Добре спати в рутині, яку зазвичай мають люди в сьогоднішньому житті, - це майже диво. А ті, хто не може розслабитися вночі, відчувають в організмі шкоду відсутньої ночі в ліжку. Спеціалісти зі сну перерахували Huffington Post для деяких порад, які допоможуть вам покращити якість сну, перевірте це:
- Дотримуйтесь рутини. Намагайтеся прокидатися і спати завжди в один і той же час.
- Створіть розслабляючий ритуал перед сном, наприклад, приймати гарячий душ або читати журнал.
- Заглушіть світло в домашніх умовах і припиніть користуватися планшетами та смартфонами за годину до сну.
- Постарайтеся вирішувати проблеми дня протягом дня і не дозволяйте їм підглядати ваш розум перед сном.
- Вправляйтеся щодня. Навіть якщо це лише 10-15 хвилин ходьби.
- Нехай сонячне світло приходить до вас хоча б 15 хвилин щодня. Це не означає сонячних ванн, але отримання сонячного світла в навколишньому середовищі, де б ви не знаходилися.
- Уникайте прийому кофеїнових напоїв перед сном, таких як парний чай, кава та енергетичні напої. Слід уникати також алкогольних напоїв.
- Носіть зручний одяг, який не притискає вас до сну.
А якщо ви спите з партнером, використовуйте 2 простирадла, ковдри та вбрання. Так ви уникаєте битися над прикриттям вночі і краще спите.
Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (Квітня 2024)
- Оздоровлення, сон
- 1,230
