Нагромадження жиру в черевній області дуже небажане, не тільки з естетичних причин, але і з приводу здоров'я. Тому дуже важливо, щоб людина піклувалася з цього приводу, уникаючи продуктів і звичок, які лише додадуть негативних результатів у їхнє життя.
Є багато факторів, пов’язаних із збільшенням жиру в животі, такі як генетика, гормональні зміни, сон, фізична бездіяльність, спосіб життя, постава і, звичайно, дієта. Даніела Мендес Тобаджа, дієтолог, аспірант з фізіології вправ з Unifesp та аспірант з функціонального клінічного харчування від UNICSUL-VP, підкреслює, що важливо розуміти, що естетика є результатом здорового організму, тому крім уникнення їжі Сприяючи надходженню жиру, необхідно мати здорові звички, що мінімізують їх негативний вплив.
Нижче професіонал цитує деякі продукти харчування та напої (і, отже, звички), які сприяють збільшенню живота, тобто більшому накопиченню жиру в області живота:
1. Алкогольний напій
"Окрім свого алкогольного ефекту, який може врівноважувати гормональну частину та глікемію, алкоголь також катаболічний, що призводить до втрати м’язової маси і, отже, зниження метаболізму та надходження жиру", - пояснює дієтолог.
Як стверджує професіонал, алкоголь також погіршує стан кишечника, що є відправною точкою для балансу та здоров'я. Таким чином у вас є чудові причини, щоб цього уникнути!
2. Холодоагент
"Оскільки вона містить багато консервантів, барвників та / або підсолоджувачів, сода надає отруєння та зміна мікробіоти кишечника, що може знову збалансувати гормони, крім великої кількості цукру, який буде зберігатися у вигляді жиру", - каже Даніела Тобаджа.
"Кислий ph цих продуктів також врівноважує весь шлунково-кишковий тракт, крім посилення виведення кальцію, важливого для регулювання гормону інсуліну, пов'язаного з транспортом цукру", - додає дієтолог.
Тож уникайте соди! Замініть їх натуральними соками або водою.
3. Солодощі
Вуглеводи, білки та жири - це сировина для виробництва енергії, але коли ми споживаємо більше, ніж потрібно, ми зберігаємо надлишки у вигляді жиру. Цукор, як правило, дуже пов'язаний із посиленням голоду та тривоги, сприяючи збільшенню споживання їжі ?, пояснює дієтолог Даніела.
4. Смажені продукти
Не секрет, що звичка їсти смажені продукти шкодить здоров’ю. Крім того, що вони дуже калорійні, жири погані Вони дуже патогенні для здоров’я кишечника, врівноважують проникність, сприяючи посиленню запалення, а також збільшенню вироблення токсинів в кишечнику. І кожного разу, коли ми змінюємо мікробіоти кишечника, ми можемо врівноважувати багато гормонів, таких як серотонін (гормон задоволення), який також виробляється в кишечнику і відіграє важливу роль в апетиті та тривозі? - каже дієтолог.
5. Молоко та похідні
Дуже погано засвоюється більшість людей, молоко та їх похідні можуть, крім збільшення вироблення газу, генерування набряку живота, зневажати мікробіоти кишечника і, завдяки проникності, посилювати запалення. Чи дуже запалення пов’язане із збільшенням жиру, а також з іншими дисбалансами та патологіями?, - пояснює Даніела.
6. Оброблені продукти харчування
"Багата на консерванти (зміна мікробіоти та інтоксикація), сіль (запалення та затримка рідини), цукор (підвищений вміст глюкози в крові та жировий запас), як правило, бідні поживними речовинами, які є справжніми збудниками обміну речовин", - каже дієтолог.
7. Рафіновані вуглеводи (хліб, рис, сухарі)
Рафіновані продукти мають таку ж дію, як цукри, як правило, мало вітамінів і мінералів. "Кожен раз, коли ви дасте багато пального, буде використано менше вашого жирового запасу", - пояснює дієтолог.
Звички, які ти повинен прийняти
Даніела Тобаджа вказує, що і для втрати жиру, і для уникнення надходження жиру основні правила однакові: уникайте продуктів, які не дадуть вам здоров’я; вживаючи їх, використовуйте помірність; і збільшуйте продукти, які дійсно приносять користь вашому організму, такі як цільні зерна, фрукти та овочі. Якщо ви сумніваєтесь і для отримання додаткової інформації завжди зверніться до лікаря-дієтолога.
Фізичні заняття також важливі, і їх слід часто практикувати людям, які дбають про своє здоров'я та естетику та хочуть запобігти накопиченню жиру в області живота. Звичка практикувати їх і асоціювати їх з хорошим харчуванням є основоположними для організму і здорового життя.
Red Tea Detox (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
