або приймаєте гарячий душ, який розслабить ваші м’язи. Все це дозволить відчути, хоч і тимчасове, уникнути щоденних занять і зберегти вас у теперішньому моменті. Також важливо взяти хвилину дня, щоб спостерігати за своїм вдихом, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи.
Читайте також: Як прості речі в житті можуть зробити вас щасливішими
3. Не тримайтеся подалі від телефону
Час від часу вимикайте свої пристрої та спілкуйтеся з реальним світом навколо вас. Проведіть належну розмову з людьми, огляньтесь, відзначте деталі всього, що привертає їх увагу. Кольори, форми, текстури? Будьте цікаві, запитайте себе про все це. Свідомі люди відключаються від технології, коли займаються іншою діяльністю або в присутності інших. Наявність цього інтервалу між завданнями, безумовно, підвищить вашу продуктивність.
4. Майте більш позитивний фокус
У житті кожного є як позитивні, так і негативні сторони, але свідомі люди вирішують зосередитись на позитивних аспектах. Зосередженість на негативі - це нормальна тенденція людини, але сьогодні вона не дуже корисна і може запобігти подальшим крокам до важливих цілей.
5. Пауза перед реагуванням
Зіткнувшись з думками, емоціями, фізичними відчуттями або складними ситуаціями, важливо зробити паузу і вибрати хорошу відповідь, а не автоматично реагувати. У всіх нас є звичайні автоматичні реакції, але це майже ніколи не буває добре. Медитація - це порада, яка може допомогти зміцнити цю здатність. Крім того, варто також зробити перерву і зробити глибокий вдих.
6. Спостерігайте за своїми думками
Усвідомлення своїх моделей мислення, знаючи, коли ваш розум переходить до негативу чи стресу, є ключовим моментом уважності. Свідомі люди вчаться сприймати, коли тримаються за негативне мислення і знаходять способи зосередитись на доброті та вдячності. Коли тіло чіпляється за негативне мислення, напруга зростає. Коли увага зосереджена на позитивному і теперішньому моменті, організм виділяє гормони, які заспокоюють.
7. Бережи себе
Свідомі люди роблять сенс піклуватися про себе, коли відчувають, що щось не виходить. Якщо вони помічають, що вони стають під напругою, вони можуть втручатися в самообслуговування, або шляхом швидкого сеансу медитації, обертання, щоб охолодити голову, або іншими способами, які допомагають залишатися в центрі, коли це потрібно.
Читайте також: 15 простих порад, щоб уникнути стресу в повсякденному житті
8. Зосередьтеся на тому, щоб бути хорошим слухачем
Свідомі люди - кращі слухачі. Вам потрібно розширити свою здатність звертати увагу на те, що говорить хтось інший, щоб ви могли залишатися присутніми, коли інші розмовляють. Ваші друзі та родина зможуть сказати різницю.
9. Прокидаючись повільно
Замість стрибків З ліжка свідомі люди потребують часу, щоб спостерігати, як вони почуваються. Напружте кінцівки і тіло, розтягніть себе, відчуйте підтримку і комфорт своєї подушки і матраца, налаштуйтеся на ці відчуття на мить, перш ніж день дійсно почнеться.
10. Шукайте приємних заходів
Читання та прогулянка - це два приклади, які допомагають мати більш зосереджений розум. Читання, окрім знань, які він надає, допомагає вам практикувати усвідомленість, переглядаючи всі слова.А ходьба - це можливість проявити вдячність своєму тілу, вашим рухам та оцінити речі навколо вас.
11. Будьте організовані на роботі та вдома
Якщо ваш будинок чи робоче місце є безладним, це може спричинити занепокоєння та стрес. Організація - це простий спосіб зменшити стрес і поліпшити якість життя. Під час процесу організації ви також практикуєте увагу, коли свідомо спостерігаєте за кожним об’єктом.
12. Поставте невеликі щоденні цілі
Розбиття цілей на невеликі завдання допоможе вам бути більш конкретними щодо того, що ви плануєте досягати щодня. Це можуть бути дуже прості речі, наприклад, вивести собаку на прогулянку чи прибирання будинку. Знайдіть час, щоб визнати кожну досягнуту мету і зробити щось значиме для себе.
Читайте також: Обережність: знати переваги техніки тривоги
13. Роби добро
Дослідження свідчать про те, що люди, які роблять добро для інших, ведуть успішне життя і мають нижчі показники депресії та стресу. І це може бути простими жестами, такими як допомога родині в домашніх справах або допомога літній людині переходити вулицю. Роблячи комусь невелику послугу, ви посилюєте позитивні почуття до себе. Також варто дарувати справжній комплімент раз на день, подяку. Це допомагає вам усвідомити красу близьких вам людей.
Потрібні постійні зусилля, щоб перетворити це на щоденну практику. Але вивчивши ці звички від свідомих людей, ви можете покращити психічне здоров'я і навіть свої стосунки.
НЕВИДИМЫЙ МИР (Може 2024)
- Добробут
- 1,230
