Йога: практика, яка об'єднує користь розуму, тілу та духу

Практично неможливо в декількох рядках визначити, що таке Йога. Чи походить слово від санскритської мови і в основному означає об’єднувати, інтегрувати? Таким чином, це можна підсумувати як філософію, яка визнає взаємодію розуму, тіла і духу. Однак факт, що практика виходить далеко за рамки цього розуміння.

Консуело Ліма, викладач йоги Хатха в колективному Бомбо, коментує, що йога - це стародавня філософія, "яка має на меті привести практикуючого до стану спокою та тиші, привертаючи його до себе в контакт".

Для Едсона Рамоса, вчителя йоги в Космосі Нірвани, значення самого слова - це союз, але,? Йога бере нас у подорож мистецтвом, долаючи фізичні вправи, стан спокою та релаксації, серед інших аспектів та іншого. переваги?

"Відповідно до міфологічних легенд, йога виникла на землі від індуїстських богів, які залишили її тут, щоб люди могли мати спосіб еволюціонувати як свідомі істоти", - коментує Рамос.

Інші стверджують, що Бог Шива (один з аспектів індуїстської трійці) одного разу навчав свою дружину Парвати положення озерної йоги (асани), коли риба (маця) спостерігала, як Шива і Парвати практикують вправи, імітував їх і перетворився на людину ?, додає Рамос.

Читайте також: Акро йога: рухи тіла та розуму

Пасма йоги

Сьогодні у Йоги є незліченна кількість аспектів, але на Заході найвідомішими є:

Хатха-йога: акцентує більше уваги на здоров’ї організму, не так багато філософського поглиблення. Завдяки фізичним і дихальним вправам, а також методам медитації та релаксації, людина вчиться рухатись більш усвідомлено і дихати більш тихо і глибоко.

Аштанга йога: Це більш енергійна практика, яка вимагає підвищення ступеня сили, гнучкості та обізнаності. Він особливо показаний для тих, хто має стійкість до фізичних навантажень і хоче багато працювати тілом.

Ієнгар Йога: Це метод, досить заснований на вирівнюванні тіла. Використання блоків, ременів, стільців тощо. Це дає можливість будь-якому практикуючому заглибитися глибше в постави або навіть адаптувати їх, що також посилює терапевтичне використання практики.

Виняса Йога: Як і інші види йоги, Віняса походить насамперед з хатха-йоги, але відрізняється переходами та плануванням пози. Клас багато в чому залежить від індивідуальності кожного вчителя, але загалом завжди можна очікувати різного класу, добре пояснених вирівнювань та багато руху.

Читайте також: 11 легких вправ з йоги для підвищення енергії

Демістифікуючі ідеї йоги

Справа в тому, що практика йоги все ще викликає багато сумнівів і, отже, обертає та розбудовує помилки та навіть деякі міфи на цю тему: «Йога - це релігія», «Практикувати можуть лише люди, які вже мають велику гнучкість? - це деякі приклади.

Консуело вказує, що йога - це самопізнання. Це спосіб життя. Наприклад, це не залежить від релігії. Гнучкість, спритність, кращий контроль над своїм диханням та інші переваги здобуваються завдяки практиці та самовіддачі йозі? », Говорить він.

Йогу можна розглядати як "КІН", в якій кінцевою метою практикуючого є постійне самадхі, тобто просвітлення, звільнення, контроль, служіння тощо, але воно також може розглядатися як "середовище", розглядаючи це як спосіб досягти / ввійти в Самадхі, через ритуали, техніку, теорії, практики, дослідження, зусилля тощо ", додає Консуело.

Рамос вказує, що багато людей використовували йогу як інструмент, щоб допомогти зменшити стрес з дня на день. "За допомогою медитативних та респіраторних методів практикуючий може зменшити цей стрес, забезпечуючи розслаблення, зменшення тривоги та кращий емоційний контроль", - говорить він.

Йога не вважається спортом, практикуючий використовує власне тіло для досягнення високих станів свідомості. Деякі практикуючі приходять до йоги, шукаючи фізичних навантажень, але з часом вони виявляють її глибину ?, пояснює Рамос.

