Таке заняття спортом має вирішальне значення для того, щоб залишатися у формі та забезпечити краще здоров'я та якість життя, ніхто не сумнівається! В даний час все більше і більше жінок і чоловіків мають позитивну звичку ходити в спортзал хоча б три рази на тиждень. Деякі люди йдуть ще далі: вони займаються фізичними вправами кілька днів на тиждень у тренажерному залі, а інші, наприклад, на відкритому повітрі.
Вправи, правильне харчування, здоровіші способи життя - це теми, які на щастя є в роті? людей різних віків сьогодні. Однак також факт, що ці питання викликають багато сумнівів і навіть певну суперечку, особливо коли акцентовано увагу на вправах, що практикуються в тренажерному залі.
«Бодібілдінг сповільнюється», «Як довго мені потрібно тренуватися», «Після того, як тренажерний зал дає більше голоду», «Можна приймати тільки Сироватку, який важко працює» Це лише деякі питання, які викликають сумніви. Нижче професіонали розповідають про основні міфи та істини щодо тренажерного залу та їжі для тренувань.
1. Бодібілдінг не втрачає вагу
МІФ Так, ти худнеш. Якщо добре орієнтований за обсягом та інтенсивністю, бодібілдинг є дуже ефективним для схуднення. Тому що, із збільшенням м’язової маси, збільшується витрата калорій та прискорюється метаболізм ?, пояснює Сесар Гомес, професіонал фізичної культури Just Fit мережі академій.
2. Бодібілдінг напевно змусить мене виглядати?
МІФ Ні Ви можете мати жорстке тіло, важке, але все-таки дуже жіночне заняття бодібілдингом ?, пояснює Гомес.
Читайте також: 10 способів уникнути переїдання після тренувань
3. Тренування робить вас голоднішими
ПРАВДА. "Тому що, коли ви тренуєтеся, для виконання вправ вам потрібна енергія, тому вам доведеться скинутись. Дуже важливо супроводжувати дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні, щоб правильно поповнити поживні речовини після тренувань та досягти бажаних результатів ?, говорить Гомес.
"Спортивна практика забезпечує енерговитрати та катаболізм м'язів. Оскільки потреба у відновленні витрачених запасів та відновлення тканин центральної нервової системи викликає низку реакцій, стимулюючих центр голоду", - каже дієтолог Андреа Заккаро, президент Бразильської асоціації. спортивного харчування.
4. Краще тренуватися вночі, ніж вранці
МІФ Це індивідуальна справа, як пояснює Гомес. "Найкращий час для тренувань - це той, до якого ви маєте найбільше бажання та волі, тому тренування дадуть набагато більше", - каже він.
5. Чим довше тренування, тим краще.
МІФ "Все залежить від мети людини, але ідеальний час тренувань - 45 хвилин до максимум 60 хвилин", - каже Гомес.
Тобто марно проводити дві-три години в тренажерному залі, думаючи, що з цієї причини вдасться досягти швидких результатів. В ідеалі дотримуйтесь вказівок, які дає професіонал у цій галузі.
6. Тренування на голодування - це завжди найкращий варіант, оскільки втрата ваги
МІФ • Не худне, окрім небезпеки для здоров’я. Якщо ви тренуєтеся голодувати, у вас може виникнути гіпоглікемія та захворіти? - каже Гомес.
Андреа вказує, що ідея тренування на піст виникла з можливості попередньої і надлишкової їжі перешкоджати спалюванню жиру під час тренувань з переважанням у його застосуванні. • Поки залишаються запаси спорту низької або середньої інтенсивності, тренування можна проводити з коротким посту три-чотири години або вранці. Слід бути обережними, якщо період голодування довший і якщо індивід чутливий до точки слабкості. Сам про втрату ваги слід думати 24 години на день, тому їжа перед тренуванням не матиме такої ваги в кінцевому результаті?
7. Корисно їсти вуглеводи перед тренуванням
ПРАВДА. За словами Андреа, вуглевод є кращим паливом для людського організму як в аеробних, так і в анаеробних умовах відпочинку або фізичних вправ. • Перед тренуванням необхідно, щоб запас був заповнений. Рекомендується споживати навіть мінімальну кількість, наприклад, хліб, печиво, торти чи інший вид вуглеводів?
• Рекомендується не вживати велику кількість клітковини або жиру, оскільки вони будуть перешкоджати травленню та засвоєнню і ускладнюватимуть заняття спортом. Якщо ви будете споживати інше джерело енергії, наприклад, білок замість вуглеводів, він буде спалений, а частина цього, що не для цієї мети, буде усунуто за рахунок посилення виділення нирок з нирок?, - пояснює дієтолог.
8Після тренування необхідно їсти білок.
