Для багатьох людей однією з головних труднощів із дотриманням дієти або просто щоденним харчуванням є те, що вони не їдять вдома і, отже, не можуть готувати власні страви.
Вже деякий час, однак, ідея «мармітару» широко поширена, тобто заздалегідь приготувати основні страви, щоб ви могли приймати здорові продукти, які відповідають вашому раціону. на роботу, коледж та / або призначення взагалі.
Так, ця практика вимагає трохи терпіння та організованості, але, безумовно, має неймовірні переваги! Підготовка власної коробки для обіду, а також економічна практика - це найкращий спосіб точно знати, що ви їсте, тим самим уникаючи саботажу свого раціону та / або здоров'я в цілому.
Але, варто згадати: якщо мова йде про здоровий обідній ящик, ідеальним завжди є різноманітність страв та подання їжі, щоб не допустити, щоб їжа потрапляла у розпорядок дня, що може призвести до дірок (чи знаменитих «Джакад?»). Надихайтесь практичними та легкими ідеями для обіду:
Обідні ящики з м'ясом
1. Куряча смажена курка з овочами та рисом: для повноцінного та здорового харчування! Найкраще, ви можете варити свої овочі так часто, як вам подобається, використовуючи, наприклад, моркву, горох, зелень цвіт і т.д.
Читайте також: 48 рецептів здорових закусок, які ви можете зробити вдома
2. Легкий курячий строганофф: легша версія цієї страви, яку всі люблять, курячий строганофф. В основному вам знадобиться куряче філе, нежирний звичайний йогурт, томатна паста, оливкова олія, базилік, орегано, сіль і перець.
3. Легка курка: практичний, смачний рецепт, який ідеально готується заздалегідь і приймається за обідню коробку на роботі. Здоровий і добре приправлений, його можна зробити з коричневим рисом або пропареним. Порада - добре підрум’янити стегна, щоб надати бульйону колір.
4. Рис басматі з овочевим тунцем: здорова, швидка та дуже економічна пропозиція для тих, хто любить обідні ящики. Банка тунця (у воді), до речі, ідеально підходить для тих днів, коли хочеться швидкої та поживної страви.
5. Лазанья з цільного тунця і шпинату: дуже швидко готується, ви будете використовувати лише цілі тарілки лазаньї, томатний соус, нарізану моцарелу, сир рикотти, шпинат, базилік, тунець у воді або попередньо зварену подрібнену курку.
6. Курячі, гарбузові та бананові біомаси: рецепт без глютену, без лактози, яєць та без цукру. Смачне блюдо, яке дозволяє безліч варіацій. Можна, наприклад, замінити гарбуз картоплею або ямсом; Також можна обміняти курку на м'ясо, баклажани або тофу.
Читайте також: 100 способів скоротити 100 калорій
7. Пиріг з нутом з куркою: чудовий вибір на обід або вечерю. Ви будете використовувати тільки нут, подрібнену курку, сирну масу (звичайну або легку) і воду для приготування нуту. Смачна і практична їжа.
8. Філе Міньйона Ескалопа в соусі з дерева: Ідеальне блюдо для особливого обіду чи вечері? Але також на день у день! Тому що ви можете заморозити невеликі порції та споживати, коли захочете.
9. Пряна курка з солодким пюре з картоплі та брокколі: для повноцінної, практичної та смачної страви. Ви будете використовувати тільки мелену курку, рожеву сіль, чорний перець, петрушку, пластівці чилі, солодкий перець, цибулю, часник, соєвий соус, солодку картоплю та брокколі.
10. Рулетний стейк зі спеціальним соусом: порада - використовувати тонкі м'які скручені стейки. У м’ясному магазині попросіть їх добре почистити і порізати. Є й інші м'ясні нарізки, які добре працюють на приготуванні цієї страви, але точка приготування може змінитися.
11. Філе тилапії з каштановими і пристрасними фруктовими соусами: легка і смачна страва, ідеально підходить для тих, хто любить рибу, але також любить варіювати спосіб споживання їжі. Пюре з каштанів і соус з пристрасних фруктів додадуть йому особливого штриху.
