Післяпологова дієта: що їсти, а не їсти та поради щодо меню

Харчування добре повинно викликати занепокоєння на всіх етапах життя людини, але в післяпологовий період ця тема заслуговує ще більшої уваги. Варто зазначити, що якість раціону жінки є надзвичайно важливою як перед вагітністю, так і під час вагітності та після пологів, оскільки це безпосередньо впливає не тільки на її здоров'я, але й на здоров’я її дитини.

Люсьєне Барбоса дос Сантуш, керівник клініки харчування університету Анхангуера в Сан-Паулу? Відділ Санто Андре зауважує, що післяпологовий процес - це фаза, на якій багато жінок закінчуються? бути обізнаними про якість того, що вони їдять, навіть тому, що вони більше стурбовані новим режимом догляду за дитиною.

Але ця увага до їжі не може залишитися непоміченою. Зрештою, післяпологовий процес вимагає спеціальної дієти.

Татьян Імперіо, дієтолог і магістр наук про старіння, вказує, що здорове і збалансоване харчування забезпечує жінкам необхідні мікроелементи (вітаміни і мінерали), щоб забезпечити належну секрецію молока, а також забезпечити правильний розвиток дитини.

Але як має виглядати післяпологова дієта? Як жінці слід повноцінно годувати і одночасно мати можливість повернутися до ваги до вагітності? Нижче ви знайдете відповіді на ці та інші питання.

Читайте також: 6 міфів та правди про фази вагітності

Як повернутись до здорової ваги після вагітності?

Татьян пояснює, що грудне вигодовування пов'язане з підвищеними потребами в енергії для забезпечення матері організмом у достатній кількості при виробництві молока та забезпечує здорове зниження ваги.

• Втрата ваги відбувається в перші 3 місяці і найбільш інтенсивна у жінок, що годують груддю. Зниження енергії не рекомендується в цей період, і згідно з даними Інституту медицини (МОМ, 2005 р.), Дієта повинна становити щонайменше 1800 ккал на день, щоб забезпечити поживними речовинами матері та годуючої дитини грудьми? .

Основні дієтичні настанови на цей період повинні бути зосереджені на здоровому та правильному харчуванні, і нижче вони виділяються дієтологом Татіаном:

• Розбийте раціон на п’ять-шість прийомів їжі на день, уникаючи тривалих періодів голодування, а також для забезпечення нормального рівня цукру та покращення споживання поживних речовин.
• Пийте рідини (3 л / добу), переважно воду, і меншою мірою - натуральні соки.
• Уникайте цукристих напоїв, які можуть призвести до неправильного набору ваги.
• Вживайте молоко та молочні продукти не рідше трьох разів на тиждень, бажано повноцінно через жиророзчинні вітаміни.
• Їжте харчові джерела вітаміну С в основних прийомах їжі, щоб полегшити засвоєння заліза.
• Замініть рафіновану їжу цільнозерновим.
• Збільште споживання овочів, фруктів та овочів, включаючи жовто-помаранчевий овоч та цитрусові щодня.
• Їжте рибу хоча б двічі на тиждень.
• Визначте пріоритетні препарати у формі запеченого, на грилі, вареному, пасерованому.
• Уникайте надмірного споживання підсолоджувачів.

Групи продуктів харчування та ваш найкращий вибір

Татьян підкреслює, що в харчуванні матерів щодня повинні бути присутніми всі групи продуктів харчування, щоб стимулювати кращий вибір та адекватну різноманітність продуктів харчування, необхідних для цього періоду.

Післяпологове меню підготувало дієтолог

Нижче наведено приклади післяпологових меню, підготовлених професіоналами, лише для того, щоб проілюструвати види продуктів, які не слід пропускати в післяпологовій дієті загалом. Примітно, що дієта матері, яка нещодавно народила свою дитину, завжди повинна бути персоналізованою, відповідно до рекомендацій лікаря чи дієтолога.