Читайте також: Жива їжа цінує життєву силу, наявну в їжі

• Щоб практикувати йогу, вам не потрібно дотримуватися релігії, володіти гнучкістю або будь-яким із цих міфів, що створився з часом. Чи підходить йога для всіх без винятку людей ?, додає вчитель.

Що таке заняття йогою?

У кожного вчителя можуть бути свої особливості під час проведення заняття, але загалом Рамос пояснює, як проводиться заняття йогою:

1. Керована медитація. Рамос пояснює, що заняття йогою зазвичай починаються протягом 5-10 хвилин з керованої медитацією, "з метою заспокоєння розуму і створення зв'язку з практикою".

2. Попередній нагрів. "Після цього у нас є ще кілька хвилин нескладних вправ, спрямованих на попередній розігрів", - каже він.

3. Асани. За словами Рамоса, далі йдуть асани (пози), стоячи, сидячи і лежачи.

Читайте також: Найкращі фізичні навантаження для жінок будь-якого віку

4. Релаксація. "Зроблена фізична частина, практикуючий веде глибоке розслаблення, щоб мати можливість засвоїти наслідки практики і розслабити тіло", - пояснює вчитель.

5. Пранаями. За словами Рамоса, практика закінчується пранаямами (дихальними вправами) та медитацією. "Деякі вчителі додають співи з мантрами чи читають якийсь старий текст із вченням йоги", - додає він.

Що стосується Хатха-йоги, як пояснює Консуело, клас можна розділити на чотири основні етапи:

1. Інтерналізація;
2. Пранаяма (контроль дихання);
3. Асани (Пози);
4. Релаксація

«Варто згадати, що класи можуть відрізнятися залежно від класу та часу практики», - коментує вчитель.

Заняття з хатха-йоги працюють на постуральному вирівнюванні, усвідомленні тіла та дихання, гнучкості та зміцненні м’язів. Вони тривають годину ?, додає Консуело.

Для кого це?

Консуело наголошує, по-перше, що йогу може займатися будь-хто: діти, підлітки, дорослі, вагітні жінки, літні люди. Протипоказань немає. Хороший вчитель повинен знати свого учня, розуміти його обмеження та адаптувати практику йоги до них. Хорошим інструментом для цього є застосування аркуша історії та власне спостереження вчителя. У свою чергу, хороший практик повинен навчитися знати і слухати? власне тіло. Найбільше питання - виконувати асани обережно і не напружуватися. Це робить практику набагато зручнішою та кориснішою?

Для Рамоса кожен може і повинен займатися йогою, але, як і всі фізичні навантаження, необхідно і вказано зробити попереднє співбесіду з викладачем, який буде викладати клас. Це інтерв'ю має на меті знати, чи є у лікаря якісь травми чи патології, які потребують адаптації чи заміни будь-якої техніки? », Додає він.

Йога для початківців: 14 порад від плюсів

Багатьом людям цікаво краще познайомитися з практикою, але не знають, з чого почати. Нижче вчителі дають свої основні поради:

