У вас завжди було струнке тіло, з тонкими ногами і руками, і вирішили, що більше не задоволені своєю фітнесою. Або ви захоплюєтеся більш м'язистими тілами і хотіли б також розвивати свої м’язи.
Незалежно від вашої причини, ви записалися в тренажерний зал і важко тренуєтесь, щоб набрати м’язову масу. Однак, на жаль, результати не такі, як вам хотілося б.
Це може статися з кількох причин - від прийому їжі до відсутності достатнього відпочинку, щоб організм відновився після тренувань.
Пам’ятайте, що кожен орган різний, тому керівництво професіонала обов’язково для вас, щоб досягти поставлених цілей задовільно та безпечно.
1. Ви не отримуєте достатню кількість калорій
Якщо ваше бажання розвивати свої м’язи, а не просто тримати їх такими, якими вони є, вам, швидше за все, потрібно буде збільшити кількість їжі, до якої ви звикли їсти.
Читайте також: Переривчастий піст: для кого зазначено, як і навіщо його дотримуватися
Вам потрібно їсти більше калорій, ніж витрачає ваш організм, щоб він міг наростити більше м’язів, інакше ваш організм не буде мати в своєму розпорядженні необхідними поживними речовинами. Крім того, можливо, доцільніше їсти їжу та закуски частіше.
2. Ви не вживаєте правильних продуктів
Так, вам потрібно збільшити споживання калорій, але це не означає, що ваш раціон повинен базуватися на піці, перероблених закусках та солодощах. Щоб м'язи зростали, потрібно споживати здорові калорії з адекватною пропорцією білка, вуглеводів і жиру.
Кожен організм має різні потреби, але, за підрахунками, для оптимізації синтезу м’язів необхідно приймати від 30 до 40 грамів білка за один прийом.
Однак слід враховувати не лише білки: споживання вуглеводів стимулює вивільнення інсуліну, що опосередковано стимулює гормон росту (hGH) до нарощування м’язів. Крім того, вуглеводи забезпечують енергією, необхідною для занять вашими наборами під час тренувань.
Навіть жири важливі, тому що без них може бути втрата вироблення тестостерону, що може перешкоджати розвитку м’язів.
Читайте також: Міфи та істини про тренажерний зал: задайте питання та насолоджуйтесь навчанням більше
3. Ви будете тренуватися втомленими
Якщо ви точно не є ранковою людиною, ранкові тренування можуть бути не гарною ідеєю. Коли ви відчуваєте себе виснаженими, немає можливості вкласти необхідну інтенсивність у набори вправ, і їх результат буде не таким, як очікувалося.
Так само тренування вночі після роботи не принесуть великої користі, якщо ви будете тягнути себе. Вам потрібно знайти час, коли ви відчуваєте себе найбільш бажаючими і намагаєтесь підходити під час тренування під час цього вікна.
4. Ви тренуєтесь голодними
Деякі люди не можуть снідати, як тільки прокидаються і вирішують тренувати голодування. На жаль, ця звичка може знизити вашу силу, швидкість та енергію під час фізичних навантажень, а також погіршити ріст м’язів.
Не вистачаючи палива, роблячи кардіо-серії, ваш організм може в кінцевому рахунку спожити м’язи як джерело енергії. Так само, виконуючи вправи на голодування, можна навіть прискорити спалювання жиру, але це також може спричинити споживання амінокислот і порушити гіпертрофію.
5. Ви перестаралися кардіо
Серцево-судинні вправи чудово допомагають вам підтримувати вагу або схуднути на кілька кілограмів, але в надлишку вони можуть перешкоджати набору м’язів, оскільки ви будете виснажені.
Читайте також: Що їсти до і після тренувань, щоб досягти поставлених цілей
Замість того, щоб витрачати години на заняття аеробними вправами, такими як біг на біговій доріжці, може бути доречніше інвестувати у фітнес-спринт. Вказівки професіонала з фізичної культури мають вирішальне значення для пошуку правильного співвідношення між видами вправ.
6. Ви недостатньо відпочиваєте
Саме під час тренувань ви стимулюєте свої м’язи до зростання, але саме тоді, коли ви перебуваєте в спокої, вони насправді збільшуються в розмірах.
Таким чином, якщо ви не дасте часу своєму організму відновитися, воно завжди буде руйнувати амінокислоти, не маючи часу на відновлення та нарощування м’язових волокон. Знову ж таки, важливо мати професійний супровід, щоб визначити свою частоту тренувань.
7Ти не стаєш такою важкою, як ти думав
Це може трапитися з усіма: ти навіть ходиш у спортзал, але витрачаєш більше часу на спілкування з колегами та оновлення Instagram, ніж насправді тренуючись.
Звичайно, ця ситуація не є ідеальною, але оскільки тренажерний зал - це також середовище спілкування, не рідкість його членів витрачають більше часу, ніж слід на діяльність поза тренуванням.
Читайте також: Жир в животі: що це викликає і як його усунути
Варто стежити за кількістю та інтенсивністю вправ, які ви робили під час свого перебування у спортзалі.
Оскільки всі організми різні, поради не завжди будуть працювати для вас. У кожної людини є свої індивідуальні потреби та цілі, тому лише команда фахівців з фізичної культури та харчування може визначити, чому ви не досягаєте бажаних результатів.
Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти? (Квітня 2024)
- Фітнес
- 1,230