Читайте також: 8 речей, які вагітна жінка може зробити

Меню 1 Люсьєн Барбоса дос Сантуш

ЗАВЕРШЕННЯ

Варіант 1

• 1 стакан ананасового соку з м'ятою
• 2 скибочки світло-коричневого хліба
• 2 кол. (десертний) сир
• 1 середній шматочок дині

Варіант 2

• 1 склянка звичайної ½ папайї знежиреного звичайного йогурту і 1 кол. (десерт) лляне насіння
• 1 скибочка світло-коричневого хліба з 1 тонкою скибочкою сиру мінас і 1 колом. (десерт) несолодкого желе
• 1 склянка трав'яний чай

Варіант 3

• 1 склянка (чай) фруктовий салат (банан, яблуко, папайя, диня та полуниця)
• 1 склянка простого нежирного йогурту з 3 кол. суп з вівсянки
• 1 колонка. медовий чай
• 1 скибочка світло-коричневого хліба з 1 легким наконечником ножа маргарину

ЗАВЕРШЕННЯ

Читайте також: Грудне вигодовування: задайте питання та ознайомтеся з порадами та повідомленнями матерів

Варіант 1

• ½ папайї з 2 кол. (суп) вівсяна каша і 1 кол. (десерт) лляне насіння
• 1 склянка трав'яний чай

Варіант 2

• 1 Світло Поленгуінью Світло
• 1 банан
• 1 склянка трав'яний чай

Варіант 3

• 1 тонкий шматочок простого торта
• 1 склянка трав'яний чай

ОБІД

Варіант 1

Читайте також: 6 продуктів, яких слід уникати під час вагітності

• 1 тарілка (десерт) салату: крес-салат, руколою, листя салату, помідор, морква і фенхель по 1 кол. (суп) з оливкової олії
• 3 кол. (суп) коричневий рис
• 2 оболонки, повні квасолі
• 1 середнє куряче філе на грилі (130 грам)
• 1 блюдце з запареної брокколі з мигдалевими пластівцями

Варіант 2

• 1 тарілка (десерт) салату: салат, помідор, крихта рикотта і яблучна стружка з 1 колоркою. (суп) з оливкової олії
• 2 кол. (суп) пюре маніоки
• 1 сочевична шкаралупа
• 4 кол. (суп) пісної яловичої яловичини
• 4 кол. тушкований суп з кабачків

Варіант 3

• 1 тарілка (десерт) салату: темно-зелене листя, тертий буряк і огірок по 1 колобці. (суп) з оливкової олії
• 2 кол. (суп) суфле з шпинату
• 2 кол. (суп) з вареної або запеченої картоплі або 1 склянка. (чай) варена ціла локшина з 1 унцією оливкової олії
• 1 велике філе риби на грилі (150 грам)
• 3 кол. (суп) тушкованого стручка

Полуденна закуска

Варіант 1

• 2 цілі тости з 2 кол. (десерт) несолодкого желе
• 1 склянка кави з знежиреним молоком

Варіант 2

• 1 скибочка світло-коричневого хліба з 1 шматочком мінного сиру
• 1 стакан несолодкого виноградного соку

Варіант 3

• 1 крупа
• 1 склянка кокосової води
• 1 яблуко

ВЕЧЕР

Варіант 1

• 1 тарілка овочевого супу
• 1 середнє куряче філе на грилі (130 грам)
• 4 кол. варений морквяний суп

Варіант 2

• 1 тарілка супу зі шпинату
• 1 середній кабачок, фарширований фаршем з яловичини і помідорами
• 3 кол. тушкований гороховий суп

Варіант 3

• 1 салатна тарілка: темно-зелене листя, помідори і терта морква з лимонними краплями
• 3 кол. (суп) з коричневого рису з горохом
• 1 середнє філе лосося на грилі (130 грам)
• 1 обсмажений баклажан

