Стрес - це, безсумнівно, «зло моменту». Важко знайти когось, хто ніколи не здався йому, проявляючи такі симптоми, як відсутність терпіння до всього і всіх навколо нього, безсонні ночі, надмірна втома?
Лізандра Аріта, клінічний та інституційний психолог, коментує, що термін стрес стосується будь-якого стимулу або зміни зовнішнього або внутрішнього стресового середовища, яке загрожує соціально-психосоматичній цілісності людини, фізичним, хімічним або біологічним властивостям. психосоціальний.
Стрес може бути викликаний чимось, що вимагає адаптації або змін у звичному для нас середовищі. Чи реагує організм на ці зміни фізичними, розумовими та емоційними реакціями ?, пояснює психолог.
Важливо зупинитись на думці, що навіть діти зазнають стресових ситуацій, коли, наприклад, вони близькі до шкільних завдань, в середині тестів тощо. Але, звичайно, проблема часто набагато частіше зустрічається в дорослому віці, коли люди мають виконувати багато зобов'язань і на певних етапах можуть відчувати сильний тиск з цього приводу.
Що зазвичай викликає стрес?
За словами Лізандри, основними причинами стресу є:
Читайте також: 10 занять, щоб спалити 100 калорій, не відвідуючи спортзал
- Попередній перегляд важливих подій, таких як весілля та дні народження;
- Смерть коханої людини;
- Натовпи;
- Затори руху;
- Вагітність;
- Аварії;
- Розлучення;
- Нова робота;
- Терміни;
- Судові питання;
- Фінансові проблеми;
- Хвороби.
Але головне питання: як боротися зі стресом? Є прості поради, які можуть багато допомогти в боротьбі з цим злом!
1. Уникайте продуктів, які можуть підвищити стрес.
Лізандра вказує, що вживання їжі може погіршити, а також поліпшити стрес. "Тобто стрес у повсякденному житті може бути посилений поганим харчуванням", - каже він.
• Алкоголь та кофеїн можуть впливати на настрій, впливаючи на центральну нервову систему, викликаючи безсоння, головні болі, тривогу та травні симптоми, такі як печія, біль у животі, гастрит, погане травлення. І внаслідок підвищеної активності обміну речовин може виникнути і м'язова втома ?, - прикладає психолог.
Деякі продукти діє на підвищення стресу, такі як сода, кава, чаї та шоколадні цукерки. "Ось чому важливо уникати цих продуктів, а також перероблених і перероблених продуктів, алкогольних напоїв, жовтих сирів і рафінованих вуглеводів (хліб, торти і макарони з білим борошном)", - пояснює Лізандра.
2. Полегшись
Окрім уникнення певних продуктів, Лізандра пояснює, що важливо їсти кожні 3 години у тихому та галасливому середовищі. Це дуже допомагає в управлінні стресом. Фрукти, овочі та багато рідини також змушують організм працювати краще, заспокоюючи розум. Розум здоровіший, коли тіло здоровіше, без сумніву?
Читайте також: 12 речей, за які ви не повинні так сильно хвилюватися
3. Вправляйтеся часто і із задоволенням.
Чи недостатньо просто сказати: "Я щодня ходжу в спортзал?" і відчуваєте, що це тягар, обов’язково? В ідеалі кожна людина повинна визначити, що заспокоює і заспокоює їх стрес, на думку психолога Лізандра.
Коли людина займається деякими фізичними навантаженнями, він викидає в кров різні речовини, які посилюють почуття самопочуття та задоволення. Основний - ендорфін, природна речовина, що виробляється мозку під час фізичних навантажень і після них. Це вважається природним знеболюючим, зменшує стрес і тривогу, знімає напругу і навіть рекомендується при лікуванні легких і помірних депресій ?, пояснює Лізандра.
4. Виберіть діяльність, яка заспокоює
Наприклад, багато людей заспокоюються, займаючись боксом або бігом, але чи можуть інші краще робити спокійніші заняття, такі як йога, або дотримуючись розслабляючих масажів, медитацій, голковколювання?
В ідеалі досліджуйте найрізноманітніші види діяльності та вибирайте ту, яка справді доставляє вам задоволення та дозволяє розслабитися, забувши про проблеми / турботи повсякденного життя.
5. Визначте джерело стресу
Думати про те, що викликає стрес, дуже важливо, просто щоб його уникнути. Відповідь, ймовірно, всередині вас, але це може бути надзвичайно важливо звернутися за допомогою до професіонала, тому не соромтеся робити це!
Читайте також: 15 способів зміцнити своє здоров'я всього за 90 секунд
"Стрес може бути пов'язаний з практичними питаннями, але також з різними емоційними питаннями, і для правильного лікування вказані фахівці психології, терапевти та психіатри", - каже Лізандра.
"Психолог і терапевт будуть лікувати емоційну частину, допомагаючи пацієнту зрозуміти, чому в ньому спрацьовує стрес. Психіатр допоможе медикаментами, контролюючи найважчі симптоми і судоми", - додає психолог.
6. Організуйтеся, щоб зробити ваш день світлішим
Організація дуже важлива не для того, щоб стягнути з вас більше коштів, а для того, щоб зробити ваше повсякденне життя легшим, зосередитись на тому, щоб не страждати заздалегідь.
