Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, чи знаєте ви вже, що не варто з'їдати цілу коробку цукерок вночі? а в інший час доби, дійсно.
Однак, крім перестарання ранкових закусок всередині, є й інші звички у нічний час, які можуть перешкоджати нашому процесу схуднення. Ознайомтесь із семи речей, яких вам слід уникати після заходу сонця, якщо ви намагаєтесь усунути кілька кілограмів:
1. Передобування їжею за вечерею
Економити на калоріях протягом дня та затримати голод на вечерю - це не дуже добра ідея. У цей час найкраще їсти більш легку їжу, таку як овочі з соусом та пісний білок.
Щоб не бути занадто голодним вночі, спробуйте порушити свій раціон і перекусити після обіду.
2. Їжте смажені страви та частування на ніч
Не думайте лише про кількість їжі: ви повинні правильно вибрати тип їжі, яку ви кладете на тарілку, особливо вночі. У обідній час намагайтеся уникати смаженої їжі та іншої жирної їжі, а також сприяючи збільшенню ваги, вони ускладнюють травлення і можуть порушити ваш сон.
Читайте також: 10 продуктів, які виглядають здоровими, але ні
Аналогічно, не доречно торгувати справжньою вечерею (з овочами, хорошими вуглеводами та пісними білками) на смаколики, як заморожені страви чи фастфуд. Ці продукти містять незамінні поживні речовини і містять занадто багато натрію та інших хімічних добавок, що перевантажує організм.
3. Їжте занадто багато вуглеводів перед сном
Вуглеводи - це наше джерело енергії, тому вони найбільш потрібні, коли у нас ще цілий день попереду. Вночі найкраще обрати меншу порцію цього виду їжі, віддаючи перевагу хлібним, рисовим і макаронним виробам з цільної каші та вкладаючи гроші в пісні овочі та білки.
4. Лягайте спати голодними
Їсти легку їжу вночі сильно відрізняється від пропускання вечері та голодного сну. Виконуючи це, чи зрозуміє ваше тіло, що вас позбавили? І це може зменшити витрати калорій, гальмуючи процес схуднення.
5. Вживайте багаті кофеїном або алкогольні напої
Алкоголь може дати вам спати, але ваш відпочинок не буде таким спокійним, як якби ви його не вживали. Кофеїн, з іншого боку, є стимулятором, який дозволить вам більше освітлюватися.
Тому краще уникати надмірного вживання алкоголю та резервувати каву, чорний чай та кола протягом дня.
Читайте також: 14 порад щодо зміни звичок кулінарії та приготування більш здорових страв
6. Сніг низької якості
Сплячий мало товстіє. Коли наш організм не може достатньо відпочити, метаболізм сповільнюється, і ми стаємо голоднішими протягом дня. Крім того, низькоякісний сон робить нас більш незадоволеними, тому робити фізичні навантаження на наступний день буде набагато важче.
Тому переконайтеся, що ви отримуєте належні години сну (як правило, між 7 та 9 на день) та розпочинаєте режим сну та сну.
7. Використовуйте мобільний телефон у ліжку
Світло, що випромінюється з екрана електронних пристроїв, діє як стимулюючий мозок, роблячи нас більш настороженими. Отже, прийом телефону до сну перед сном - це дуже шкідлива звичка, яка врешті-решт порушує наш сон? а отже, ускладнення схуднення.
Крім того, що потрібно засинати довше, ваш сон буде неспокійним і менш спокійним. Тому намагайтеся обмежити час використання електроніки і створити середовище, що не має таких перешкод, щоб ви могли краще спати і дозволяти циклам вашого організму нормально функціонувати.
Більше, ніж їсти мало, робити хороший вибір вечері, уникати переїдання та забезпечити спокійне середовище сну - ваші найкращі ресурси для боротьби з нічними лиходіями? схуднення.
Читайте також: 24 науково доведених підказки щодо схуднення
Монолог: здоровому способу життя присвячується - Вар'яти (Варьяты) - Сезон 3. Випуск 7 - 11.12.2018. (Може 2024)
- Їжа, схуднення, сон
- 1,230
