Кожна ніч однакова, ти перекидаєшся на ліжко і не можеш спати? Перевірте, чи є щось із цього сон ворогів перерахований нижче - це частина вашого життя і внесіть необхідні зміни, щоб спокійно спати вночі.
Робіть дуже напружені заходи біля сну
Коли приходить час сну, в ідеалі дозвольте собі повільно розслабитися, щоб не хвилюватися, а ваше тіло і розум спокійно підготуватися до часу відпочинку. Уникайте дуже неспокійних занять, віддайте перевагу чомусь спокійніше, наприклад, переглядати тихіший фільм або слухати заспокійливу музику, тому ви почнете розслаблятися, щоб легше заснути.
Пийте багато кофеїнових напоїв
Наприклад, витрачаючи день на вживання соди, чай або кава йерба - одна з звичок, яка може порушити ваш сон. Завдяки високому вмісту кофеїну, ці напої підтримують вас активніше довше і ускладнюють сон. Якщо ви хочете спати легше, уникайте пити напої з кофеїном.
Майте нездорові харчові звички
Їсти нерегулярно, погано їсти або зловживати фаст-фудом - це не здорово, і ваш організм це відчуває. Неправильне харчування викликає зміни в організмі, і це також негативно впливає на ваш сон. Тож якщо ви хочете полежати і спати добре вночі, не їжте нічого. Харчуйтеся правильно, і, якщо можливо, зверніться до дієтолога.
Тримайте будинок дуже яскраво перед сном
Це може здатися непосильним, але світло порушує сон. Для того, щоб тіло почало готуватися до відпочинку, воно повинне усвідомити, що вже темно, тобто чи слід вимкнути світло і залишатися в темряві? інакше ваш мозок зрозуміє, що це все-таки денний час, і це може ускладнити вам сон.
Незручна подушка та матрац
Ще один аспект, який може бути викликати безсоння Це дискомфорт. Якщо погана або болісна подушка і матрац, який не робить вас комфортними, можуть закінчитися нічним сном. Тож варто вкладати гроші в хороші продукти. Пам’ятайте: сон доброї ночі означає якість життя та здоров'я.
Надмірна спека також може бути ворогом сну.
У дуже спекотні дні також може напасти безсоння. Тому коли температура стає занадто гарячою, спробуйте зробити вашу кімнату прохолоднішою. Ви можете вибрати прилади, такі як кондиціонер або вентилятор або залишити вікно трохи відкритим, щоб у приміщенні не було так жарко, і ви могли спати.
Подбайте про свій сон, оскільки добре спати важливо для якісного життя та здоров’я. Не кажучи вже про те, що коли ми добре спимо, ми прокидаємося в трохи кращому настрої, чи не так? Тому уникайте звичок, які можуть бути ускладнюють сон і краще спати.
Фінеас і Ферб Сон Кендес уві сні Перрі Українською HD (Квітня 2024)
- Оздоровлення, сон
- 1,230
