Дієта може стати прекрасним союзником для тих, хто страждає від жахливих симптомів передменструального напруження. Але те, що працює для вас, може не мати однакового ефекту для вашого друга і навпаки.
Коли жінка знаходиться поруч з "тими днями", настрої змінюються, і організм зазнає деяких змін, які можуть вплинути на поведінку. Одні стають більш чутливими, інші - більш роздратованими, від болю чи ще більше пригніченими.
Це тому, що їх декілька Типи ПМС. Правильно, ПМС може відрізнятися від жінки до жінки, і кожен має конкретні потреби.
Знання, як зробити правильний вибір при налаштуванні страви, призводить до позбавлення від дискомфорту і тихіших днів до настання менструації.
Якщо ви все ще не знаєте, хто з вас є, подивіться, з ким ви ідентифікуєте та знаєте подача для кожного типу ТПМ.
Тип А
Основні симптоми TPM Тип A вони - дратівливість, перепади настрою та тривожність. Продукти харчування, які можуть допомогти полегшити ці симптоми, повинні бути багатими вітаміном В6, який виробляє серотонін, речовина, що відчуває самопочуття. Вітамін В6 можна знайти в цільних продуктах харчування.
Ті, хто має цей тип ПМС, повинні уникати шоколаду, соди, алкоголю, молочних продуктів і кави настільки, наскільки вони можуть посилити неприємні симптоми. Крім більш здорової дієти, збагаченої вітамінами В6, фізичні вправи також ефективні для протидії симптомам. До TPM Тип AНайбільш підходящі вправи - йога та розтяжка.
Тип С
Основні симптоми TPM Тип С є головний біль, тяга до цукру та втома. Щоб зменшити неконтрольоване прагнення їсти солодощі та полегшити інші симптоми, рекомендується завжди робити ставку на меню, що поєднує вуглевод з білком, тобто хліб з шматочком грудки індички або якийсь інший білок.
Щоб симптоми не загострилися, слід максимально уникати продуктів і напоїв, таких як цукор, алкоголь, шоколад та дуже солодкі фрукти. Найбільш підходящі вправи для TPM Тип С це водна аеробіка, плавання або проста прогулянка.
Н тип
Основні симптоми TPM типу H Це болі в грудях, набряки та збільшення ваги. Щоб допомогти боротися з цими симптомами, потрібно дотримуватися меню, багатого фруктами, які містять багато води, таких як кавун, диня та мандарин. Ще одна порада - споживати до 2 літрів води в день і пити велику кількість кокосової води.
Вправи, зазначені в цей період для тих, хто має TPM типу H, займаються велосипедним спортом, гуляють чи займаються водними видами спорту, такими як водна аеробіка та плавання.
Тип D
А TPM Тип D інтенсивніше, ніж інші. Основними його симптомами є безсоння, депресія, сплутаність свідомості та втрата пам’яті. Щоб ці проблеми не загострилися, пийте по одній чашці кави на день, навіть якщо вона протипоказана TPM Тип D Це може бути святим засобом для повернення настрою та позбавлення від депресії.
Окрім кави, дотримуйтесь здорового меню та вживайте такі продукти, як яблуко, апельсин, капуста, капуста та шпинат, які забезпечують організм фолієвою кислотою, вважається регулятором настрою.
Вправа також допомагає зняти напругу і дає відчуття добробуту та щастя. Практикуйте такі заняття, як танці, єдиноборства та групова аеробіка.
Антицеллюлитные средства с точки зрения аюрведы и тибетской медицины (Може 2024)
- Подача, ТПМ
- 1,230
