Важливість дотримання збалансованого режиму харчування виходить далеко за межі схуднення та естетичних цілей. Тільки за допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ ви можете оновлювати своє здоров'я.
Крім забезпечення енергією, необхідною для підтримання основних функцій організму, їжа також може принести більшу користь, беручи на себе цілющі ролі та врівноважуючи різноманітні системи людського організму.
Чудовим прикладом того, як дієта може принести користь системі, є хороша їжа з високим вмістом жирів, тобто ненасичені жири, які здатні захистити здоров’я серця та запобігти серцево-судинним проблемам, безпосередньо втручаючись у рівень ЛПВЩ.
Ще одним підтримуючим фактором для підтримання міцного здоров’я є фізичні вправи, оскільки це вимагає комплексу дій, щоб організм міг виконувати діяльність без особливих зусиль, крім того, що його наслідки відчуваються навіть після його закінчення.
Наскільки важливий холестерин ЛПВЩ?
Також відомий як хороший холестерин, ЛПВЩ розшифровується як ліпопротеїди високої щільності. За словами кардіолога доктора Хосе де Ліми Олівейри Джуніор, його значення обумовлено тим, що адекватний рівень ЛПВЩ значно знижує ризик серйозних серцево-судинних подій, таких як інфаркт та інсульт.
Читайте також: 11 перевірених переваг авокадо
Приблизно третина наявного холестерину переноситься цим ліпопротеїном, знижуючи ризик серцевих захворювань.
Як підвищити холестерин ЛПВЩ та знизити ЛПНЩ?
Для досягнення збалансованого здоров’я рекомендуються часті відвідування кардіолога, збалансоване харчування і регулярні фізичні навантаження. Ознайомтеся з деякими ставленнями, які можуть підвищити рівень ЛПВЩ та знизити рівень ЛПНЩ відповідно до професіонала:
Уникайте харчових продуктів, багатих жирами: Цей тип жиру викликає зменшення циркулюючого ЛПВЩ, а також стимулює більшу вироблення білка, який переносить ЛПНЩ у печінку.
Робіть ставку на продукти, багаті омега-3 та 9: Крім того, що само по собі знижує шанси серцево-судинних захворювань, омега також допомагає підвищити рівень ЛПВЩ.
Читайте також: 12 смачних продуктів, які мають транс-жир
Займайтеся регулярними фізичними вправами: Якщо слід займатися не рідше трьох разів на тиждень, фізичні вправи безпосередньо пов'язані зі збільшенням рівня ЛПВЩ та зниженням ЛПНЩ. Найефективнішими для цього є аеробні вправи.
Усуньте дим: Окрім збільшення шансів серцево-судинних захворювань від пошкодження судин, люди, які припиняють палити, збільшують циркулюючий ЛПВЩ.
Уникайте алкогольних напоїв: Вживаючи алкоголь у великих кількостях, відбувається вища продукція тригліцеридів, підвищення рівня ЛПНЩ та зниження рівня холестерину ЛПВЩ.
Які продукти підвищують ЛПВЩ?
Окрім змін у звичках, перерахованих вище, можливе підвищення рівня ЛПВЩ через спожиту їжу. Ознайомтеся з деякими параметрами, які зараз можна додати під час меню:
- Лляне насіння: Її слід вживати в ґрунті або як олія, і вона багата омега-3, хорошим жиром для здоров’я серця.
- Квасоля та овочі: з високим вмістом клітковини, допомагають знизити рівень ЛПНЩ та підвищити ЛПВЩ.
- Чіа: Володіючи дією, схожою на насіння льону, він також багатий омега-3, має високі дози клітковини і знижує артеріальний тиск.
- Оливкова олія: Багатий ненасиченими жирами, він ще багатий антиоксидантами, запобігаючи дію вільних радикалів на холестерини ЛПНЩ та ЛПВЩ.
- Олійні культури: Маючи гарні жири, вони допомагають підвищити ЛПВЩ і багаті омега-3 та іншими корисними для серця поживними речовинами.
- Авокадо: Багатий мононенасиченими жирами, ідеальний для захисту серця, авокадо все ще має здатність допомагати знижувати рівень ЛПНЩ.
- Риби: особливо жирна риба? як тунець і сардина, багатий омега-3.
Більшість цих продуктів є легкодоступними. Їх слід додати до дієти, але бажано забезпечити харчовий моніторинг оптимальних доз відповідно до індивідуальних потреб кожної людини.
Читайте також: 14 фактів харчування, яких повинен знати кожен
Яка різниця між ЛПВЩ та ЛПНЩ?
Діючи навпаки, лікар пояснює, що хоча ЛПВЩ виступає захисником серцево-судинної системи, зменшуючи відкладення холестерину в стінці артерії,
ЛПНЩ (відомий як поганий холестерин) згубно впливає на серцево-судинну систему, оскільки має тенденцію осідати в стінці артерії, що призводить до утворення холестеринових бляшок, закупорюючи артерії, збільшуючи ризик інсульту та інсульту. Тому надзвичайно важливо, щоб рівні двох ліпопротеїнів були збалансованими. Перевірте ідеальні рівні кожного:
Довідкові значення:
ЛПВЩ: За словами кардіолога, ідеальний рівень ЛПВЩ повинен бути 60 мг / дл і вище. "Ця величина вважається нижчою від бажаної, якщо вона становить менше 40 мг / дл у чоловіків і 50 мг / дл у жінок", - пояснює він.
LDL: Рівні поділяються залежно від серцевого ризику, бажано для осіб з низьким рівнем ризику нижче 130 мг / дл, для осіб середнього ризику нижче 100 мг / дл, для осіб з низьким ризиком. висока, значення нижче 70 мг / дл та осіб з високим ризиком - значення нижче 50 мг / дл.
Важливий для правильного функціонування серцево-судинної системи, за допомогою невеликих змін у звичках та меню можна врівноважити та підтримувати бажаний рівень як ЛПВЩ, так і ЛПНЩ. Адаптуйте свою рутину, почніть дбати про своє здоров’я вже зараз!
Холестерин: снижать нельзя оставить. Жить здорово!(11.05.2017) (Може 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
