Як схуднути швидше і швидше за кілька кроків

Це нормально, щоб люди спочатку асоціювали ідею «Схуднення швидко»? цілком обмежуючі дієти, яких важко дотримуватися протягом тривалого часу. Однак хороша новина полягає в тому, що в процесі схуднення можна досягти швидших результатів без голодування і не відмовляючись від здорової і повноцінної дієти.

Звичайно, немає іншого способу схуднути назавжди, крім здорового харчування, бажано поєднаного з фізичними навантаженнями. Це саме такий шлях, але чи можуть деякі важливі поради зробити процес схуднення швидшим? Це ви бачите в поданих нижче темах.

1. Виключити солодощі з раціону

Не секрет, що солодощі (та цукру взагалі) в раціоні розглядаються як великі лиходії.

Насправді велика проблема полягає у типі та кількості споживаного цукру. Як правило, найчастіше використовується (при приготуванні солодощів, для підсолоджування соків, кави тощо) рафінований, також відомий як білий цукор. Він забезпечує організм лише калоріями, оскільки всі його вітаміни та мінерали втрачаються в процесі очищення.

Хоча кінцевим продуктом засвоєння цукру є глюкоза (основне джерело енергії), людський організм потребує багатьох вітамінів і мінералів для забезпечення енергії протягом дня, чого не пропонує рафінований цукор.

Крім того, багато людей отримують свої смакові рецептори до великої кількості рафінованого цукру (вони закінчуються підсолоджуванням, наприклад, вже природним солодким фруктовим соком). Цей надлишок підвищує рівень глюкози в крові і, отже, рівень гормону інсуліну, що може призвести до збільшення жиру в організмі та інших проблем зі здоров’ям.

Деякі дослідження також показують, що надмірне споживання цукрів породжує ситості на кілька моментів, але незабаром після цього голод «повертається з усім», що, отже, змушує людину їсти більше і ускладнює схуднення.

У цьому сенсі здається вкрай необхідним вирізати з меню солодощі (та цукру взагалі), щоб швидше схуднути. Але чи є втрата ваги таким чином остаточним? Або людина, як правило, має? і чи зможете знову вживати цей вид їжі надмірно?

Дієтолог та особиста дієта Сабріна Лопес пояснює, що скорочення (або хоча б максимально зменшення) споживання цукру може допомогти процесу схуднення. "Але ми повинні бути обережними, щоб не скорочувати цукор занадто швидко з раціону людей, які зазвичай вживають великі кількості, оскільки занадто велика депривація може мати ефект відскоку", - говорить він.

Але, на думку дієтолога, ідеальним є поступове зменшення кількості для адаптації до нового способу життя, а не лише до позбавлення.

2. Зменшити споживання вуглеводів

Хоча вуглеводи відіграють дуже важливу роль у їжі? Оскільки одне з головних його завдань - забезпечити організм енергією для виконання його метаболічних функцій?, На даний момент існує ряд дієт для схуднення, які пропонують знизити та навіть виключити це поживне речовина.

Знаючи, що вуглеводи є основним джерелом енергії для людського організму, стверджується, що зниження їх споживання змушує організм шукати енергію з інших харчових джерел, таких як білок і жири.

Взагалі, найбільша стурбованість викликає споживання вуглеводів вночі, коли людина навряд чи більше займається фізичними вправами, а значить, організм буде зберігати енергію, яку він забезпечує.

Тож справді здається хорошим варіантом, наприклад, скоротити або порізати ці продукти на вечерю, щоб швидше схуднути. Але чи буде певна втрата ваги таким чином?

Сабріна Лопес пояснює, що різання вуглеводів в потрібний час і правильно допомагає в процесі схуднення. Однак ми не можемо скоротити 100%, оскільки це також важливо в цьому процесі. Щоб уникнути шкоди здоров’ю, завжди добре шукати професіонала, який керуватиме правильним способом цього, завжди пам’ятаючи, що кожен організм унікальний? », Підкреслює.

