Як зберегти нову вагу після схуднення

Схуднути - це не завжди легке завдання: воно вимагає самовіддачі, наполегливості та зміни звички. Однак, коли це справжня мета людини або, в деяких випадках, навіть необхідність залежно від її здоров’я, напевно, варто докласти всіх зусиль!

Зрештою, нічого більш задовольняючого, ніж потрапляти на шкалу чи робити оцінку зі своїм дієтологом та перевірити це? після днів, місяців чи навіть років наполегливості? Ви досягли очікуваних результатів!

Але саме тут багато людей думають? Битва? закінчився повністю позитивним балансом, і що, відтепер, все може бути як до дієти? не турбуйтеся про вагу, калорійність їжі, обмеження на певні продукти, фізичні навантаження тощо. Однак це велика помилка.

Збереження нової ваги також вимагає відданості, наполегливості і, перш за все, того, що добрі звички, засвоєні протягом періоду схуднення, продовжують виконуватись.

Звучить складно, чи не так? Але правда полягає в тому, що схуднути і підтримувати ідеальну вагу не є «семиголовою твариною», цілком можливо, доки людина біжить за своєю метою найкращим чином від початку, тобто: як тільки вона починається процес схуднення.

Чому б не дотримуватися дієти примх?

Брунна Рейс, дієтолог Академії Контури, вказує, що ідеальний спосіб схуднути, підтримувати гарне тіло та ідеальну вагу - це завжди мати збалансовану дієту в поєднанні з фізичними вправами назавжди.

Дієтолог пояснює, що жінки, які худнуть і, згодом, схуднуть, як правило, ті, хто певний час дієти і, втрачаючи вагу, відмовляються від усіх здорових звичок. "Або тих, хто робив дуже обмежуючі дієти, і коли вони повернулися до їжі" нормально ", вага повернулася", - каже він. "Іноді в цих випадках вони набирають навіть більшої ваги, ніж могли втратити", - додає він.

Справа в тому, що в наш час багато людей дотримуються так званих «дієт з примхами», зазвичай радикальних, бажаючи швидко схуднути. Деякі навіть йдуть на ліки для досягнення своїх цілей.

Однак, пояснює дієтолог Брунна, проблема цих дієт полягає в тому, що вони навіть допомагають схуднути, але ви втрачаєте не жир, а м’язову масу. "Тому вага повертається, коли людина припиняє дієту, оскільки жир не був виведений", - каже він.

Окрім подальшого збільшення ваги, "диєти-примхи" може становити кілька ризиків для здоров’я. "Це дуже залежить від стилю кожної дієти, але ризики варіюються від дефіциту поживних речовин, стеатозу печінки, зміненого холестерину, остеопорозу, серед інших", - говорить Брунна Рейс.

Психолог Лучана Котака, фахівець із ожиріння та розладів харчування та співавтор книг «Тонка поведінка зі здоров’ям та задоволенням» і "Тонкий шлунок проти жирного мислення" пояснює, що ми живемо в дуже безпосередній момент, коли немає терпимості чекати поступового, безпечнішого та більш продуктивного процесу. "Ми знаємо, що здорове схуднення займає більше часу та є більш ефективним, але ніхто не хоче брати участь у процесі, використовуючи все, що здається легким та ефективним", - говорить він.

Професіонал додає, що саме через ці фактори поступово збільшуються випадки розладів харчування, особливо примусу та булімії.

Чи цитує психолог також випадки примусу (BED) і тривоги? ситуації, за якими слід слідкувати, окрім психології, також і психіатр, виправдовуючи відповідний препарат, який сприяє схудненню. "Це тому, що це більш серйозні умови, які заважають правильно харчуватися, погіршуючи якість життя людини", - каже він.

Що стосується ліків для схуднення, то Лучана Котака додає, що вони не показали тривалих результатів, навпаки, відсоток успіху мінімальний. "У моєму кабінеті дуже зрозуміло: практично у кожної клієнтури, яку я обслуговую, є історія диявольських дієт, ліків і ніколи не вдавалося стабілізувати вагу", - каже він.

Лучана підкреслює, що радикальні дієти та вживання ліків не призводять до ефективного схуднення, оскільки рідкісні випадки, коли зберігається нова вага. "Незбалансована дієта може мати наслідки для здоров'я і навіть може призвести до більш високого ризику у людей з недіагностованим захворюванням або навіть дефіцитом харчування", - говорить він.

Не кажучи вже про ризик розвитку харчових розладів, таких як анорексія, булімія та примус, які, як вказував психолог Лучана, є основними наслідками примхливих дієт. Це захворювання із складним лікуванням, в яких бере участь така команда, як психіатр, психолог та дієтолог.А у разі сильної анорексії госпіталізація ?, пояснює.

Як і навіщо дотримуватися здорового харчування

Тож не бракує причин уникати так званих неприйнятих дієт:

• Взагалі вони забезпечують лише втрату м’язів, а не втрату жиру;
• Повторне відновлення ваги;
• У деяких випадках вони змушують людину набирати більше ваги, ніж раніше втрачали;
• Вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як дефіцит поживних речовин, стеатоз печінки, змінений холестерин, остеопороз, серед інших;
• Вони можуть спровокувати порушення харчування, які потребують складних та багатопрофільних методів лікування.

У цьому сенсі зрозуміло, що єдиний спосіб зберегти нову вагу - це дотримуватися від початку здорової дієти, яка включає заняття фізичними вправами.

• Здорова дієта для схуднення повинна базуватися на дієтичній реабілітації. Гарна дієта, з збалансованим меню, добре розподіленим поживними речовинами? - говорить Брунна Рейс. "Не повинно бракувати фруктів, овочів, цільних зерен та великої кількості води", - додає він.

Що стосується фізичних навантажень, дієтолог зазначає, що вони збільшують щоденні витрати калорій, тому вони значно впливають на процес схуднення. "Вони також важливі, оскільки забезпечують відчуття добробуту, а також залишають людині більше бажання та енергії у повсякденному житті", - каже він.

Лучана Котака наголошує, що при схудненні правило просте і вже відоме: вам слід продовжувати правильно харчуватися, меншою кількістю і більшою якістю, і продовжувати займатися фізичними вправами, які сприяють підтримці здорової ваги.

Психолог також підкреслює, що люди? як тих, хто хоче схуднути, так і тих, хто лише прагне зберегти нову вагу? Чи не слід ніколи вживати їжу як форму комфорту? Тобто, компенсувати? смуток, самотність, низька самооцінка, тривога тощо. "Якщо це трапляється, психотерапія стає важливою, щоб ви навчилися їсти на голод, а не на бажання їсти", - каже він.

Це тому, що, пояснює Лучана, їжа з раннього віку приходить як форма комфорту. «З дитини ми п’ємо тепле молоко, яке заспокоює і сприймає самопочуття. І часто ця харчова поведінка підкріплюється сім’єю: дитина плаче, дає молоко; Дочка сумна, вона робить бригадиром. Таким чином, у терапії ці відносини будуть відпрацьовані комфортом харчування, підсилюючи інші способи вирішення неприємних ситуацій, крім їжі? », Підкреслює.

Таким чином, зрозуміло, що, маючи хороший контроль над своїми почуттями та бажаннями, завжди дотримуючись здорового харчування та займаючись фізичними вправами, ідеальна вага, досягнута людиною? напевно, вистачивши зусиль під час дієти? буде підтримуватися. І, крім продовження красивого та здорового тіла, вона продовжить здоров’я та якість життя.

Набрати вагу важче, ніж скинути – історія дівчини, яка схудла до 47 кілограмів (Може 2024)