1. • Новачок повинен поважати своє тіло і завжди намагатися дбати про його фізичну цілісність. Чи є чинниками сили та гнучкості, які потребують часу? (Едсон Рамос)
2. "Завжди стежте за своїм диханням і змушуйте його сприяти зростанню в рамках практики йоги". (Рамос)
3. "Сьогодні в більшості приміщень і тренажерних залів є обладнання та аксесуари, які допомагають початківцям займатися". (Рамос)
4. "В Йозі ми потіємо набагато більше, ніж багато хто думає, тому вказується, що у студента є свій килимок для практики". (Рамос)
5. "Для початку ви повинні хотіти і бути відкритими до нових вражень, викликаних процесом самосвідомості, який сприяє йога". (Консуело Ліма)
6. "Людям з хронічною проблемою зі здоров’ям рекомендується проконсультуватися з лікарем, але практика завжди може бути адаптована так, щоб бути максимально комфортною та корисною для практикуючого". (Консуело)
7. Ще один важливий крок для кожного, хто хоче почати займатися - шукати хорошого вчителя. Віддайте перевагу тому, хто випускник або хто проходить курс підготовки вчителів? (Консуело)
8. Важливо пам’ятати, що йога - це процес, шлях, який потрібно пройти, це день у день. Отже, чи важливо, щоб новачок усвідомлював важливість самоспостереження та відповідальності у вчинках та думках під час занять? (Консуело)
9. Слід звернути увагу на дихання. Чи повинна вона бути усвідомленою, глибокою, повільною та ритмічною протягом усієї практики? (Консуело)
10. Ще одна важлива порада - носити легкий і зручний одяг, який полегшує рухи тіла. Бермудські шорти та блузки найкраще підходять для практики, оскільки вони дозволяють спітніти і перевірити точне вирівнювання тіла. (Консуело)
11. "Слід уникати шкарпеток, кольє, каблучок, сережок, годинників та інших аксесуарів під час занять". (Консуело)
12. • Постарайтеся добре відпочити між останньою їжею та часом роботи (хоча б дві години). Перед потребою воду можна приймати в невеликій кількості перед практикою. Не пийте воду під час занять і чекайте закінчення розслаблення, щоб зробити це. (Консуело)
13. • У випадку особливих станів здоров’я, травм або болів у суглобах дуже важливо попередити свого вчителя перед початком заняття. Повага до обмежень організму та сигналів, які він видає під час і після практики, є основним правилом належної практики? (Консуело)
14. «Матеріалом, що вкрай необхідний, є килимок для йоги під назвою Мат. Зазвичай місця, які працюють з Йогою, мають і надають матеріал доступним для студентів. Однак з часом природно і рекомендується мати власний килим, тож ви можете практикуватись і в інших умовах поза класом? (Консуело)

Йога пози (асани)

Перегляньте зображення та деякі відеоролики, на яких зображені деякі позиції, які використовуються в йозі. Пам’ятайте, що не слід намагатися робити це самостійно вдома, якщо не маєте знань про практику.

1. Поза дерева

У цьому відео Габі Діас демонструє одну з найпопулярніших пози врівноваження в практиці йоги. Врівноважуючі пози відмінно підходять для тіла (коригування правої та лівої сторін), а також пропонують емоційні переваги (приносять більше балансу в життя).

2. Посадка човна / судна та плавання

Перевірте, як це робиться Наукасана або Навкасана (Nav = Корабель), постава, яка має такі переваги: ​​баланс м’язів живота та попереку; запобігання газам; активація концентрації; старіння здоров'я та енергійності тощо.

І все ж, Сарвангасана (Sarvanga = Ціле тіло), постава, яка забезпечує: оздоровлення кишечника; покращене кровопостачання мозку; користь для шиї та головних залоз; індукція сну тощо.

3. Собака дивиться вниз

Поза? Міміка? Собака прокидається, розтягується. Це дуже корисно для організму з кількох причин. Але головне - розтягнення / гнучкість великогомілкових м’язів.

4. Змія X собака, дивлячись вгору

У відео Pri Leite розповідає про головну відмінність постави змії (Bhujangasana) від постави собаки вгору (Urdhvamukhasvanasana): в останньому ноги не торкаються землі, тому положення вимагає більше рук, живота і ніжки

5. Постава кута падіння

Pri Leite показує, як зроблений падаючий трикутник - це поза, яка активізує м’язи живота, тазове дно, гомілки, що сприяє зміцненню ніг, живота, плечей, рук, зап'ястя, серед інших переваг.

6. Півмісяця (Арда-Чандрасана)

Габі Діас показує, як робиться півмісяць, який, за її словами, має певну ступінь складності, але є відмінним завданням знайти рівновагу в одній нозі та пропонує інші переваги.

7. Воїни

Ці пози нагадують нам, що для людей нормально щодня вести битви у своєму житті, що це все є частиною процесу еволюції. Вони також допомагають вам запам’ятати найкращі способи вирішення цих завдань: зіткнутися з ситуацією, зосередженість, рішучість, силу.