3. Їжте кожні три години

Порада також пов’язана з ідеєю «не голодувати». Багато людей вважають, що для того, щоб схуднути, потрібно їхати годинами без їжі. Ця думка навіть змушує більшість людей відмовитися від дієти за короткий час.

Але орієнтація на те, щоб швидко та остаточно схуднути, є прямо протилежною: їсти кожні три має вирішальне значення, оскільки це підтримує метаболізм активним.Тобто організм ні? Калорії для здійснення вашої щоденної діяльності, оскільки це розуміє, що їжа завжди надійде для виробництва енергії.

Ця звичка, крім прискорення метаболізму, змушує людину, не голодуючи, відчувати себе набагато більш мотивованою дотримуватися дієти для схуднення здоровим способом.

4. Зменшіть споживання алкоголю

Сабріна Лопес вказує, що алкогольні напої багаті порожніми калоріями і сприяють затриманню рідини. "Таким чином, скорочення або скорочення їх споживання в дієтах для схуднення приносить хороші результати", - говорить він.

Однак, примітно, що цей розріз не слід робити радикально, якщо людині справді подобається такий тип напою. Наприклад, багато людей мають звичку пити пиво (або інший алкогольний напій) щонеділі, і не хотіли б його негайно виключати з меню.

У цьому випадку, є порадою встановити фіксовану кількість напою на вихідні і ніколи не перевищувати цю мету? яка повинна зменшуватися протягом днів. Ще одне цікаве керівництво - споживати склянку води після випиття кожної склянки алкоголю. Таким чином, людина буде пити менше, що напевно принесе хороші результати в дієті для схуднення.

5. Їжте овочі щодня

Сабріна Лопес вказує, що овочі багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які допоможуть у схудненні, надаючи необхідну підтримку кожному поживній речовині, яка потрібна організму, а також роблячи «очищення».

"В середньому ми повинні споживати п'ять порцій овочів на день", - додає дієтолог.

6. Їжте фрукти щодня

Фрукти також є ключовими в дієті для схуднення і, мабуть, найкращі варіанти закусок, які слід їсти між основними прийомами їжі.

«Плоди багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. У середньому, чи варто вживати три порції фруктів на день? Пояснює дієтолог Сабрина.

7. Займайтеся фізичними вправами

Хоча це не нове, варто зазначити: фізичні навантаження є основними (особливо) у житті тих, хто хоче схуднути. "Фізичні навантаження дуже допомагають у процесі схуднення, оскільки це породжує збільшення метаболізму", - каже Сабрина Лопес.

Це факт, що людина, яка займається фізичними навантаженнями і правильно харчується, матиме набагато швидші та ефективніші результати, ніж той, хто тільки дотримується здорової дієти. Варто на це звернути увагу!

Інші важливі поради для тих, хто хоче схуднути назавжди

Сабріна Лопес вказує, що всі джерела поживних речовин важливі в процесі схуднення, але їх потрібно споживати в потрібних кількостях для кожної людини. Це справедливо навіть у випадку з продуктами, які є джерелами "хороших жирів", оскільки, хоча вони вважаються корисними для організму, вони все-таки є жирами. Прикладами таких продуктів є оливкова олія, кокосова олія, лляна олія, олійні насіння (арахіс, волоські горіхи, горіхи тощо), авокадо, омега 3 та омега 6? риба, така як лосось, скумбрія та форель?

Процес схуднення вимагає великої наполегливості. Сабрина Лопес вказує, що в цьому сенсі людині дуже цікаво ставити цілі? коротко і довгостроково? щоб фокус не було втрачено.

Нарешті, Сабріна Лопес вказує, що ідеально завжди шукати допомоги професіоналів, таких як дієтолог та фізичний педагог, щоб допомогти в цьому процесі, роблячи схуднення швидшим, ефективнішим та здоровішим.

Дієта vs здоровий спосіб життя (Квітня 2024)