Для деяких людей вставати рано - це рутина і не завжди особистий вибір. Є люди, які знають, як впоратися з цим добре і без страждань, але для інших ця звичка може бути справжнім мучеництвом, важко здійснити і звикнути.
Робітники, студенти, мами, тата і навіть для медичних призначень: немає способу піти, кожен повинен рано чи іншого дня вставати (або щодня, як і більшість).
Але крім щоденної активності, "сон - це одна з головних життєвих дій: він запобігає захворюванню, допомагає схуднути та змушує себе почувати себе краще фізично та емоційно", - пояснює Шерон Федер, психолог та тренер з охорони здоров'я. Оздоровчі послуги в галузі Carevolution Health and Wellness Consulting. Тому важливо, щоб сон завжди був пріоритетним.
Експерт зазначає, що в наш час більшість людей сплять між 4-5 годин, коли нормальний час для дорослої людини повинен бути не менше 8 годин. Ще одним важливим моментом є те, що з приходом технології люди проводять багато годин за комп’ютером або мобільним телефоном і в кінцевому підсумку скидають сон, що робить ще складніше вставати рано.
Однак, за словами Шарона, складність прокинутися рано не завжди є простою суровістю:? Багато людей вважають, що це лінь чи небажання, але насправді є два типи людей: ранок і ніч. Ця різниця має генетичне походження, оскільки на неї впливає соціальне середовище та форма творення. Чи показують дослідження, що вони працюють і мають різні цикли?
Читайте також: 5 ставлень для більшої енергії
Чи то з генетичних причин, чи з "вампірської" тенденцією, можна зробити цей момент більш легким за допомогою декількох хитрощів. Прийміть ці поради та приємного дня!
1. Створіть рутину
"Намагайтеся завжди спати в один і той же час. У організму є внутрішній годинник, тому важливо дотримуватися режиму сну і неспання", - пояснює Шерон. Очевидно, щоб прокинутися рано, вам потрібно буде спробувати спати і раніше.
2. Не будь залежним
Функція «Відкладення» Більше, ніж просто дружити зі своїм мобільним телефоном, насправді робить світанок фізично напруженим для вашого тіла і перетворює ці додаткові хвилини на неглибокий сон.
3. Впустіть світло
• Використовуйте світло як фасилітатор: наш сон залежить від світла. Тоді, коли ви прокинетесь, відкрийте вікно, і сонячне світло допоможе тілу і розуму прокинутися поступово і позитивно?, - каже професіонал. Також варто залишити штори відкритими перед сном.
4. Робіть ранкові вправи
Фізичні навантаження перед сном розбурхують організм через вироблення адреналіну, тому людям, які мають труднощі прокинутися рано, ми завжди пропонуємо робити заняття вранці, оскільки це допомагає організму прокинутися і мати більше диспансеру протягом усього ранку. день.?, керує психолог.
Читайте також: Вправи для зняття болю в спині
5. Відключений
Шерон вчить: • Інвестуйте в розслабляючі заходи перед сном: читайте книгу, журнал, слухайте тиху музику і тримайтеся подалі від технічних гаджетів! Мобільні телефони та комп’ютери випромінюють світло, яке позбавляє людину повноцінного сну.
6. Плануйте день
Приготуйте все перед сном напередодні ввечері: одяг, сніданок тощо. Таким чином ранок стає менш напруженим. Чим більше планування, тим більше ви будете почувати себе комфортно спати і прокидатися з душевним спокоєм.
7. І сплануйте ніч
Гарний нічний сон зробить пробудження не таким вже й складним. Для цього підготуйте деталі своєї ночі: акуратне ліжко, зручний одяг, теплу ванну перед сном, уникайте їсти важких страв. Все йде так, щоб ваш сон був безперебійним і приємним.
8. Гарне прокидання
Оскільки ви не можете втекти, зробіть свої ранки приємними. Ставлення, як повторення: Я ненавиджу рано вставати? або похоронні пісні на будильнику зазвичай не допомагають. Якщо вам доведеться вставати рано, постарайтеся зберегти гарний настрій і, звичайно, день почне приємніше.
Прокидаючись рано, зазвичай, ваші дні окупаються довше і краще! Обов’язково перелічіть усе, що вам вдалося досягти, прокинувшись раніше і тим самим заощадивши більше часу на свою діяльність.
Читайте також: Що їсти перед сном: найкращі та найгірші варіанти
Тепер насолоджуйтесь цими порадами і зробіть свої ранки більш продуктивними та приємними. Гарного відпочинку!
НЕВИДИМЫЙ МИР (Квітня 2024)
- Добробут
- 1,230
