Як контролювати апетит

Якщо ви думаєте, що вам слід або дійсно потрібно зменшити кількість їжі, яку ви без потреби або надмірно вживаєте, ознайомтеся з нашими порадами зниження апетиту і мають більш помірні харчові звички.

1? Жуйте добре і повільно. Прийняття цієї звички потребує більше часу їсти, тому ваш мозок обробить почуття ситості ще до того, як ви закінчите їжу.

2? Не сподівайтесь, що їсти занадто голодним. Коли ви проводите багато часу, не ївши і розуміючи, що ви голодні, перша реакція - хочете з'їсти щось швидке і сильне, щоб голодувати. Тому уникайте очікування, щоб дуже зголодніти перед годуванням.

3? Навчіться диференціювати голод та апетит. Хоча голод - це фізична потреба вживати їжу, апетит - це бажання згадати почуття ситості, яке забезпечує їжа.

Апетит, отже, може бути придушений почуттям ситості; У ситуації, коли людина справді голодна, лише споживання їжі може зменшити її.

4? Не ходіть на ринок чи ресторан, коли ви дуже голодні. Перш ніж відправлятися в ці місця, з’їжте желе, йогурт або якийсь фрукт, щоб зменшити голод. Інакше вас може спокусити фаст-фуд або придбати продукти, які вам навіть не потрібні на ринку, тільки тому, що ви так голодні.

5? Не купуйте те, чого не слід їсти. Чи знаєте ви, що звичай купувати печиво просто вдома? Такого ставлення слід уникати. Ви знаєте, що якщо у коморі є якісь смаколики, ви не втримаєтесь, тому навіть не купуйте їх.

6? Адаптуйте свій раціон, щоб зробити його приємним. Дієта тільки з продуктами, які ви ненавидите, - це рецепт невдач. Проконсультуйтеся зі своїм дієтологом і запропонуйте страви, які вам подобаються, щоб вона здорово включала їх у свій раціон, щоб реабілітація вашої дієти відбувалася приємним і менш болісним способом.

7? Їжте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Щоб не стати занадто голодним, їжте невеликі страви кожні дві-три години. Таким чином, ви завжди задоволені і менш готові їхати, атакуючи ці смаколики в холодильнику. Однак будьте уважні до цих маленьких закусок: віддайте перевагу здоровій їжі та фруктам, таким як сухарі та йогурти з цільної пшениці.

8? Будьте терплячі та наполегливі. Прийняти нове харчові звички Це не найпростіше завдання, оскільки воно так сильно залучає наш емоційний стан. Тому не поспішайте і не прикривайте себе занадто сильно. Зробіть все можливе у свій час і будьте терплячі до себе. З терпінням і наполегливістю ви зможете перевиховати свій раціон і вести здорове життя.

Дотримуйтесь порад і дотримуйтесь дисципліни. Поступово ви змінюєте свої звички, і тоді зрозумієте, що отримуєте контролюйте свій апетит і це вже не той, хто тебе контролює.

Як контролювати апетит (Квітня 2024)