Попередити 7 проблем зі здоров’ям при доброму сні

Гарний нічний сон може принести більше користі, ніж ви могли подумати. Сон не може вилікувати захворювання або запобігти серцевий напад, але досить довго спить може допомогти вам запобігти безлічі проблем зі здоров’ям. Ознайомтеся з деякими з цих проблем, які можуть покращити хороший сон:

1. Набір ваги
   Відпочиваючи, вам не потрібно розраховувати на додаткові калорії, щоб отримати більше енергії. Лягати спати і вставати щодня приблизно в один і той же час пов’язано з низькою нормою жиру в організмі. В недавньому дослідженні дослідники виявили, що у молодої жінки, яка перебуває від сну менше ніж 60 хвилин до сну і яка спить між вісьмома вісімма з половиною годин на ніч, найнижчі показники жиру в організмі. Ще одне дослідження виявило, що діти, які сплять більше, споживають менше калорій, і що добре відпочивали дорослі вибирають менші порції, ніж ті, хто не спить добре. Все це дослідження показує взаємозв’язок між гормонами, що регулюють сон і голод.
2. Ризик діабету
   Зміни апетиту та тяги до солодощів та жирної їжі можуть бути пов'язані з іншим ризиком, спричиненим коротким сном: цукровий діабет другого типу. У 2012 році дослідження показало, що сон кілька годин суттєво погіршує спосіб реагування жирових клітин на втрату жиру. інсулін. Чутливість до гормонів падає до 30%, така ж швидкість, як у людей з ожирінням або діабетом.
3. Низьке лібідо
   І чоловіки, і жінки втрачають інтерес до сексу, коли вони сплять. Причиною не відчуття погоди може бути не тільки вказівка ​​на втому, але й гормональна дисфункція. Дослідження досліджували зв’язок між сном і тестостероном у чоловіків і показали, що недолік сну знижує рівень цього гормону, знижуючи лібідо.
4. Мало пам'яті
   Коли режим сну порушений, одна з найважливіших фаз, REM сон, обмежена. Мозкові цикли у режимі сну та поза ним відбуваються протягом всієї ночі, але найдовший період відбувається близько часу пробудження. Проблема з порушенням цієї фази сну полягає в тому, що це пов'язано з поліпшенням навчання та пам’яті. Навіть швидкий дрімота вже здатний покращити пам’ять, увагу, навчання та зосередженість.
5. Часті застуди
   Люди, які сплять вісім годин на день або більше, мають меншу ймовірність застуди, ніж люди, які сплять менше семи годин на ніч, згідно з дослідженням 2009 року.
6. Ризик удару
   У дослідженні 2012 року було встановлено, що люди, які регулярно сплять менше шести годин на день, в чотири рази частіше мають симптоми інсульту, навіть серед людей, які не мають зайвої ваги і не мають історії інсульту.
7. Ризик раку
   Зв'язок між сном і ризиком раку - ще одна складна взаємозв'язок. Дослідження 2010 року показало, що люди з діагнозом колоректальний рак спали менше шести годин на день. У 2012 році опитування виявило, що жінки з раком молочної залози, які також спали менше шести годин, мали більший ризик виникнення агресивного раку. Один із дослідників, доктор Лі Лі, пояснює, що "ефективне втручання для збільшення часу сну та покращення якості сну може бути способом зменшити ризик".

Робимо гімнастику суглобів з фітнес-тренером Ксенією Литвиновою (Квітня 2024)