7 вправ на спалювання калорій

У тренажерному залі чи вдома ви можете постійно оновлювати своє тіло, роблячи здорові вправи без перебільшення. Кожне заняття має кілька переваг для організму і, крім того, допомагає усунути кілька кілограмів. Але звичайно, щоб це сталося, потрібно присвятити багато, але без екстраполяції.

Знай тепер список с 7 вправ на спалювання калорій. Коли ви дізнаєтесь про переваги кожного з них, виберіть той, який найкраще відповідає вашому смаку чи потребам, і починайте практикуватися, щоб відчути результати.

1- Педаль

Велоспорт дуже здоровий для організму і все ще служить для збереження навколишнього середовища. Окрім того, що дуже приємно і розслабляє, їзда на велосипеді - одне з найповніших занять.

Він відмінно підходить для тих, хто хоче займатися тілом, рятуватися від фізичної бездіяльності та працювати всіма м’язами, оскільки це сприяє зміцненню глютенів, литок, живота та зробить ноги міцнішими. Хороша новина полягає в тому, що педалювання - це до 840 менше калорій в організмі.

2- кросівки

Окрім того, щоб розважитися та віддати стрес далеко, грати в теніс працює на все тіло, адже для того, щоб кинути м'яч і достатньо подиху, потрібно бігати по майданчику. Основні переваги тенісу - це поліпшена рухова координація, підвищена спритність і зміцнення м’язів у всьому тілі, особливо рук. Погодинний тенісний матч дорівнює 800 втраченим калоріям.

3- Гонка

Біг - найкраще фізичне навантаження для тих, хто хоче спалити багато калорій. Крім того, що робиться де завгодно, біг всього за одну годину втрачає 900 калорій.

Біг зміцнює м’язи та кістки, сприяє самопочуттю та приносить організму кілька користі. Серед них він допомагає в процесі схуднення, кардіореспіраторному кондиціонуванні, профілактиці різних захворювань, бореться з безсонням і звільняє накопичений стрес протягом дня. Але пам’ятайте: щоб безпечно бігати, потрібно мати правильний одяг, зручні кросівки і ніколи не забувати гідратацію тіла, запиваючи великою кількістю води.

4- Бодібілдінг

Хто каже, що жінки не можуть тренуватись з вагою? Коли вправи виконуються правильно і без перебільшення, бодібілдинг приносить організму кілька переваг, завжди зберігаючи ніжний силует жінки, не залишаючи тіла деформованим і повним м’язів.

Основними перевагами бодібілдингу для жінок є спалювання жиру, тонізація м’язів та боротьба з провисанням, залишаючи тіло більш міцним та визначеним. Крім того, ця діяльність допомагає знизити рівень холестерину та покращити кровообіг, боротися з остеопорозом та змусити кістки краще засвоювати кальцій та стати більш стійкими.

Кожну годину тренувань ви можете втратити в середньому 720 калорій при бодібілдингу. Але уникайте перестаратися, оскільки активність може призвести до травм, пошкодження м’язів і сухожиль, якщо це зробити без відповідних рекомендацій.

5- Бокс

Бокс, крім того, що звільняє від усіх стресів у повсякденному житті, забезпечує чудову фізичну підготовленість організму. Діяльність має ряд переваг, таких як локалізована м’язова витривалість, поліпшення м’язів попереку, підвищення кардіореспіраторної здатності та рухової координації, витончення талії, визначення ніг, литок і особливо рук.

Крім того, тренування з боксу допомагають спалити до 660 калорій. Щоб уникнути травм і правильно виконувати вправи, вам потрібно мати відповідні аксесуари, такі як рукавичка для боксу та зручний одяг.

6- Скакалка

Скакалка - це дуже цікаве заняття, яке має ту перевагу, що її можна практикувати вдома. Ця дитяча гра допомагає спалити багато калорій та сприяє більш здоровому та певному організму.

Простий стрибаючий рух спрацьовує кожен м'яз тіла, допомагає спалювати локалізований жир, розріджує силует, надає тілу гнучкість і рівновагу, тонізує ноги, литки, живіт і зад. Ця активність спалює близько 15 калорій на хвилину, а пропуск години - приблизно на 900 калорій менше.

7- Плавання

Плавання - це освіжаюча діяльність і трохи відрізняється від тих, що робляться на землі, оскільки не представляє болю, виснаження та потовиділення, а розслаблюючу дію на м’язи та зняття напруги. Плавання працює кожною мускулатурою тіла і покращує фізичну форму, підвищує самооцінку, запобігає різним захворюванням і забезпечує самопочуття.

Переваги занять цією діяльністю різноманітні, такі як поліпшена координація, підвищена гнучкість і спритність, м'язова витривалість і сила. Заняття плаванням протягом однієї години еквівалентно спалюванню до 540 калорій.Щоб уникнути теплового удару і не допустити спазмів протягом усієї тренування, спробуйте розтягнути тіло перед початком занять.

Как сжечь 1000 ккал? [Workout | Будь в форме] (Квітня 2024)