Чи є програма завжди під рукою, зрештою, вам не потрібно пам’ятати абсолютно все, що вам потрібно зробити? Запишіть свої важливі зобов’язання, і перш за все знайте, як їх розділити? Що потрібно зробити сьогодні? Що можна зробити завтра?
Це, однак, зовсім відрізняється від зволікання! Тому намагайтеся тримати свій графік під контролем, щоб уникнути відставання завдань і, звичайно, більше напруги.
Читайте також: 20 звичок, які ви повинні усунути зі свого життя до 30 років
7. Переповнюйте свої емоції
Робіть це не тільки вправляючись, але і висловлюючи свої почуття, розмовляючи про них, будь то з професіоналами чи друзями.
Але крім цього, посміхніться! Смійся! Говоріть про хороші речі, будьте позитивними (і не говоріть просто про свої проблеми)? Як кліше це не звучить, сміх все ще є найкращим ліком!
8. Уповільнитись
У кожної людини свій темп, тому вчіться поважати своє. У вас є колега, який виробляє набагато більше, ніж ви щодня? Терпіння, це його темп, а не ваш!
Змініть також невеликі звички у своєму повсякденному житті: спокійно пообідайте, насолоджуючись їжею; візьміть кілька хвилин, щоб випити кави; дихайте, починайте практикувати відоме? Вдихнути через ніс і видихнути через рот? якомога частіше, щоб заспокоїти настрій, серед інших простих речей.
9. Не сприймайте все так серйозно
Отримали відгук? Не підносяться. Чи легко задуматися над нею? Якщо ви вважаєте це дійсним / конструктивним, чудовим, спробуйте вдосконалитись на цьому етапі? Але якщо ви думаєте, що це вам не підходить, просто проігноруйте це.
Не штурмуйте склянкою води перед незначними непередбаченими подіями, роздратуваннями та проблемами.
10. Відкладіть час доби для простого відпочинку
Інтервали важливі. Приділіть хоча б 10 хвилин свого дня, щоб просто відпочити, будь то на роботі, вдома чи в машині. Але прямо зараз повністю відключіть себе від решти: мобільного телефону, комп’ютера, телевізора тощо.
11. Знаєте, як сказати ні? і нав’язувати
Чи отримали ви від своєї служби якісь нові завдання, і ви думаєте, що не зможете впоратися з цим? Не бійтеся сказати це! Будьте чесні до себе і визнайте це, коли ви не в змозі виконати певні види завдань або не маєте на це часу.
Ви отримали прохання про допомогу, але зараз не можете допомогти? Поясніть йому це і запитайте, чи не зможете ви вирішити це пізніше.
Ви думаєте, що ви перевантажені на роботі? Поговоріть із відповідальними, викрийте це? Інший не завжди знає, що відбувається у вашому житті та всередині вас.
12. Відкладіть принаймні кілька годин на тиждень, щоб робити щось, що вам подобається.
Ходити в торговий центр, виходити в бар чи ресторан з друзями чи хлопцем, дивитися фільм чи шоу вдома? Робіть це безкоштовно!
Часто маленькі моменти насолоди, як ці, залишаються зарезервованими? лише на вихідні, але також добре прожити їх на південь, зробивши це легше і спекотніше.
13. Насолоджуйтесь своїм вихідним
Особливо на вихідні, виходьте з роботи. Подорожувати, виходити з друзями, збиратися з родиною, більше спати? Робіть всілякі речі, які так просто, як це звучить, доставляють вам задоволення.
14. Не охоплює так багато
Не відчувайте себе погано, коли розумієте, що не в змозі виконати певний тип завдань. Нікому не добре взагалі. Також зверніться за допомогою, коли вам це потрібно. Не бійтеся і не соромтеся сказати, що вам потрібна чиясь допомога.
Пробачте себе і дозвольте собі пробачити: намагайся не тримати інших людей чи не роздумувати над зробленими та покаяними справами.
І, що дуже важливо: залишити роботу на роботі. Особливо, якщо ви працюєте з дому, встановлюйте графіки та дотримуйтесь їх.
15. Побажання спокійного сну
Наприклад, не хочуть проводити ніч, працюючи. Знайте важливість добре спати близько 8 годин щодня.
Коли ви лягаєте спати, вимкніть телевізор, телефон і повільно? ваші думки, щоб сон прийшов і був по-справжньому відновлюючим!
Це все прості поради, але в поспіху повсякденного життя люди цього не цінують.
Але, варто згадати, що у багатьох випадках стресу також знадобиться професійна допомога! "Людина усвідомлює, що їх підкреслюють деякі емоційні докази, такі як страждання в очікуванні, негативні думки, не маючи гнучкості ні до чого або не знаючи, як вийти з простих ситуацій", - коментує Лізандра.
«Брак гнучкості, безсумнівно, є однією з найбільших підказок. Якщо щось виходить із наміченої схеми, вона не може мати гнучкість і талію для зміни маршруту. Це хороша порада, щоб знати рівень стресу ?, додає психолог.
Крім того, Лізандра пояснює, що фізичні симптоми також враховуються: сильний і повторюваний біль у голові, шиї та плечах, утруднений сон, сильна втома і швидка стомлюваність м’язів. Це дуже класичні симптоми високого рівня стресу. Тож якщо ви є, не соромтеся звернутися за професійною допомогою!
Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Квітня 2024)
- Оздоровчий стан, стрес
- 1,230
