Включення фруктів у свій раціон - це спосіб оновлювати свій раціон, покращувати здоров'я та якість життя. Багатьом людям важко включати цей тип їжі в свій раціон, особливо різними способами.
Зрештою, так добре, як і фрукти, їсти його однаково весь час, можна змусити вас легко зневіритись і захворіти, чи не так? Тому завжди приємно знайти альтернативи, щоб споживати його.
Полуниця - один з найкращих фруктів для цього. Це тому, що він дуже універсальний, з ароматом, який можна насолоджуватися різними способами, у багатьох різних стравах і має низку користі для вашого здоров’я.
Подивіться, в чому полягають його основні переваги та дізнайтеся різні рецепти, щоб посилити свою їжу цим смачним фруктом!
8 користі для здоров’я полуниці
Крім смачної, полуниця приносить багато користі для вашого здоров’я, а також для естетики! Дієтолог Ізабела Родрігес, аспірантка з функціонального харчування, пояснює його основні переваги для її життя:
Читайте також: 40 рецептів тортів з полуничним пирогом для святкування хороших часів життя
1. Контроль рівня глюкози в крові: Дослідження показують, що споживання полуниці допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Споживання 2-3 порцій на тиждень може покращити довгострокові тарифи.
2. Допомагає в процесі схуднення: Полуниця є важливим союзником у процесі схуднення, оскільки допомагає відчути ситість, змусивши вас їсти менше під час поривів. Це також допомагає прискорити метаболізм, посилюючи втрату ваги.
3. Переваги для серцево-судинної системи: Дослідження також зазначають, що вживання їжі з полуницею регулярно допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад та інсульт.
4. Протизапальну дію та зміцнення імунної системи: Полуниця має гарну протизапальну властивість, а також допомагає вашому організму добре відновитися, зміцнюючи імунну систему завдяки високому вмісту вітаміну С та інших речовин.
5. Антиоксидантна дія: Антиоксидантні дії, спричинені споживанням полуниці, важливі для детоксикації організму шляхом усунення речовин, які можуть спричинити тривалі проблеми зі здоров’ям. Це також допомагає виводити з організму вільні радикали.
Читайте також: 10 здорових альтернатив вбивству тяги до цукерок
6. Допомагає запобігти раку: Завдяки своїй протизапальній та антиоксидантній дії, а також зміцненню імунної системи полуниця допомагає запобігти появі злоякісних пухлин.
7. Багатий важливими поживними речовинами: Полуниця - це їжа, багата різноманітними поживними речовинами, необхідними для правильної роботи організму, такими як: марганець, вітамін С, В6, біотин, фолієва кислота, клітковина, омега 3, йод, калій, фосфор, магній та мідь. Ізабела також підкреслює наявність сполук з груп антоціаніну, флавоноїду, гідроксицинамічної та гідроксибензойної кислот, прикладів дубильних речовин та стилбенів.
8. Затримка передчасного старіння: Усунення вільних радикалів, спричинене їх антиоксидантною дією, також приносить естетичну користь, таку як затримка передчасного старіння та запобігання появи зморшок. Це допомагає при наявності вітаміну С та еллагінової кислоти. Перший також важливий для синтезу колагену, що дозволяє покращити м’язовий тонус і уникнути відчуття провисання.
Дивовижні рецепти з полуниці
Гаразд, тепер ви знаєте, що їсти полуницю - все добре для вашого раціону, правда? То як щодо того, щоб розібратися, як включити цей фрукт у розпорядок дня, щоб вам не нудно?
Однією з головних переваг полуниці є те, що, оскільки вона дуже універсальна, можна скласти низку цікавих та різних рецептів, які можна скласти у свій день і в день насолоджуватися найкращим, що цей фрукт може запропонувати для вашого життя!
Читайте також: 12 низькокалорійних фруктів, щоб ви їли легко
Прості страви
1. Полуничне фаршироване бригадиро: класичний рецепт бразильського бригадиру з таким божественним штрихом полуниці. Мало інгредієнтів і дуже просто зробити.