ПРАВДА. «Відновлення м’язових волокон відбудеться після стимуляції фізичними вправами і триватиме не менше 48 годин. Харчування повинно включати кількість білка для підтримки 24-годинної концентрації крові в будівельному матеріалі. Тому порції білка повинні існувати принаймні в основних прийомах їжі в день? - наголошує Андреа.
9. Мала вага і повторення змушують худнути.
ВІДПОВІДНА ПРАВДА. "Цей тип тренувань підвищує витривалість м’язів, він також сприяє схудненню до тих пір, поки час відпочинку між комплектами не перевищить 30 секунд", - пояснює Гомес.
Також майте на увазі: тренування, яке слід пройти, повинен проводити фізичний вихователь, щоб гарантувати, що результати справді позитивні.
10. Люди, які починають тренуватися, можуть збільшувати вагу
ПРАВДА. Андреа пояснює, що деякі люди можуть набрати вагу з двох причин. Збільшення м’язової маси дає значний результат, оскільки це щільніша тканина. Як результат, у людини може виникнути відчуття втрати ваги при збільшенні ваги в рівновазі ?, говорить він.
• Збільшення жиру в організмі може виникнути, якщо споживання їжі перевищує витрати енергії. Вживання неправильних добавок та поведінки до, під час та після фізичного навантаження може призвести до збільшення жиру в організмі ?, додає дієтолог.
11. Не можна досягти хороших результатів без прийому добавок (як сироватка, какао)
МІФ "Так, це можливо, але якщо є необхідність приймати добавки, може сказати тільки дієтолог", - пояснює Гомес.
Андреа вказує, що досягти хороших результатів можна, не приймаючи добавки. • Важливим є внесення адекватної кількості їжі, що відповідає щоденним потребам. Може трапитися, що добавка робить велику різницю в продуктивності та збільшенні пісної маси, коли їжа менше, ніж добова потреба. Наприклад, показник сироватки забезпечує 24 г білка і дорівнює 100 г пісного м’яса, каже він.
12. Добре приймати ізотонічні після тренувань.
ПРАВДА. Ізотонічний призначений для поповнення енергії (вуглеводів) і мінералів, втрачених під час фізичних навантажень. Якщо тренування занадто тривалі або замісне годування не є негайним, чи можна використовувати ізотонічний ?, радить Андреа.
"Здорові особи, які надмірно потіють або займаються фізичними вправами в умовах, що сприяють потовиділенню, наприклад, високій температурі та вологості, можуть отримати користь від напою", - додає дієтолог.
13. Якщо я відчуваю біль у м’язах, це тому, що бодібілдинг робить ефект?
МІФ Це не є синонімом результату! Коли людина ніколи не тренується і починає займатися вагою, виникає невеликий біль, викликаний запаленням м’язових волокон через цей новий стимул. Біль, який повинен пройти за три дні максимум, крім цього, біль є попередженням про те, що щось не так ?, керує Гомесом.
14. Мені потрібно щодня працювати, щоб досягти результатів.
МІФ "Це залежить від того, як було налаштовано ваше тренування, але підтримка відвідування щонайменше трьох днів на тиждень у супроводі правильного харчування, безумовно, досягне бажаних результатів", - каже професіонал.
15. Через три місяці я зможу побачити результат вправ
ВІДПОВІДНА ПРАВДА. "Якщо ви старанні, дисципліновані і точно дотримуєтесь вказівок професіонала фізичної культури", - каже Гомес.
Однак, примітно: для досягнення результатів важливо бути дисциплінованим і дотримуватися збалансованого харчування (бажано при супроводі дієтолога).
Також кожна людина унікальна. Для деяких результати можуть з’являтися швидше; для інших це може зайняти трохи більше часу. Але найважливіше - зосередитись і бути стійким у спортзалі та контролювати дієту.
16. Розтягування після тренувань завжди спричинює травми
МІФ Чи залежить це від рівня підготовки людини до якого? Для початківців і проміжних, ні, якщо розтяжка проводиться розслабляючим способом ?, пояснює Гомес.
17. Розтягування перед тренуванням досить просто
ВІДПОВІДНА ПРАВДА. Для деяких людей це може бути достатньо; для інших - ні. Це буде залежати від вашої потреби в розтягуванні. Якщо у вас дуже короткі м’язи, у вас складно виконувати деякі суглобові рухи, вам знадобиться щось більш конкретне, наприклад, заняття з розтягування ?, - каже вчитель.
18. Запуск заважає результатам бодібілдингу, не дозволяючи мені набирати масу
ВІДПОВІДНА ПРАВДА. Якщо мета - збільшити м’язову масу, так. Глікоген (енергія, що зберігається в м’язах), що використовується раніше в гонці, буде перешкоджати збільшенню навантаження і швидше стомлювати м’язи ?, пояснює Гомес.
«Ідеал - спочатку робити заняття силою, а біг пізніше - легкої до середньої інтенсивності», - наказує вчитель.