Вечеря

Варіант 1

• 1 смажений банан з корицею
• 1 склянка трав'яний чай

Варіант 2

• 1 склянка фруктового йогурту з 1 кол. суп з вівсянки
• 1 склянка трав'яний чай

Варіант 3

• ½ склянки (чай) із сухофруктів (абрикос, бразильські горіхи, волоські горіхи та мигдаль)
• 1 склянка трав'яний чай

СНАЙГ ДІЧА (для після годування груддю)

Варіант 1

• 1 сухий банан без цукру

Варіант 2

• 1 склянка фруктового кефіру

Варіант 3

• 1 склянка кокосової води

Меню 2 Татьян Імперіо

ЗАВЕРШЕННЯ

• Незбиране молоко (1 склянка сиру)
• 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 ст. Ложка маргарину
• 1/2 папайї папайї

ЗАВЕРШЕННЯ

• 1 срібний банан + 1 ст. Ложка вівсяних висівок + 1 ст. Л. Меду

ОБІД

• Салат: 4 листя салату + 5 гілочок руколи + 3 столові ложки сирої моркви + 1 столова ложка оливкової олії
• 4 столові ложки вареного рису + 1 квасоля вареної квасолі (50% запас, 50% зерна)
• 1 одиниця середньої смаженої яловичини
• 5 столових ложок пасерованого шпинату
• 2 столові ложки вареної гарбуза
• 1 апельсин

Полуденна закуска

• 4 одиниці тоста + 1 столова ложка сирної маси
• 1 склянка (сирна) ананасового соку

ВЕЧЕР

• Натуральна закуска: 1 буханець хліба + 1 шматочок рикотти + 4 столові ложки тунця + 1 столова ложка буряка
• 1 рукав

НІЧНИЙ СНАК

• 1 фруктовий йогурт + 1 столова ложка граноли

Варто підкреслити, що ідеальне меню для кожної жінки - це те, яке підготував її власний лікар або дієтолог.

Інші фактори, які можуть допомогти

Це здорове післяпологове харчування є важливим, що ви вже знаєте, але інші прості поради допоможуть новій мамі легше повернутися до ваги до вагітності. Перевірте це:

• Питна вода: Люсьєн вказує, що споживання рідини, особливо води, повинно бути високим, навіть для сприяння виробленню молока. Крім того, що годування груддю також дає більше спраги.
• Розробка: Після звільнення лікаря, фізичні вправи знову - прекрасний спосіб стимулювати повернення ваги до вагітності. Як правило, на цій стадії зазвичай вказуються такі заходи, як ходьба, тренування з легкої ваги, розтягнення, пілатес, йога тощо. Але пам’ятайте, кожен випадок - це справа; Тому важливо поговорити з лікарем.
• Грудне вигодовування: Само годування груддю, крім його надзвичайного значення для здоров’я дитини, тісно пов'язане зі зниженням ваги матері.
• Не будьте без їжі: Важливо розділити дієту на п’ять-шість прийомів їжі на день, уникаючи тривалих періодів голодування.
• Розраховуйте на харчові рекомендації: Татьян вказує, що пошук дієтолога стає дуже важливим щодо керівних принципів здорового харчування на цьому етапі, таким чином забезпечуючи також зменшення маси тіла матері.

Татьян підкреслює, що важливо, щоб цей післяпологовий період містив здорову і адекватну дієту, щоб забезпечити правильне вироблення молока та задовольнити потреби дитини (оскільки грудне молоко - єдине харчування до шостого місяця життя).

Що стосується раціону харчування матері, харчові звички повинні бути проаналізовані, щоб уникнути невідповідної практики, характеризуючи ризики для цього періоду. Тому, чи має раціон відповідне фракціонування, споживання рідини та бажано харчові джерела основних поживних речовин, таких як залізо, кальцій, вітаміни групи В, вітамін С, вітамін А, які забезпечують якість їжі для здоров'я матері та дитини? , нагадує дієтолог Татьян.

При всьому цьому пошук дієтолога стає особливо важливим на цьому етапі життя жінки.

10 советов о питании кормящей мамы - Доктор Комаровский (Квітня 2024)