8. Поза крісла (Уткатасана)

Постава крісла допомагає підвищити силу, рівновагу та стабільність. Підкореневі суглоби, квадрицепси, сідниці та еректорні м’язи заднього відділу хребта здійснюються і, отже, зміцнюються.

9. Баласана

Перевірте, як робиться поза, яка збільшує гнучкість колінних суглобів; знімає запаморочення і стрес і все ще чудово підходить для боротьби з болями в спині.

10. Гірська постава (Тадасана)

У цьому положенні людина повинна залишатися твердою і вертикальною, як гора. Це практикується як підготовка до стоячих пози; підвищує усвідомлення свого тіла; покращує поставу і зміцнює ступні, ноги, хребет і живіт; покращує вирівнювання тіла та м’язовий тонус; допомагає диханню та травленню, серед інших переваг.

11. Поза голуба

Знайте, що це розтягнення постави та розкриття стегна, пропонує певну ступінь складності, але дає численні переваги: ​​розтягування всієї передньої частини тіла, щиколотки, стегна та пахи; зміцнює м’язи спини; Поліпшує поставу і стимулює органи живота і шиї.

12. Половина змії (Арда Бхуджангасана)

Це загальна поза для початківців, орієнтована на гнучкість, рухливість та дихання. Він включає тулуб, плечі, груди, зад і спину.

13. Уттанасана

Це позиція, яку зазвичай досягають поступово. Це поза інтенсивного розтягування.

Крім того, що забезпечує розтягнення в усіх задніх м’язах ніг і попереку, Уттанасана подовжує, зміцнює і надає рухливість хребту.

Варто згадати, що це лише деякі пози, відпрацьовані в Йозі.

Основні переваги йоги

Консуело вказує, що йога, крім фізичної кондиціонування та естетики тіла, надає переваги емоційного та духовного характеру, значно покращуючи самопочуття, самопочуття, настрій та концентрацію практикуючого.

Можна виділити основні переваги практики:

1. Досягнення та підтримка хорошого загального здоров’я;
2. Поліпшення захворювань та респіраторних проблем;
3. Поліпшення болю в спині;
4. Допомога для схуднення;
5. Фізична кондиція та естетика тіла;
6. Допомога при розладах травного тракту;
7. Поліпшення роботи серцево-судинної системи;
8. Користь для нервової системи та мозку;
9. Допомога у лікуванні фізичних проблем, що виникають із психічних причин;
10. Поліпшення сну;
11. Зниження тривожності;
12. Відчуття добробуту;
13. Зміцнення імунної системи;
14. Розтягнення м’язів;
15. Зміцнення м’язів;
16. Баланс у виробленні гормонів;
17. Більша концентрація та креативність;
18. Поліпшення диспозиції та якості життя;
19. Самопізнання та внутрішній спокій;
20. Поліпшення стосунків (із собою та з іншими).

Чи йога худне?

Це дуже поширений сумнів серед людей. Консуело пояснює, що практика йоги не є схудненням як її головне призначення. "Це набагато більше пов'язане з душевним станом і самим пошуком усвідомлення інтеграції між вашим тілом, розумом і духом, тому що ці три стовпи повинні бути, крім інтегрованих, протікати в гармонії", - говорить він.

Однак, при регулярній практиці та включенні йоги у своє життя, зміна звичок, зокрема (здоровіше) харчування, наприклад, неминуча, а отже, користь від схуднення та зміцнення м’язів. а органи закінчуються? ", додає вчитель.

Рамос вказує, що йога допомагає в процесі схуднення, оскільки допомагає контролювати тривожність і зменшити проблему поїння.

10 принципів йоги, які можна вести до життя

Багато принципів йоги можна використовувати у повсякденному житті та у стосунках з іншими людьми, особливо так звані Ямас і Ніямас.

Рамос зауважує, що Ямас і Ніяма - це не що інше, як моральні приписи, сформульовані для того, щоб допомогти людині еволюціонувати. "Через них аспірант готується розпочати свою подорож у межах йоги", - каже він.

