7 цифр, на які слід стежити

Трохи математика може змінити здоров'я. Хіба що прості розрахунки можуть допомогти. Ось як:

1. Хвилини вправи

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим виконувати принаймні 150 хвилин фізичних навантажень середньої інтенсивності на тиждень. Поділ цих хвилин на коротші 10-хвилинні періоди знизить ризик захворювання серця, інсульту, діабету, ожиріння та раку молочної залози.

2. Цукор у крові

Відсоток цукру в крові вказує, якщо ви ризикуєте діабетом. Лікар перевіряє цей показник на щорічних тестах: такому, який вимірює рівень цукру в крові в останні місяці, який повинен бути менше 5,7%, і глюкозі натще, яка вимірює рівень цукру після того, як не їсти п’ять годин, що має бути менше 100.



3. Артеріальний тиск

В ідеалі тиск повинен бути менше 130/80 мм рт.ст., оскільки більша кількість може призвести до ослаблених та пошкоджених судин, тиску на серце та збільшення ризику серцевої недостатності. Здорове харчування та фізичні навантаження допомагають тримати тиск під контролем.

4. ЧСС

Це показник, який показує, якщо ви займаєтесь фізичними вправами для сприяння серцевій кондиціонуванню. Здоровий діапазон для 40-річної жінки становить від 85 до 145 ударів в хвилину.

5. Холестерин

Рекомендація Американської асоціації серця щодо рівня холестерину у жінок становить нижче 100 мг / дл для ЛПНЩ (поганий холестерин) та понад 50 мг / дл для ЛПВЩ (хороший холестерин). Дуже високий рівень ЛПНЩ може призвести до накопичення бляшок в артеріях, що може сприяти інфаркту або інсульту. Вправи та дієта допомагають контролювати рівень холестерину. Уникайте вживання в їжу насичених жирів, що містяться в жирному м’ясі та молочних продуктах.



6. Вага

Один із способів з’ясувати, чи здоровий ваш вага - це обчислення ІМТ, індексу маси тіла. Коли ІМТ вище 25, це може підвищити ризик високого артеріального тиску та діабету. Втрата кількох кілограмів також може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Потрібно також звернути увагу на розмір талії. Жир в животі небезпечний і може поставити ваше серце в небезпеку.

7. Щоденні кроки

Якщо рутина вправ невелика, спробуйте збільшити щоденні заняття. Замініть ліфт сходами, припаркуйте машину трохи далі, звідки ви їдете, вийдіть з автобуса на крок раніше та йдіть до свого будинку. Ідеальний рух - 10 000 кроків на день.

Через Yahoo Shine

Скарби нації. Україна. Повернення своєї історії - Фільм третій (Квітня 2024)