2. Бригадир з полуниці: а коли полуниця стає головним рецептом? Цей бригадиро з полуничного варення відомий як божественний і дуже простий у приготуванні!
3. Полунична цукерка: смачна конус із темного шоколаду, згущене молоко та полуниця. Ви можете помилитися? Не дуже!
4. Цукерки з карамелі та полуниці: підсиліть смак вашої карамельної та полуничної начинки! Простий і легкий рецепт приготування.
Читайте також: 7 продуктів, які потрібно їсти, щоб збалансувати гормональні проблеми
5. Полуничний желатин: здоровий і простий у приготуванні десерт з дотиком трояндової води, щоб приправити аромат!
6Гігантська цукерка з полуниці: ви закохані в цукерки? Як щодо того, щоб зробити для вас величезне задоволення? Така ж практичність, як і маленька тарілка з можливістю набагато більшої порції!
7. Полунична панна котта: натуральна йогуртова основа, зверху присипана желатином, полуницею і тертим кокосом. Ще один корисний і смачний рецепт!
8. Полунична крихта: Британського походження ця страва, по суті, виготовлена з полуничного варення, ідеально підходить для подачі з морозивом. Смачно!
9. Полунична Павлова: Цей австралійський солодкий зітхання, вершки та полуницю зробити дуже просто. Маючи мало інгредієнтів, він стає чудовим варіантом десерту для особливих днів.
10. Полуниця Семіфреддо: З ароматом ванілі та полуничним сиропом це також чудовий варіант для тих, хто не має багато часу для приготування більш вишуканих десертів, коли отримує домашні візити.
11. Гніздо з полуницею та молоком: гніздо полуниці зі сметаною, залите гніздом молоко бригадиро. Це зволоження рота!
12. Вафлі з полуничним шоколадом: смачні вафлі, які можна придбати готові, зроблені зі смачною шоколадно-полуничною начинкою. Їх можна навіть супроводжувати смачним чаєм.
13. Мус Cupuaçu з полуничним сиропом: як щодо змішування типового бразильського фрукта з полуницею за дуже простим рецептом приготування? Цей мус з cupuaçu з полуничним сиропом - ідеальний вибір!
14. Обгортання полуницею та руколою: бажаєте дуже здорової та смачної закуски? Насолоджуйтесь поєднанням руколи, полуниці та бальзамічного оцту в одному дивовижному обгортці.
15. Білкова полуниця: ви на дієті, щоб отримати масу приросту? Включіть полуницю, щоб порушити розпорядження сироватки. Цей рецепт смачний і ідеальний для днів, коли ви вмираєте їсти цукерку.
16. Бальзамічна полуниця зі сметаною: поєднання допоміжних ароматів (йогурт, цедра лимона, бальзамічний оцет і полуниця), які смачні на тарілці!
Желе, сиропи та морозиво
Для тих, хто захоплюється желе і сиропами, чого не бракує - це смачні варіанти, прості і практичні, які потрібно зробити. Ознайомтеся з рецептами, які спокійно готують вдома.
17. Домашнє полуничне варення: практичне, без консервантів і готове за 20 хвилин, це варення ідеально підходить для тих, хто любить робити власні продукти.
18. Несолодке полуничне варення: у вас діабет чи хочете, щоб без цукру не було дієти? Маючи мало інгредієнтів, цей рецепт простий у приготуванні.
19. Мікрохвильове полуничне варення: Не встигаєш приготувати варення? Зробіть це в мікрохвильовці, яка готується ще простіше.
20. Швидкий полуничний сироп: хочете зробити простий, смачний сироп для приготування морозива, цукерок, йогурту, вафлі та іншої їжі? Цей рецепт ідеально підходить для тих, хто не має багато часу на його приготування.
21. Полуничний ванільний сироп: Дуже простий у приготуванні в домашніх умовах, його можна використовувати не тільки в морозиві та вафлях, але і для приготування гарних напоїв. Класно, чи не так?
22. Морозиво полуничне: 5 інгредієнтів, один міксер і ви отримуєте дивовижне вершкове домашнє полуничне морозиво!
