Різноманітний раціон - це завжди найкращий варіант, коли мета - здоровий спосіб схуднути. Тільки таким чином організм отримує всі поживні речовини, які йому потрібні, щоб добре функціонувати і все-таки спалювати зайвий жир.
Окрім того, що допомагає схуднути, здорова їжа надає ряду інших користі для організму.
Ці продукти є важливими джерелами необхідних вітамінів і мінералів, допомагають знизити рівень холестерину, запобігти хворобам серця, забезпечити кращий диспансер і, в свою чергу, зробити шкіру і волосся ще красивішими.
Якщо ви хочете схуднути та вести здорове життя, ознайомтеся з 40 продуктами, які не бракують, у вашому списку покупок та дізнайтеся про переваги кожного.
Пам’ятайте: правильне харчування означає більше краси, здоров’я та благополуччя!
- Знежирене молоко ? Він містить менше жиру і цукру, ніж цільнозерновий, і є джерелом білка, кальцію, фосфору та вітаміну В.
- Білий сир ? як сир і рикотта, вони менше жирів і багаті фосфором, селеном, кальцієм і білком.
- Йогурти ? Вони смачні і корисні. Скиммери мають низький вміст жиру, багато білка і кальцію.
- Банани ? Вони мають низький вміст жиру і холестерину, і повно вітамінів і клітковини.
- Апельсини ? вони мало калорійні, не містять жирів і багаті вітаміном С і калієм.
- Apple ? Він містить низький вміст натрію і не містить жиру. Вони - чудовий варіант закуски, здоровий і легкий у перенесенні.
- Полуниця ? Вони смачні, дуже мало калорійні і багаті вітамінами, калієм і клітковиною.
- Диня ? Він відмінно підходить для тих, хто хоче схуднути, оскільки він містить мало жиру та натрію, знижує рівень холестерину та багатий вітамінами.
- Гуава ? Він багатий клітковиною, міддю та калієм. У ньому більше жиру і калорій, але це бомба вітаміну С.
- Кавун ? Допомагає підтримувати організм зволоженим і забезпечує вітаміни А і С.
- Брокколі ? Крім смачного, він багатий вітамінами і клітковиною.
- Морква ? Це чудова їжа, оскільки в ній дуже мало калорій і жиру, допомагає знизити рівень холестерину і багатий вітамінами, залізом і клітковиною.
- Бобові ? Вони мають низький вміст натрію і насичених жирів, багаті міддю, білками і клітковиною і чудово підходять для утримання холестерину з низьким вмістом.
- Шпинат ? Це джерело заліза, а також дуже багате вітамінами, кальцієм і міддю. Однак у ньому багато натрію.
- Гарбуз ? Він з низьким вмістом цукру і має багато вітамінів.
- Солодка картопля ? він має низький вміст натрію, богата на клітковину вітамін А бомба і майже не містить жиру та холестерину.
- Помідори ? Вони смачні, дуже універсальні в приготуванні і багаті вітамінами і клітковиною.
- Чорна квасоля ? Він надзвичайно багатий білком і залізом, практично не містить жиру, холестерину і цукру.
- Цибуля ріпчаста ? У ньому багато вітамінів і клітковини, не містить жирів і холестерину, має низьку кількість натрію і цукру.
- Авокадо ? Хоча висококалорійний, у ньому є хороші жири. Він багатий клітковиною, білками, калієм і може бути чудовою альтернативою майонезу з бутерброда (готується як гуакамоле).
- Паростки ? Він багатий вітамінами та омега-3 і сприяє зниженню холестерину.
- Селера ? У ньому дуже мало калорій, і це чудове джерело вітамінів і кальцію.
- Капуста ? У ньому багато клітковини та вітамінів, а також є джерелом таких мінералів, як кальцій, фосфор і сірка. Він також має протизапальні та антиоксидантні властивості.
- Водорості ? Як і ті, які містяться в суші, вони допомагають схуднути та очистити організм. Жоден холестерин не багатий вітамінами, залізом та кальцієм.
- Пшеничний хліб ? У ньому багато клітковини і довше зберігає вас в їжі, оскільки це складний вуглевод і потрібно перетравлювати більше часу. Не забудьте перевірити на етикетці, чи цільна мука є основним інгредієнтом.
- Коричневий рис ? Це набагато здоровіше, оскільки процес отримання білого рису компрометує вітаміни, марганець, фосфор і залізо в цьому зерні.
- Ячмінь ? Це прекрасне джерело клітковини, селену, фосфору, міді, марганцю і може допомогти людям з діабетом 2 типу.
- Кіноа ? Він багатий білком, клітковиною, залізом і кальцієм. Дуже здоровий, це чудова альтернатива рису в їжі.
- Яловичий фарш ? Це джерело білка, цинку, заліза, селену та вітаміну, але він також може бути дуже жирним. Купуючи, вибирайте пісне м'ясо.
- Куряча грудка без шкіри ? Він здоровий і чудово виглядає на грилі з овочами.
- Котлети з індички ? Вони чудово підходять для поїдання смажених. Вони мають низький вміст жиру і багаті білком, залізом, цинком, фосфором, калієм і вітамінами групи В.
- Свинячі відбивні ? Вони здоровіші за червоне м'ясо. Більшість жирів є ненасиченими, що сприяє зниженню холестерину та ризику серцевих захворювань.
- Тонкий інкрустований ? Як і індича грудка, і шинка, їх дуже практично додати в натуральні бутерброди. Шукайте варіанти з низьким вмістом натрію та жиру.
- Тунець консервований (у воді) ? Це джерело омега-3 та жирних кислот, підвищує хороший холестерин, знижує артеріальний тиск та знижує ризик серцевих захворювань.
- Лосось ? Він багатий омега-3, вітамінами, магнієм і білком. Здоровий і поживний варіант.
- Легкий попкорн ? і бажано несолоне, воно багате білком і клітковиною і є хорошим джерелом цільних зерен, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та діабету.
- Олійні насіння ? як арахіс, кешью, волоські горіхи та мигдаль, багаті калоріями, але й поживними речовинами. Вони мають хороші жири, магній, мідь, білки, клітковину та фітохімікати антиоксидантів. Секрет - споживати в помірності.
- Насіння ? як гарбуз, кунжут і соняшник, такі ж поживні, як горіхи. Джерело білка, мінералів, цинку та інших поживних речовин вони підтримують здоров'я серця та організм без хвороб.
- Сухофрукти ? Вони універсальні та практичні для перенесення. Їжте як закуску, додайте в крупи, салати або навіть рис, щоб зробити гіркіше.
- Зернові батончики ? Вони можуть бути гарною їжею, але слід бути обережним. Ідеально - вибрати ті, які містять більше 4 г клітковини, менше 150 калорій і менше 6 г цукрів.
Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Може 2024)
- Дієта, схуднення
- 1,230
