Правильна їжа в старості

В старістьДотримання правильної дієти має важливе значення для збереження здоров'я та запобігання виникненню захворювань, які є дуже поширеними на цьому етапі життя. Люди похилого віку повинні змінити свої харчові звички, завжди контролюючи споживання певних продуктів і доповнюючи інші, які можуть задовольнити потреби організму, забезпечуючи білками, вуглеводами, ліпідами, вітамінами та мінералами.

Неправильне харчування у людей похилого віку може бути наслідком багатьох факторів, таких як утруднення ковтання твердої їжі, втрата або втрата зору, запаху та смаку, відсутність зубів та погано відрегульовані старі зубні протези, проблеми, такі як депресія, самотність, відсутність бажання приготування їжі, втрата апетиту через вживання багатьох лікарських препаратів і навіть зниження економічних умов.


Крім того, більшість людей старшого віку страждають ожирінням, оскільки їм більше не вистачає енергії до фізичних навантажень або навіть простої прогулянки, тому потреба в організмі зменшується, і організм набирає більше жиру.

Ці фактори врешті-решт втручаються у повсякденне життя людей похилого віку та можуть спричинити серйозніші проблеми зі здоров’ям у деяких випадках.

Тому для підтримки здоров’я на цьому етапі життя важливо харчуватися правильним і повноцінним харчуванням, завжди збалансовуючи споживання і вживаючи рекомендовані продукти щодня.


Харчування повинно бути більш здоровим, з їжею з невеликим вмістом і концентрацією калорій. Крім того, годування в старості Він повинен складатися з продуктів, багатих вітамінами, білками та мінералами. Щоб уникнути збільшення жиру в організмі, яке може спричинити проблеми зі здоров’ям, потрібно дотримуватися контрольованої дієти і уникати надмірного вживання висококалорійної та жирної їжі.

Через труднощі в жуванні та перетравленні їжі в цьому віці рекомендується готувати страви у версіях, які легко жувати, ковтати та перетравлювати. Важливо підкреслити, що зі зниженням певних сенсорних можливостей з часом літня людина, як правило, вживає надмірну кількість солодкої або солоної їжі, що може сприяти гіпертонії.

Зниження запаху та зору також сприяє тому, що люди похилого віку віддають перевагу більш міцній їжі або в більш крайніх випадках можуть призвести до втрати апетиту. Щоб уникнути недоїдання та проблем зі здоров’ям, ось ще кілька порад, як це зробити правильне харчування в старості.


Поради щодо правильного харчування в старості

Для здорового харчування важливо, щоб літні люди мали збалансований раціон харчування з білками, вуглеводами та жирами. Вітаміни та мінерали також важливі, оскільки вони діють як антиоксиданти, регулюють функції організму та запобігають появі хвороби.

Страви повинні бути здоровими і дуже поживними та смачними. Вони повинні бути багатими овочами, бобовими, зерновими, лляними насінням, регуляторами, багатими білками та клітковиною. Здорові жири можна вживати через бразильські горіхи, мигдаль, авокадо та оливкову олію. Слід уникати насичених жирів, таких як смажена їжа та солодощі, наскільки це можливо. Плоди також дуже важливі і приносять багато користі здоров'я в старості, наприклад оптимальна робота кишечника

Люди похилого віку не відчувають сильної спраги, але гідратація організму також має вирішальне значення для того, щоб вони завжди були активнішими та працювалими органами. В ідеалі вживайте в день шість-вісім склянок води. Деякі альтернативи - натуральні несолодкі соєві або фруктові соки та різні сорти трав’яного чаю. Молоко не повинно залишатися з меню, а у знежиреному та соєвому варіантах, оскільки в них мало жиру.

Їжа для Мозку: Які Продукти Шкодять Мозку, та Як Зберегти Мозок Здоровим Dr. Skytalinska (Червень 2022)


  • Їжа
  • 1,230