23. Морозиво шоколадне з суничним сиропом: ідеальний рецепт для Різдва в якості десерту після вечері, ви зробите дуже смачне шоколадне морозиво з кількома інгредієнтами і смачним полуничним сиропом!
24. Домашнє молочне морозиво гніздо з полуницею: ти закоханий у молочне гніздо? Як щодо приготування з ним морозива та шматочків полуниці? Мало інгредієнтів і просте у приготуванні, це чудовий варіант десерту на літо!
25. Палитра з полуничним згущеним молоком: палітри - це все, і насправді смачно насолоджуватися в спекотні дні. Дізнайтеся, як зробити своє з начинкою згущеного молока!
26. Полуничне та ківі-ескімо: Ківі чудово поєднується з полуницею, і це стає практичним та швидким варіантом для тих дуже спекотних днів бразильського літа!
27. Чізкейк із полуничного фруктового соску: ось чудовий рецепт ескімо, який подає вашим гостям у спекотні дні та здивує всіх. Збалансований смак вершкового сиру, збитого молока, ванілі, йогурту та згущеного молока кров ідеально відповідає кислотності шматочків полуниці!
Торти
Хто не любить торт, правда? Морозиво, тепле, з різними видами начинки, начинками, текстурами та форматами, тобто на будь-який смак! Ознайомтеся з дивовижними рецептами пиріжків із апетитним смаком!
28. Простий полуничний пиріг: просте тісто з ваніллю та полуницею, дуже швидке та практичне виготовлення.
29. Полуничний торт зі збитими вершками: Полуничний і збитий крем - ідеальне весілля! Насолоджуйтесь і дізнайтеся, як зробити власний крем у цьому рецепті!
30. Торт з полуничним мусом: Мус смачний, чи не так? Уявляєте торт з полуничним мусом? Ідеально! Як говорить сам рецепт, ідеально підходить для розчавлення!
31. Полуничний кокосовий торт із спокусою: освіжаючий рецепт, ідеально підходить для подачі у спекотні дні, з кількома інгредієнтами та виготовлений з кокосового торта. Не витримаєш прав?
32Полуничний торт з пудингу: із супер кремовим пудингом та пухнастим пирогом, як не розплавитись за цим рецептом, чи не так?
33. Неаполітанський торт: найстрашніше тріо кулінарії: ваніль, полуниця та шоколад! Все-таки отримайте смачний полуничний мус!
34. Торт з ванілі та полуниці: Цей смачний рецепт має плюс різного начинки з борошна, масла та цукру, який виглядає зернисто.
35. Полуничний бригадировий торт: найкращий бразильський солодкий торт і з полуницею? Кислинка фруктів із цукерками бригадира - це обов’язково! Рецепт дає невеликий торт, тому адаптуйте його, якщо хочете більшого розміру.
36. Торт в банці з полуничним бригадиром: продається він або для тих, хто хоче тримати невеликі порції, щоб споживати, не порушуючи дієти, цей рецепт підійде саме вам!
37. Полуничний шоколад: мусовий шоколад та полуниця, сенсаційне поєднання! Дуже легко зробити, довівши спеціальну суміш для такого типу торта. Ви не можете помилитися!
38. Бригадний торт з полуничним білим кольором: наповнити торт шоколадною випічкою білою бригадою та полуницею, виготовленою у вигляді пудингу. Неймовірно красива і здивує ваших гостей чудовою начинкою!
39. Банановий пиріг з полуницею: Банан і полуниця - це два фрукти доповнюючих смаку, які дуже смачні в цьому торті, який також включає ваніль і корицю.
40. Торт Рікотта з полуничним сиропом: суміш солоної рикотти з солодким пирогом та принадністю полуничного сиропу. Ідеально підходить для подачі в холодний вечір!
41. Полуничний голий торт: Голий торт - це сенсація останніх часів! Цей рецепт займає повну начинку з полуниці та шоколаду.
42. Сицилійські кекси з полуничним лимоном: Булочки смачні, чи не так? Лимонна кислота та полуниця кисла, змішана з варенням з тіста, ідеально підходять в цьому дуже простому рецепті.