Консуело вказує, що прагнення бути більш інтегрованою зі світом та оточенням, в яке він вкладений, є одним із передумов йоги. І з цією метою ми завжди повинні прагнути діяти над усіма труднощами та досягненнями правильно, справжньо, корисно і з максимальною віддачею від нашого тіла, розуму та духу. Чи є інструменти Ямаса і Ніяма, які допомагають нам слідувати цим шляхом із внутрішнім спокоєм та необхідною мудрістю?

Згідно з Консуело, YAMA (обмеження) "відноситься до того, що ми повинні усунути або хоча б спробувати контролювати у своєму повсякденному житті стосовно інших істот, часто включаючи власні думки". Вони:

1. AHIMSA: не завдавати шкоди (жодним чином) жодній істоті;
2. САТЯ: шукати правду і завжди користуватися правдивістю незалежно від наслідків;
3. АСТЕЯ: не красти (не створювати почуття володіння);
4. БРАХМАЧАРЯ: стриманість, цнотливість;
5. APARIGRAHA: не бажайте і не жадібні.

NIYAMA (дотримання), за словами професора Консуело, "відноситься до того, що ми повинні сприяти і заохочувати в собі".

1. SAUCHA: чистота;
2. САНТОША: задоволення;
3. ТАПАС: строгість;
4. СВАДХЯЯ: самопізнання та вивчення Писань;
5. ІШВАРА ПРАНІДЖАНА: здатися Господу.

14 йогів, які слідкуйте в Instagram і надихайтесь

Вас цікавить практика? Будьте натхненні деякими людьми, які вже займаються йогою, і ділитесь своїм досвідом в Instagram:

1. Фернанда Джанелла
2. Кассіяна Дініз
3. Симоне Маскаренхас Франко
4. Джуліана
5. Керол Набіла
6. Селіна
7. Ріва Г
8. Кіно Макгрегор
9. Керрі Верна
10. Наташа Аларкон
11. Дружина Лора
12. Джулія Спаркман
13. Анжела Лі
14. Майя Георг

Пам’ятайте, що образи повинні бути лише для натхнення. Якщо вам цікаво почати практику, спершу слід шукати вчителя йоги.

Відгуки

Кассіяна Дініс, 40 років, адміністратор і бізнес-леді, каже, що вона почала займатися йогою в дев'ятирічному віці разом з матір'ю. «Через два роки я зупинився і повернувся лише рік-півтора тому. Близько восьми місяців тому я зустрів Аштанга йогу і закохався ?, каже він.

Щодо переваг, які йога принесла її життю, вона вказує: Навчитися дихати мало значення. Це принесло мені більший внутрішній контроль на тлі повсякденних труднощів. У цей час я несвідомо беру під контроль своє дихання і, від цього, я стаю більш розслабленою і впевненою, щоб вирішити все, що чекає попереду.

«Я також насолоджуюся можливістю спокійно займатися фізичними вправами, баланс, який вона дає мені. Хоча Аштанга є енергійною практикою, безперечно, це також медитативна практика ?, додає Кассіяна.

Прісчіла Кантареллі, 34 роки, юрист, каже, що вона займалася пілатесом протягом 4 років і 1 рік тому розпочала мистецтво йоги. «Оскільки я вже мав усвідомлення тілом, гнучкість і силу, отриману цим методом, чи вдалося поліпшити рухливість хребта та рівновагу? які потрібні в найскладніших позих йоги ?, говорить він.

«Я дізнався, що йога - це не просто медитація, адже Аштанга Віньяса Йога ідеально підходить для робочої сили, витривалості, дихання та балансу тіла, розуму та духу. Ця практика лише принесла користь моєму життю ?, додає юрист.

Тепер ви знаєте йогу більше і, ймовірно, прояснили ваші основні сумніви з цього приводу. Якщо ви хочете долучитися до практики, шукайте хорошого вчителя та будьте готові краще пізнати один одного, перетворіть свої звички та своє життя!

1985-0206 A new Era Talk and Meditation, Bordi, Maharashtra, India, transcribed (Квітня 2024)