Ви, можливо, вже знаєте, що для того, щоб бути в курсі свого здоров’я, важливо займатися фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день і спати 7 - 8 годин на ніч, правда? Але що робити, якщо ви могли зменшити ризик серцевих захворювань, уповільнити старіння та захистити свою посмішку набагато менше часу?
Експерти з питань харчування, серцево-судинного здоров'я та профілактики раку впевнені, що це можливо. Здивуйте себе 15 порадами, які зміцнюють ваше здоров’я і займають менше 90 секунд!
1. Їжте продукти з шкіркою
Мета: Попередження раку
Більшість переваг яблука є в шкаралупі. У лабораторному експерименті сполуки шкірки яблуні гальмували ріст ракових клітин. Окрім впливу на рак, дієтолог Марина Донаді пояснює, що шкірка овочів і фруктів багата клітковиною, що допомагає підтримувати правильну роботу кишечника. Пам’ятайте, намагайтеся споживати органічну їжу, оскільки в культивованих продуктах зазвичай є багато пестицидів.
2. Кальцій і вітамін D
Мета: Попередження раку
Дослідження в Крейтонському університеті встановило, що оптимальна кількість вітаміну D і кальцію забезпечує значне зниження ризику раку, і жінки, які покладаються на цю комбінацію в своєму тілі, знизили ризик приблизно на 77 відсотків. Це тому, що вітамін D підвищує імунітет організму, що є першою лінією захисту від раку. Вітамін D виробляється, коли організм потрапляє до сонячних променів, але його також можна отримати за допомогою вітамінних добавок.
3. Запах лаванди або розмарину
Мета: Молодший погляд
Аромат лаванди може допомогти вам заснути нічний сон, але це ще не все: рослина може добре справлятися і вдень. В одному з досліджень волонтери протягом 5 хвилин пахли ефірними маслами лаванди або розмарину. Результат: Чи знизився рівень гормону стресу в слині приблизно на 24%? що чудово, оскільки цей гормон підвищує артеріальний тиск і порушує імунну систему.
4. Додайте у свій раціон фісташки
Мета: Зниження рівня холестерину
Дослідники Державного університету Пенсільванії дали волонтерам одне завдання: з'їдати жменю фісташок щодня. Через чотири тижні волонтери знизили загальний холестерин приблизно на 6,7%, а концентрація ЛПНЩ (поганий холестерин) знизилася приблизно на 11,6%. Фісташки є одними з найкращих джерел сполук, які сприяють зниженню всмоктування холестерину, і це зниження є важливим, оскільки знижує ризик серцевих захворювань. Але дієтолог Рафаела Сені попереджає: олійні культури дуже калорійні. Якщо ваша мета - схуднути, будьте в курсі кількості і споживайте помірковано.
5. Замініть цукор гречаним медом
Мета: Зниження рівня холестерину
Ця речовина використовується в лікарських цілях з давніх часів. При нанесенні на рану мед - натуральна антибактеріальна мазь. Але дослідники кажуть, що його переваги поширюються далеко за межі шкіри. Дослідження показують, що мед знижує окислення ЛПНЩ (поганий холестерин)? які при окисленні можуть приєднуватися до кровоносних судин? а найкращий сорт меду для уповільнення окислення - гречаний мед.
6. Зробіть глибокий вдих
Мета: Зменшити припливи та стрес
Повільне, глибоке дихання може вдвічі зменшити частоту гарячих спалахів. Крім того, глибоке дихання активізує реакцію розслаблення організму: знижує серцебиття, розслаблює м’язи та знижує артеріальний тиск. Щоб залишатися спокійним, спробуйте сидіти в зручному кріслі і робити глибокий вдих. Вдихніть через ніс, видихніть через рот і закрийте очі, щоб уникнути відволікань. Це не займе багато часу, щоб відчути наслідки!
7. Їжте яйце
Мета: загострення зору
Дослідження показують, що яйця є чудовим джерелом сприятливих для зору антиоксидантів, відомих як каротиноїди. Лютеїн і зеаксантин - важливі каротиноїди для очей: вони приносять користь сітківці, яка відповідає за формування образів. Яйця не містять стільки каротиноїдів, як темно-зелені овочі, але організм краще засвоює яєчні антиоксиданти. І не потрібно хвилюватися: одне яйце на день підвищує рівень лютеїну та зеаксантину, не підвищуючи рівень холестерину чи тригліцеридів.