Пироги
Пироги - це також чудові варіанти для особливих випадків, таких як дні народження, вечері, а також для закусок пізнього дня!
43. Полуничний пиріг: Цей рецепт гойдається зі збитим вершковим маслом, суперкрупучим тістом!
44. Полуничний корж: Подається в надзаряджених окремих порціях, має дуже простий рівень складності і красиво виглядає на столі!
45. Карамельний полуничний торт: а як додати ще один смачний аромат у ваш терпкий? Зроблений з карамельним соусом, він все ще має в своєму тісті банани.
46. Полуничний пиріг з холодильником: приготувати неймовірно просто, це дешевий рецепт. У тісто береться лише печиво і масло. Начинка кремово-божественна!
47. Відкритий пиріг з полуницею та персиком: з дуже простою начинкою, яка готується (потрібна лише фрукти), вона має дуже сільський вигляд, що робить її красивою для представлення на більш офіційному заході.
48. Полунична лактоза нульовий терп: і є можливість для тих, у кого непереносимість лактози так! Цей тарталетка, приготований зі спеціального сухого молока, ідеально підходить для тих, хто страждає від проблеми, а також для тих, хто на обмежувальній дієті і бажає смачного десерту.
49. Полуничний пиріг з рисовим пудингом: ідеально підходить для червневих та новорічних свят, це спосіб інновації презентації рисового пудингу в цих випадках!
50. Тисяча листя полуниці: дуже традиційний десерт, цей французький рецепт чудовий! А якщо ви купуєте готове листкове тісто, готувати його дуже просто!
Полуничні напої
Соки - чудові варіанти супроводжувати їжу, їсти важливі поживні речовини, а також допомагати підтримувати гідратацію в курсі! А полуниця - прекрасний союзник для всіх цих пунктів!
1. Полуничний апельсиновий сік: Дуже освіжаючий і смачний, цей рецепт має особливий стрибок для котів, щоб зробити цей сік дивовижним!
2. Полуничний сік папайї: Змішаний в блендері, він дуже швидко робиться і, хоча це не дуже поширений сік, він чудовий!
3. Полуничний сік з чаєм меліси: Супер солодке, антиоксидантне заспокійливе дію утворює ідеальну комбо для підвищення імунітету!
4. Пюре з полуниці та яблука: Для тих, хто хоче дуже освіжаючий рецепт для спекотних днів, цей коктейль ідеально підходить! Це також повно вітамінів і клітковини, які допоможуть вашому організму краще функціонувати.
5. Полуничний і банановий пюре: освіжаючий, його роблять комбінуванням банана та полуниці, двох фруктів, які поєднують занадто багато! І о, без цукру!
6. Полунично-кокосовий молочний коктейль: Полунично-кокосова суміш робить цей рецепт легким і смачним! Дивовижне поєднання!
7. Полуничний йогурт з сиропом і шматочками: здоровий, ідеальний для вас, хто хоче переповнити ваш натуральний йогурт дивовижним ароматом полуниці!
Скільки дивовижних і чудових рецептів, правда? Існує безліч варіантів для різних випадків, від десертів до більш офіційних обідів до закусок пізнього дня.
Протипоказання та попередження щодо споживання
Але зрештою, хтось може нормально споживати полуницю? Чи є протипоказання? Дієтолог Ізабела Родрігес уточнює, які основні проблеми, які можуть завадити вам регулярно їсти цей фрукт.
Вона вказує, що оскільки він містить оксалат кальцію, постійне споживання полуниці тими, хто схильний до каменів у нирках, може бути проблемою в довгостроковій перспективі. У цьому випадку необхідна помірність споживання.
Вона також вказує, що важливо бути обережними щодо надлишку пестицидів, виявлених у комерційних проданих фруктах. За її словами, "найкращий спосіб вирішити проблему - шукати суницю органічної або садити їх вдома".
Тобто в помірності можна поласувати полуницею! Переваг багато, і чого не бракує - це неймовірні варіанти споживання! Який із рецептів привернув вашу увагу? Розкажіть нам у коментарях!
The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Квітня 2024)
- Їжа, фітнес
- 1,230