19. Живіт - найкраща вправа для втрати живота
МІФ • Вправи для живота - для зміцнення м’язів. Втратити живіт: перенавчання їжі, бодібілдинг та аеробні тренування, правильно запрограмовані вчителем фізкультури ?, підкреслює Гомес.
20. Тренування з вагою небезпечні в старості
МІФ "Якщо немає протипоказань, бодібілдинг для людей похилого віку необхідний для підтримки сили м'язів, запобігання падінню та запобігання та контролю остеопорозу, а також пропонують ряд інших переваг", - пояснює професор.
21. Діти до 16 років не можуть займатися бодібілдингом
МІФ "Діти до 16 років можуть робити силові тренування, якщо це добре керує вчитель фізкультури, із легкою та середньою інтенсивністю", - каже Гомес.
22. Тренування на морозі завжди стає тонше
МІФ "Не обов'язково, це буде залежати від усіх факторів, як і в будь-який інший період року: дисципліни, самовідданості та частоти, що супроводжуються хорошою харчовою орієнтацією", - говорить Гомес.
"Що стосується тренувань на морозі, це те, що розминка повинна бути ефективнішою для запобігання травм", - говорить він.
23. Для схуднення вам потрібно злити аеробіку з бодібілдингом
ПРАВДА. «Практикуючи обидві модальності, людина буде мати більшу ефективність в результатах, за умови, що навчання добре дозується професіоналом?
24. Функціональні тренування корисні тим, хто хоче схуднути
ПРАВДА. Це ще одна форма навчання, яка сприяє досягненню поставленої мети. Це цікаво для тих, хто не любить багато бодібілдингу, адже функціональний тренінг більш динамічний і працює з декількома групами м’язів одночасно. Таким чином, це в кінцевому рахунку має високі калорійні витрати?, - підкреслює вчитель.
25. Біг на біговій доріжці не дає таких самих результатів, як біг на свіжому повітрі.
МІФ Так, якщо мета - займатися аеробною роботою, це покращує серцево-легеневу кондиціювання. Але є ті, хто вважає за краще бігати на вулиці, особливо в парках, щоб бути частиною природи ?, пояснює Гомес.
26. Перевантаження може призвести до травм.
ПРАВДА. Так, ти можеш. Збільшення кількості ваги в бодібілдингу має бути поступовим і відповідати обсягу вправ. Кожне навчання має бути добре орієнтованим?, - підкреслює вчитель.
27. Менш ніж за 30 хвилин організм навіть не починає спалювати калорії
ВІДПОВІДНА ПРАВДА. Після важкого фізичного навантаження організму більше не потрібно стільки часу, щоб почати спалювати жир. Але на початку метаболізм прискорюється за наявності деяких гормонів, які досягають ідеальної концентрації лише після 30 хвилин фізичних вправ ?, пояснює Гомес.
28. Може брати сироватку лише той, хто важко тренується у спортзалі
МІФ "Сироваткова добавка використовується в багатьох продуктах для підвищення вмісту білка, таких як коктейлі для схуднення, суміші для дітей або пацієнтів взагалі", - каже Андреа.
Важливо, що підвищену потребу в білку в результаті інтенсивних тренувань у тренажерному залі можна задовольнити за допомогою дієти, а при відсутності або труднощах споживання вказується добавка. Якщо люди, які мають чутливість до надлишків білка, проблеми з нирками або печінкою, уникають добавок, додає дієтолог.
29. Ті, хто тренується, але не дотримується збалансованого харчування, зазвичай не можуть схуднути.
ПРАВДА. Людина, яка займається лише фізичними вправами у тренажерному залі, але не має хорошої дієти, ймовірно, не зможе схуднути. • Втрата ваги пов'язана з дефіцитом споживання енергії за день. Тренування можуть покращити стан м’язів та стимулювати обмін речовин, але компенсація за невідповідну їжу може негативно заважати. Так само відсутність адекватної їжі може перешкоджати одужанню м’язів і, отже, здоровому схудненню ?, пояснює Андреа.
"Також втрата ваги може стосуватися втрати пісної маси, а не жиру", - додає дієтолог.
Тепер ви, мабуть, знаєте різницю між міфом та правдою, коли мова йде про тренажерний зал та їжу до та після тренування. Пам’ятайте: Єдиний спосіб досягти хороших результатів (будь то схуднути, набрати худорляву масу, тонізувати своє тіло) - це фізичні вправи та дотримання збалансованої дієти. Визначення та зосередженість - це найважливіші слова, оскільки «чудес» немає.
І бажано, завжди покладайтеся на професійне керівництво (дієтолог та фізичний педагог), щоб уникнути дотримання невідповідних порад та шкодити здоров’ю.
NYSTV - The Book of Enoch and Warning for The Final Generation (Is that us?) - Multi - Language (Квітня 2024)
- Фітнес
- 1,230
