Кожна жінка знає, коли ПМС приходить, чи не так? У той час місяця перед менструацією, і ви відчуваєте деякі зміни у настрої, тілі і навіть хочете їсти певну їжу.
Для одних це тихий час, коли зміни майже непомітні, для інших - час, коли вони навіть не впізнають один одного. Але зрештою, чому це відбувається?
Що робити в цей період, щоб полегшити всі ці симптоми? А точніше, що не робити, щоб наділити їх повноваженнями? А які симптоми ви відчуваєте? Зрештою, існує кілька типів ПМС, і для їх полегшення потрібен різний догляд.
Тож готуйся! Ознайомтеся з 5 типами ПМС, визначте свій і знайте, що робити в цей період, щоб полегшити симптоми, які відчуваєте!
1. Тип А
Гінеколог Фабіо Кабар пояснює, що ПМС типу А більше пов'язана з тривогою. "Вважається, що у деяких жінок спостерігається падіння естрогену та підвищене вивільнення адреналіну та кортизолу, гормонів, що сприяють стресу".
Читайте також: 10 продуктів харчування, які допомагають припинити настрій
Симптоми
Оскільки вона більше пов'язана з тривогою і стресом, симптоми пов'язані з неспокійністю і дратівливістю. Дивіться основні з них:
- Тривога;
- Напруга;
- Складність сну;
- Дратівливість;
- Перепади настрою;
- Неуважність
Що робити
Фізичні заняття можуть допомогти вам зменшити почуття стресу і полегшити частину тривоги. Вони також допомагають зменшити відчуття здуття живота і зняти симптоми втоми.
Чого уникати
Гінеколог рекомендує уникати їжі зі стимуляторами: «Чай, кава та сода багаті ксантинами, речовинами, які посилюють дратівливість та перепади настрою».
2. Тип С
За словами гінеколога Фабіо Кабара, цей тип набагато більше пов'язаний з поїданням запою. "Жінки, які мають цей тип ПМС, зазвичай мають бажання їсти жирну їжу та шоколад". І в цьому є причина: "Поясненням цього загостреного бажання є типові гормональні зміни цієї фази, які викликають перебільшене почуття задоволення, коли їдять їжу, багату цукром або жиром".
Симптоми
Симптоми цього типу ПМС більше пов'язані з дієтичними проблемами, такими як:
Читайте також: 12 порад щодо боротьби з менструальними коліками
- Примус до солодкого або солоного;
- Готовність їсти різні ласощі або продукти;
- Головні болі
Що робити
У цьому випадку слід вносити зміни в раціоні харчування, що спричинять більший почуття ситості та зменшують бажання жирної їжі. Щоденні фізичні навантаження також можуть сприяти цьому. За словами гінеколога, також рекомендується їсти більше їжі з меншою кількістю їжі. "В ідеалі ви можете їсти 5-6 маленьких прийомів їжі на день замість 3 великих прийомів їжі".
Чого уникати
Слід бути обережними з продуктами, які містять занадто багато кофеїну, цукру, тваринних жирів та алкоголю, а також потенціюють примус, вони також можуть посилити головний біль.
3. Тип D
Жінки, які страждають на цей тип ПМС, відчувають депресивні симптоми. "Ці симптоми зазвичай викликані зниженням серотоніну", - каже Фабіо.
Симптоми
Симптоми, пов’язані з цим типом ПМС, призводять до того, що жінка стає тихішою та інтроспективнішою, наприклад:
- Немотивований гнів;
- Низька концентрація;
- Пам'ять втрачається;
- Зміни самооцінки.
Що робити
Знову ж таки, фізичні навантаження є важливими, оскільки це сприяє підвищенню рівня серотоніну і, як наслідок, поліпшенню настрою, зменшенню можливості скидання настрою протягом цього часу.
Читайте також: 12 фактів про менструацію, які вам потрібно знати
Чого уникати
Вам слід уникати фізичної бездіяльності, оскільки це допомагає при перепадах настрою. Також слід уникати надмірного споживання алкоголю, особливо в цей період, оскільки це потенціює падіння серотоніну.
4. Тип H
ПМС типу Н - це те, в якому жінки відчувають, що тіло набрякає в цей період. Тобто, це "пов'язане зі словом" гідратація ", в основному пов'язане із затримкою рідини та її наслідками".
Симптоми
Основні симптоми цього типу пов’язані з коливаннями тіла, включаючи навіть зміни ваги. Вони:
- Набір ваги за рахунок затримки рідини;
- Набряк в області живота;
- Підвищена хворобливість грудей і набряк
- Набряк у кінцівках тіла, таких як руки і ноги.
Що робити
Щоб полегшити накопичення рідини, також рекомендується їсти частіше протягом дня, в менших кількостях. Сіль також слід зменшити, щоб не погіршити ситуацію утримання. Їжте продукти, багаті кальцієм.
Ще одна допомога тим, хто страждає від цього типу ПМС, є споживання соєвої їжі. Оскільки він багатий ізофлавонами, допомагаючи зменшити біль у грудях та відчуття дискомфорту в животі.
Читайте також: 7 запитань про тампони
Чого уникати
Уникайте продуктів з високим вмістом солі або з високим вмістом натрію (відмовтеся від шою від японської їжі протягом цього часу!). Не можна також споживати менше 2 літрів води в день. Крім того, що гідратація в цілому дуже важлива, її відсутність сприяє погіршенню накопичення рідин.
5. Тип O
Це тип, який має ряд симптомів, які ще не повністю пояснені і зазвичай зближуються.
Симптоми
Симптоми досить типові і викликають значний дискомфорт. Гінеколог Фабіо Кабар перераховує їх:
- Зміна звичок кишечника;
- Підвищена частота сечовипускання;
- Раптова спека або холодне потовиділення;
- Генералізовані болі;
- Кольки;
- Нудота;
- Прищі;
- Жирна шкіра
Що робити
Компреси з гарячою водою допомагають зняти спазми. Зміни харчових звичок у поєднанні з фізичними навантаженнями знижують частоту появи всіх цих симптомів.
Складні вуглеводи і клітковина повинні бути включені в раціон, оскільки вони підтримуватимуть належну роботу кишечника. Також обов’язково вживайте цілі продукти, фрукти, овочі, крупи та зерна.
Чого уникати
Ще раз слід уникати фізичної бездіяльності та поганих харчових звичок, щоб знизити частоту цих симптомів протягом цього періоду, а також підтримувати своє здоров’я!
Отже, який із цих типів ПМС є вашим? Ви вже робите якусь із цих процедур для полегшення симптомів? Розкажіть нам у коментарях! І поділіться зі своїми друзями, щоб вони мали більше інформації з цього приводу! Насолоджуйтесь і зателефонуйте їм, щоб подивитися один з цих 10 ідеальних фільмів, щоб насолоджуватися протягом цього часу та допомогти вам розслабитися та веселитися!
Is Breast Actives Good? (Квітня 2024)
- Профілактика та лікування, ПМС
- 1,230
