Важливість розтягування

Однією з помилок тих, хто стикається з тренажерним залом, є відмова від розтягування перед і після вправ. Організм повинен розуміти, що він вийде зі стану спокою і рухатиметься. Тому перед тим, як почати, вам потрібно підготувати вас до більшого зусилля, роблячи легкі рухи і відкладіть останні хвилини тренувань, щоб розслабити м’язи.

Але розтягування не тільки це? Розтягнуте? до і після тренування. Це одна з найбільш ефективних і дуже практичних занять гімнастикою. Спортзали вже пропонують спеціалізовані заняття, але вправи на розтяжку також можна робити вдома або на робочому місці.

Багато людей дотримуються розтягування думок щодо правильної постави, але це не єдина перевага, яку пропонує модальність. Гарне розтягнення тіла допомагає звільнити напругу, відновити енергію, підвищити гнучкість і рівновагу м’язів.

Розтягувачам також легше виконувати щоденні завдання, які вимагають розтягування м’язів і переміщення м’язів, таких як сходи вгору і вниз по сходах, зміна шини автомобіля, прибирання вгору або гра з дітьми.

Швидкі вправи на розтяжку в домашніх умовах

1. Ляжте на спину, зігніть і обіймайте ноги, наближаючи стегна до живота;
2. Тепер, сидячи схрещеними ногами на підлозі, лівою рукою тримайте праве стегно і виверніть тулуб правою. Повторіть рух вліво;
3. Зі схрещеними ногами правою рукою тримайте ліву талію і нахиляйте тулуб правою рукою, тримаючи іншу руку прямо. Робіть рух, нахиляючи тулуб вліво;
4. Тримайте ноги схрещеними, а верхню частину тіла нахиляйте перед собою, руки прямо;
5. Витягніть ноги і потягніть по черзі одну ногу, намагаючись торкнутися їх до живота;
6. Правою ногою проти паху нахиліть тулуб вліво, намагаючись утримувати іншу ногу. Зробіть те ж саме з лівою ногою;
7. Стоячи, зігніть ліву руку за головою і правою рукою потягніть лікоть вниз;
8. Сидячи в кріслі, лівою рукою підтягніть правий лікоть до тіла. Зробіть те ж саме, потягнувши лівий лікоть;

В офісі

1. Відпочиньте від роботи і, сидячи на стільці, витягніть праву руку вперед, другою рукою потягніть праву долоню вниз;
2. Лівою ногою тримайте обома руками, але не згинаючи коліно. Повторіть вправу, тримаючи праву ногу. Якщо ви не можете дістати ноги, тримайте щиколотку самостійно. (може бути щиколотка);
3. Тепер розтягніть шию, потягнувши голову рукою і наблизивши плече до вуха;
4. Нарешті, тримайте голову обома руками і тягніть її вниз.

Самовільне розтягування одягу з благодійного контейнера - злочин чи потреба? (Може 2024)