Читайте також: 10 продуктів, які виглядають здоровими, але ні
12. Хек-гамбургер із солодкою картоплею та зеленою квасолею: інша, смачна та чутна страва. Ви в основному будете використовувати цибулю, перець, філе хека, спеції за смаком, рисове борошно, солодку картоплю, оливкову олію і зелену квасолю.
13. Сковороди для горщиків: Ви будете використовувати подрібнену курку, нут, редиску, коричневий рис, оливкову олію, петрушку, волоські горіхи, помідори черрі та салат. Але, ви завжди можете змінювати використовувані інгредієнти, роблячи різні горщики, щоб не нудьгувати і їсти добре щодня!
М’ясні обідні ящики
14. Здоровий вегетаріанський строганофф: Основа - вівсяна каша, тому чим густішим ви хочете, щоб соус був, тим більше вівсяної каші.Це альтернативний варіант строганофа, ідеальний для тих, хто дієти або просто шукає більш натуральну їжу.
15. Весняне різотто: ідеально підходить для тих, хто любить барвисті та смачні страви! Не кажучи вже про це практичний і швидкий рецепт, ідеальний для повсякденного життя, просто приготуйте рис в овочевому бульйоні, а потім додайте помідор і кабачки.
16. Яєчний млинець з шматочками салату і пшоно: для тих, хто любить варіювати смаки! Це повноцінна і інша страва? Яєчний млинець з шматочками, домашній червоний соус без салату з помідорів і пшоно.
Читайте також: Манго: Вагомі причини включити цей універсальний і смачний фрукт у меню.
17. Локшина з кабачків: вегетаріанський, безглютеновий, без лактози, надзвуковий, але також дуже смачний рецепт. Соус готується по-різному, використовуючи духовку, з помідорами, часником, сіллю і перцем. Варто навчитися!
18. Пенне невід’ємний песто: для тих, хто не відмовляється від гарної пасти! Інтеграл - чудовий вибір, тому що, крім смачного, він багатий клітковиною. Вам також знадобляться горіхи, м'ята, петрушка, цибуля-шпинат, шпинат, моцарелла буйвола, тертий пармезан, сіль, чорний перець і оливкова олія.
19. Баклажанна лазанья: рецепт, який доводить, наскільки універсальний баклажан. Вона - макаронні вироби з смачної, безглютенової вегетаріанської лазаньї. Томатний соус готується з цибулі, очищених помідорів та листя базиліка.
20. Морквяне різотто: красиве, здорове і смачне блюдо. Ідеально виготовити як коробку для обіду в повсякденному житті. Вихід - шість порцій, і ви будете використовувати тільки морква, цибуля, масло, деревний рис, біле вино та овочевий запас.
21. Табула чіноа-квіноа: Рецепт Бела-Гіла - це смачний корисний обідній ящик з табулею нути, а також картопляним солодким картоплею та картоплею бароа з кокосовим молоком. Робити і дивуватися!
22. Шитаке Бобо: Повна страва для втечі від рутини! Ви будете використовувати ваху, гарбуз, зелений перець, цибулю, шитаке, пальмову або оливкову олію, рослинні запаси, кокосове молоко, перець чилі, сіль і коріандр.
23. Яєчня з тофу, коричневий рис з брокколі та овочами з пасерованими овочами: Цей варіант обіднього поєднання поєднує тофу з перемішуванням з куркумою, рисом з кольєром з натертою зеленню та овочами, асорті з соусом. Повна, інша і смачна страва.
24. Banana Moqueca: рецепт, який дає дві-три порції, і його можна подавати з рисом, фарофою, хіноа або тим, що підказує ваша творчість! Різне і смачне блюдо, ідеально підходить для тих, хто не їсть м'ясо.
Тепер ви знаєте: приготування власної коробки для обідів - найкращий спосіб забезпечити здорове харчування. Тож ви точно знаєте, що їсте, і в цілому шкоди для дієти чи здоров’я немає!
Что приготовить на завтрак? 5 ИДЕЙ: ДЛЯ ЗАВТРАКА #2★ Простые рецепты Olya Pins (Квітня 2024)
- 1,230