8. Їжте цільні зерна
Мета: зменшити запалення
Цілі зерна можуть врятувати ваше життя! Дослідження, які відслідковували майже 42 000 жінок в постменопаузі протягом 15 років, повідомили, що жінки, які їли 11 або більше порцій цільних зерен на тиждень, приблизно на третину менше страждали від запальних захворювань, таких як діабет, астма або серцеві захворювання.Дієтолог Марина Донаді також вказує, що цільні зерна допомагають кишечнику нормально функціонувати, гальмують всмоктування холестерину та продовжують почуття ситості, допомагаючи в процесі схуднення або тим, хто прагне підтримувати вагу. Тож зробіть гарний вибір і додайте у своє меню такі продукти, як овес, коричневий рис, коричневий хліб, цільнозернові та попкорн (бажано без олії).
9. Витягніть ноги
Мета: Забезпечити міцність м’язів
Розтягування ніг не тільки допомагає поліпшити гнучкість і розтягнути, але і наростити м’язову силу, йдеться в дослідженні, опублікованому в американському журналі спортивної медицини. Протягом шести тижнів тридцять дорослих робили серію розтяжок п’ять днів на тиждень. Дослідники вимірювали гнучкість та силу м’язів на початку та в кінці дослідження. Розтягнення розслабило напружені м’язи і збільшило їх діапазон руху, але найдивніше, що м’язи на задній і передній частині стегон стали значно сильнішими.
10. Додайте в салат авокадо
Мета: Збільшити прийом антиоксидантів
Овочі мають один недолік: більшість з них практично знежирені, важливий продукт в їжі, щоб забезпечити поглинання ракових каротиноїдів. В недавньому опитуванні університету Огайо деякі волонтери отримали салати з нарізаним авокадо і без. Наприкінці досліджень аналізи крові показали, що у тих, хто їв авокадо, було в п'ять разів більше лютеїну, у сім разів більше альфа-каротину та в 15 разів більше бета-каротину, ніж у тих, хто їв салат без фруктів.
11. Їжте сушені інжир
Мета: збільшити прийом антиоксидантів
Сухофрукти, як відомо, багаті антиоксидантами, але деякі з менш поширених фруктів є найбільш поживними. Інжир і чорнослив, наприклад, мають чудові поживні речовини! Дослідження університету Скрентон показали, що жменька сушених інжиру збільшує антиоксидантну здатність (для нейтралізації вільних радикалів) приблизно на 9%? більш ніж удвічі збільшився після чашки зеленого чаю. Дієтолог Рафаела Сені також вказує на зневоднені фрукти як на прекрасні закуски між їжею, оскільки вони практичні і багаті поживними речовинами, такими як клітковина, мінерали, калій, магній і вітамін А.
12. Фруктовий салат на закуску
Мета: збільшити прийом антиоксидантів
Суміш апельсинів, яблук, винограду та чорниці забезпечує в п’ять разів більше антиоксидантів, ніж їсти сам фрукт, згідно з дослідженнями Корнельського університету. Тому спробуйте варіювати фрукти і включайте в свій салат яблука, червоний виноград, полуницю, ананас, банани, персики, апельсини та груші.
13. Поцілуйте партнера пристрасно
Мета: Поясни свою посмішку
Тепер у вас є ще одна причина бажати поцілунку: За словами Енн Мюррей, речниці стоматології Академії Сполучених Штатів Америки, поцілунки збільшують кількість слини в роті, що допомагає очистити зуби, що може спричинити руйнування зубів. .
14. Контролюйте температуру холодильника
Мета: Захисти свій шлунок
Якщо холодильник встановлений неправильно, ваша їжа може опинитися в небезпечній зоні при температурі, коли бактерії все ще можуть розмножуватися. Температура повинна залишатися нижче 4,4 ° C. При необхідності використовуйте термометр, щоб переконатися, що температура є досить низькою.
15. Пийте зелений чай щодня
Мета: Зберігайте розум розумним
Дослідження показують, що зелений чай допомагає тримати рівень холестерину під контролем і може знизити ризик раку. За словами дерматолога Гелени Зантут, чаї все ще можуть мати антиоксидантну дію, є діуретиками і допомагають у правильній роботі нирок. Зараз, крім цих переваг, дослідники кажуть, що напій також може працювати на підтримку когнітивної функції. Японське дослідження 1000 людей старше 70 років виявило, що ті, хто випивав дві чашки зеленого чаю в день, краще справлялися на кількох тестах розумових здібностей (включаючи пам'ять). Додавання його до свого раціону може бути хорошою ідеєю!
Это видео изменит Вашу жизнь. У меня нет слов (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
