Схуднення - це питання, яке є частиною життя багатьох людей, незалежно від причини. Проблема полягає в тому, що багато жінок сприймають схуднення як фазу великих страждань, і це має багато спільного з тим, щоб постійно заряджати, щоб мати «ідеальне тіло».
Важливо думати про вагу по-різному, і не забувати, що у кожної жінки є інше тіло, своя унікальна структура, яка робить її найкращою можливою версією себе.
Ідеально навіть для тих, хто хоче схуднути - це допомогти ендокринолога, який може зробити повну метаболічну та гормональну оцінку.
Крім того, звернутися за консультацією до дієтолога - це також здорово, адже коли ми краще знаємо продукти, які є частиною нашої рутини, ми розуміємо, що їсти їх можна без вини і розумно та здорово.
На щастя, є деякі продукти, які надають дію на наш організм, які можуть знизити наш потяг час від часу щось щипати, і якщо ви включите їх у свій раціон, ви, ймовірно, матимете задовільний результат, коли справа стосується балансу. Пам’ятайте, що цей процес проходить повільно, що здорове схуднення не відбувається протягом ночі, і вам не доведеться відчувати провину в цьому:
Читайте також: 11 загальних звичок серед людей, які рідко хворіють
1. Екстракт зеленого чаю
Споживаний тисячі років, зелений чай все ще є одним із найбільш здорових варіантів натурального напою. Його лікувальні властивості варіюються від запобігання слабоумству до покращення метаболічної системи, оскільки в ньому містяться антиоксиданти та інші речовини, що покращують роботу гормонів, які дають нам відчуття ситості.
Деякі дослідження довели, що зелений чай - прекрасний союзник для тих, хто хоче схуднути? Експеримент з групою людей виявив, що у тих, хто приймав цю речовину, після 12 тижнів лікування був низький рівень греліну, який є гормоном, який змушує нас голодувати.
Крім того, у цих людей спостерігався кращий рівень холестерину та нижчий вміст речовини, званої адипонектин, що пов'язано з такими проблемами, як інсулінорезистентність, метаболічний синдром та вища запальна реакція.
Також відомо, що зелений чай сповільнює розмноження жирових клітин і навіть допомагає спалювати жирові масиви. В ідеалі пити три чашки чаю на день? У деяких людей чай може викликати головний біль, запор та слабкість сечового міхура, тому важливо не передозувати та припиняти пити, якщо з’являються ці симптоми.
2. Шафран
Цей інгредієнт пов'язаний з регулюванням настрою, оскільки має здатність підвищувати рівень ендорфіну та серотоніну. Що стосується придушення апетиту, шафран допомагає нам мати менше бажання перещипувати щось між їжею.
Читайте також: 10 продуктів харчування, які можуть запобігти раку
Тільки для того, щоб дати вам уявлення про силу цієї спеції, після восьми тижнів частого споживання це може навіть знизити рівень депресії та симптоми передменструального напруження. Деякі останні дослідження показують, що використання хімічної версії куркуми Кроцетин може дати нам подих під час занять фізичними вправами і навіть допоможе нам спалити більше калорій.
В ідеалі споживайте 30 міліграм на день куркуми протягом восьми тижнів. Якщо у вас депресія і ви її лікуєте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж проводити цей експеримент.
3. Ефірна олія грейпфрута
Грейпфрут став предметом досліджень схуднення завдяки його антиоксидантам, летючим оліям та ферментам, які зменшують позиви їсти та дають нам додаткову енергію. Цей фрукт настільки потужний, що навіть його запах може змусити нас відчувати себе менш їсти, знаєте?
Це відбувається тому, що запах грейпфрутової олії стимулює діяльність надниркових залоз, що прискорює схуднення. Дивлячись на фрукти, ми змушуємо виробляти гормон ситості, і тоді голод стає менш агресивним.
Навіть шкірка грейпфрута має свої переваги, оскільки містить антиоксиданти та протизапальні речовини, які допомагають нам краще засвоювати і цукор, і жир, допомагаючи підтримувати баланс рівня глюкози в крові. Завдяки цим властивостям корисна чи грейпфрутова олія для діабетиків? Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати продукт.
Читайте також: 13 порад щодо здорового життя без невра
4. Продукти, багаті клітковиною
Клітковина має здатність покращувати роботу кишечника та травні функції в цілому. Крім того, вони можуть надати нам допомогу у підтримці високого рівня імунітету та здоров’я серця.
Цей волокнистий компонент не засвоюється, але він може поглинати воду з нашого організму, і коли це відбувається, він набрякає і дає нам відчуття ситості, що чудово підходить для тих, хто хоче менше їсти. Дієти з високим вмістом клітковини асоціюються з довголіттям, в тому числі і здоровим життям в цілому.
Дієта з низьким вмістом клітковини пов'язана з початком серцевих захворювань, інсульту, атеросклерозу, діабету другого типу, надмірної ваги, ожиріння, інсулінорезистентності, дисліпідемії, гіпертонії та шлунково-кишкових проблем.
Щоб ваш раціон містив клітковину, обов'язково вживайте такі продукти, як насіння чіа, насіння льону, свіжі овочі, квасоля і звичайно фрукти.
5. Гострі страви
Природно гостра їжа є протизапальною і допомагає вашому організму спалювати жир і пригнічувати почуття голоду. Такі предмети, як перець, каррі, куркума, імбир, кульбаба та кориця, також хороші для того, щоб збалансувати рівень цукру в крові та змусити вас відчувати себе менше, ніж їсти солодкі речі.
Читайте також: Детокс-сік: 20 найкращих рецептів здорового харчування
Пряні інгредієнти в кінцевому підсумку прискорюють метаболічну активність нашого організму, навіть покращуючи процес травлення. Для покращення - це предмети, в яких майже немає калорій і їх легко використовувати в різних рецептах.
Коли ви робите ставку на спеції та трави для приготування їжі, ви зменшуєте вживання солі, яка є утримуючою рідину речовиною, яка може збільшити вашу вагу. Наприклад, готуючи м'ясо, овочі та супи, наприклад, зробіть ставку більше на спеції і менше на сіль. Ваше здоров'я та дієта обов'язково переможуть.
Пам’ятайте, що коли мета - схуднути, ідеальною є допомога ендокринолога та дієтолога. Це професіонали, які можуть спеціально оцінити вашу справу та вказати, які кращі кроки для вас. Чи завжди можливо підтримувати здорове харчування? Ретельністю та знаннями ви можете сприяти значним поліпшенням свого здоров’я.
Government Sponsored Child Abuse (Квітня 2024)
- Дієта, схуднення
- 1,230
